7 Strekk- og fleksibilitetsøvelser for golfere

Stretching kan ha en rekke fordeler for golfere når det er gjort riktig. Her er noen av de beste strekkøvelsene for golfere.

1

Shoulder Stretch

Dette er en flott stretch golfere kan bruke til å åpne skuldrene og forbedre bevegelsesrommet i skulderleddet. Det er en flott strekk for enhver idrettsutøver hvis sport fokuserer på overkroppen, armene og skuldrene, men golfere bør vurdere dette som en kjerne strekke før og etter hvert tee skudd.

• Hold golfklubben foran deg med den ene hånden som griper hver ende av klubben med et grep på hånden.
• Løft klubben fremover og opp over hodet med albuene rett.
• Stram langsomt skuldrene og flytt hendene tilbake så langt som mulig til du føler spenning over skuldrene dine.
• Hold i 10 til 20 sekunder og slipp ut.
• Gjenta to til tre ganger.
• Vær forsiktig så du ikke går utover dine grenser. Øk ditt bevegelsesområde sakte.

2

Stående fremover Bend Stretch

Dette er en god strekning for enhver idrettsutøver, men golfere, racquetball og tennisspillere, baseballspillere og svømmere bør vurdere dette som en kjernestrekning for sine idretter.

• Begynn med å stå opp med skuldrene avslappet og tilbake.
• Nå armene dine bak ryggen og feste fingrene dine.
• Løft skuldrene opp mot ørene og løft hendene dine vekk fra ryggen.
• Bøy langsomt fremover i midjen, hold ryggen flatt, ikke avrundet.
• Fortsett å bøye fremover og løft hånden over hodet så langt fremover som behagelig.
• På en full strekk vil du føle spenning i hamstringene og i skuldrene dine.
• Hold i 10-20 sekunder og slipp ut.
• Gjenta to til tre ganger.

3

Stående Quad Stretch

Quadriceps (quads) er en gruppe muskler langs lårets front. Det er mange forskjellige måter å strekke quadriceps på, men her er en enkel du kan gjøre mens du står:

• Stå på ett ben (ta tak i noe solid hvis du trenger støtte).
• Bøy kneet og ta hælen mot baken din.
• Nå for ankelen din med hånden din.
• Stå opp rett og følg en liten trekk langs fronten av lår og hofte.
• Hold strekket i 20-30 sekunder, slipp ut og gjenta på det andre benet.
• Vær forsiktig så du ikke klemmer på kneet. Målet er ikke å røre på hælen til baken, men å strekke låret..

4

Hip Flexors og Psoas Stretch

Hip flexors er en gruppe muskler som bringer bena opp mot kofferten. Slik strekker du dem:

• Begynn i en forover-lunge stilling og slipp tilbake kneet til gulvet.
• Løft armene og hendene opp over hodet og sett opp.
• Press hoftene frem og tilbake mot gulvet og føl deg strekk gjennom torso, hofte, lyske og lår.
• Hold strekningen i ca 20-30 sekunder, slipp ut og gjenta på det andre benet.

5

Enkel skulderstrekning

Dette er en enkel strekk golfere kan gjøre gjennom hele spillet og før skudd:

• Ta med høyre arm over brystet og høyre hånd mot venstre skulder, hold høyre albue på brystnivå.
• Sett venstre håndflate på høyre albue og trekk den mot brystet.
• Hold i 10 til 15 sekunder og bytt siden.

6

Stående IT Band Stretch

Det iliotibiale (IT) -båndet, som ligger på utsiden av hoften helt ned til knærens side, kan bli irritert av overbelastning av kne og hofte. For golfere kan denne strekket bidra til å holde hofterne limber:

• Mens du står, kryss beinet ditt bak motsatt ben.
• Lene til motsatt side til du føler en strekk over det berørte iliotibialbåndet.
• Hold strekningen i 30 sekunder.
• Uncross bena og stå opp rett igjen.
• Gjenta fire ganger og deretter bytte sider.