7 strategier for å forhindre fotblærer

Blister er en vanlig klage av turgåere og løpere. Hvis du nettopp har begynt å gå eller løpe, byttet skoene dine eller begynt å gjøre lengre treningsøkt, kan du få blærer på føttene og tærne.

En blister er en væskefylt sak forårsaket av varme eller friksjon. Vandrere og løpere frykter dem, men det finnes måter å hindre de fleste fotblærer på. Du kan eliminere kilder til å gni i skoene dine, tøffe og beskytte huden din, holde føttene kjølige og tørre, og vær oppmerksom på varme steder som vil bli blærer hvis de ikke behandles.

1. Finn de riktige skoene for å forhindre blister

Skoene dine er ofte kilden til blærene dine. Du får en blister på grunn av friksjon der tærne, hælene og fotens sole gni mot skoen. Alle har føtter av forskjellige former og størrelser, og det er ingen enkelt sko som passer for alle. Å få riktig størrelse og form av sko kan forhindre blærer.

Nye sko

Hvis du tar nye sko ut for en lang tur eller løp, kan du få en blister da den gnider forskjellige områder enn det siste paret av sko. Eventuelle sko kan gi deg en blister i sine første par wearings før føttene har blitt vant til dem.

Løsning: Ta det sakte og gå bare på korte turer eller løp med nye par sko, selv om de har samme merke og modell du har hatt på deg. Bygg opp kjørelengde og fart i hvert par sko.

Trange sko

Med en trang tåboks gni tærne mot siden eller enden av skoene. Dette kan til og med føre til svarte tånegler eller å miste tåneglene etter en lang spasertur.

Løsning: Din walking sko bør ha en finger lengde bredde mellom slutten av tåen og enden av skoene dine for å la føttene vokse ut mens du går. Velg sko med riktig bredde for foten din slik at tærne har nok plass.

Trenger du større walking sko?

Fotene glir rundt i sko

Hvis skoene dine har en slurvet passform og føttene glir frem og tilbake i skoen med hvert trinn, legger du til ekstra blæringsfremkallende friksjon. Du kan også få en svart tånegl.

Løsning: Du vil at føttene dine skal ha nok plass til å utvide når du går, men ikke nok til å glide rundt. Bruk en tykkere sokk for å ta opp noe av det ekstra rommet. Lær hvordan du blonder skoene dine for å holde hælen i hælkoppen med hvert trinn i stedet for å glide fremover. Hvis du fremdeles synes å ha for mye plass, kjøp sko som passer bedre.

Hvordan finne og få montert på riktig sko

Grove kanter i skoene eller innleggssålene

Sømmene og kanten på innersålen kan gni mot foten eller tærne.

Løsning: Du kan endre stiler på sko eller innleggssåler. Noen sko er designet for å være sømløs inni. Du kan også prøve varmstøpte innleggssåler (tilgjengelig hos noen løpende butikker) som vil cradle føttene akkurat. Hvis du ikke kan unngå røde flekker, smør eller dekk området som blir gniddt.

2. Forhindre blærer ved å tøffe føttene dine

En nybegynner kalles en ømfoot av gode grunner. Dine myke, rosa føtter vil få færre problemer med blærer hvis huden din blir litt tøffere.

Calluses er dine venner: Som føttene får mer av en trening, bygger de opp calluses. Du vil ha disse calluses, som fungerer som en naturlig pute mot friksjonen som danner blærer. Ikke gi inn til skjønnhet og barbere av eller pimpse ned i calluses-i hvert fall til etter din lange løp eller gå.
Tannsyre til å tøffe: Marathoners og langdistanse turgåere vil kanskje tøffe føttene med 10 prosent tannsyre eller en te suge (te inneholder tanniner). Påfør tannsyre til føttene, eller suge i sterk te, to ganger daglig i to til tre uker.
Fuktighet bort Away Heel Cracks: For å hindre at du blir tørket ut for mye og å utvikle smertefulle sprekker, fukt føttene etter hvert bad eller dusj med en god fotkrem eller håndkrem.

3. Forhindre blærer ved å bære de rette sokkene

Glem bomullsstrømmen med syntetikk. Bomull beholder din fotsvette, som deretter myker huden din og etterlater den mer tilbøyelig til å bryte med friksjon, noe som gir blærer.

Wick Away Fuktighet: Syntetiske sokker laget av akryl, polypropylen eller CoolMax-stoff suger fuktighet bort fra foten og holder den tørr. Disse er tilgjengelige på sportsbutikker.
Doble lag: Dobbeltsømssokker kan forhindre blærer ved å redusere friksjon og avveie fuktighet. Noen doble lagssokker, for eksempel WrightSocks, kommer til og med med en no-blister garanti. Du kan også ha to par sokker, som er en vanlig taktikk for turgåere. Den indre sokken eller det indre laget av sokken skal være av et svette-wicking stoff.
Polstret sokker vs tynne sokker: Eksperimenter med tykkelsen på sokkene dine. Hvis sokkene dine er så tykke at tærne ikke har plass i skoen, trenger du større sko eller tynnere sokker. For å sikre riktig passform når du kjøper sko, ta med tykkelsen på sokken du planlegger å ha på treningen og aktivitetene.
Endre dine sokker og rute: Mange marathoner anbefaler å bytte sokker når føttene blir våte på grunn av regn, eller på halvveis på maraton.
Sømmer som gnider Sjekk hvor sømmensømmer treffer tærne. Er det der du får blærer? Noen løpestokker er spesialdesignet for å holde sømene vekk fra føttene. Tube sokker anbefales ikke fordi føttene ikke er rørformede, og de vil ikke passe rett.

Sokker som investering: Med noen atletiske sokker som går fra $ 7 til $ 20 per par, kan det være smertefullt å fylle opp. Men gode sokker kan vare mye lenger enn de billige og spare penger i det lange løp.

De 10 beste Walking Socks å kjøpe

4. Forhindre blærer ved å smøre føttene dine

Friksjon - gnidningsbevegelsen mellom fot, sokk og sko - skaper varme- og rivekrafter, noe som gjør huden utsatt for blærer. Hvis du reduserer friksjonen, reduserer du blærene. En måte å redusere friksjon på er å smøre føttene slik at de glir i stedet for å gni.

Vaselin: Vaselin eller generisk petroleumjell er et billig smøremiddel. Det er en som er anbefalt for maratonløpere og turgåere, og det tilbys selv på løpet av noen løp. Forsiktigene er at det ikke blir lett å vaske ut av sokkene dine, og det gjør at smussene holder seg fast i sokkene dine. Det kan bety at det er mer grus i skoen din for å irritere foten din, noe som igjen kan forårsake flere blærer.
AD-salve: Dette preparatet er tykkere enn vaselin, men likevel tilgjengelig hvor baby bleier selges. Det er en annen billig måte å smøre føttene på.
Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sportskjold: Disse produktene kan bli funnet på kjørebutikker. De kan rulle på som deodorant eller komme i et praktisk rør å ta med. De varierer i formuleringene, hvorav noen er petroleumfrie og i stedet bruker plantevoks, flytende silikon eller pulverisert silikon. De fleste av dem er mindre tilbøyelige til å kaste opp sokker permanent sammenlignet med petroleumjell. Det ville være en god ide å bruke dem på nytt under treningen. Du kan også bruke disse produktene for å forhindre chafing av andre kroppsdeler.

Teflon: Noen sokker inkorporerer Teflon for å hindre friksjon.

Den beste blæren, som forhindrer smøremidler til å kjøpe

5. Forhindre blærer ved å holde føttene tørre

Å holde føttene tørre begynner med å snu sokker, men du kan også bruke andre strategier.

Cornstarch and Talcum Powder: Vanlig maisstivelse (akkurat som du bruker til matlaging) kan strykes i sokker og sko for å holde føttene tørre. Gjenta det minst en gang i langdistanse hendelsen. Babypulver eller talkumpulver smaker både fint og fungerer også for å holde føttene tørre.
antiperspirant: En militærstudie viste at bruk av en spesiell kraftig antiperspirant på føttene reduserte forekomsten av blærer. Mens vanlig antiperspirant er mindre konsentrert, bruker noen løpere det til samme formål.
Drikk opp: Å bli dehydrert kan bidra til blister. Hold drikkevann i den første timen av en løp eller gå, deretter en sportsdrink med elektrolytter (salter) for å holde kroppens væsker i balanse.

6. Dekke problemflatene på føttene dine

Hvis du har et sted som er utsatt for blæring eller har utviklet et varmt sted mens du er ute og går, kan det dekke beskyttelse som dekker det. Det finnes flere alternativer, inkludert sportsbånd, moleskin, gelbandasjer og spesielle patcher. I en klemme, kan du til og med sette kassettbånd på jobb.

Ulempen ved å dekke området er at disse bandasjer og pads ofte ikke blir der du har satt dem, spesielt når du fortsetter å gå eller løpe. Det kan hende du må prøve forskjellige typer for å finne den som passer best for deg. Som alltid er forebygging den beste løsningen for en blister.

Bandasjer og omslag for å forhindre blærer

7. Stopp og juster når du føler deg et varmt sted

Du vil ofte føle seg et sted å utvikle som kan forvandle seg til en blister. Mens du kanskje vil fortsette, er det best å stoppe umiddelbart og bruk disse taktikkene:

Hvis du bærer et blisterpakke, plasser du et blisterbånd eller et annet deksel over stedet, eller opprett en beskyttende doughnut rundt den. Du kan finne kollisjonspakker online eller i sportsbutikker. Eller gjør deg selv med de dekker du foretrekker (for eksempel gelbandasjer eller moleskinn), antiseptiske kluter, atletisk tape, en liten sakse og en miniatyrbeholder med smøremiddel.
Juster sokker og sko for å forsøke å fjerne steder der sokkene dine kan ha blitt bunset opp.
Hvis sokkene dine er fuktige, bytt til et tørt par hvis du kan.

Mens det er best å bare slutte å gå eller løpe når du får et varmt sted, kan disse taktikkene holde en blær fra å utvikle seg hvis du må fortsette. Hvis en blister har utviklet seg, må du dekke den i stedet for å drenere den, med mindre den er i fare for brudd.

Slik behandler du en blister så det kan helbrede

Et ord fra Verywell

Ikke la blærene stoppe deg i sporene dine. Ta deg tid før dine lange treninger for å smøre og beskytte føttene dine. Overvåk hvordan føttene føles og ikke ignorere noen tegn på hot spots. Bytt til skoene og sokkene som vil hjelpe deg med å holde blæren fri.