7 symptomer på uttak av nikotin

Nikotinuttak er den eneste tingen som mange røykere frykter når man går i gang med en røykesluttplan. Det kan være en plagsom opplevelse for noen, noe som utløser en rekke fysiske og psykologiske symptomer som noen finner vanskelig å tolerere.

Dette betyr ikke at alle vil oppleve nikotinuttak på samme måte. Personer som slutter å kalle kalkun har vanligvis verre symptomer enn de som tar en sammenhengende tilnærming, med rådgivning, støttesystemer og røykehjelpemidler (inkludert nikotinutskiftningsterapi).

Ved å forstå tegn og symptomer på nikotinuttak, kan du bedre forberede seg på dem og vite hvordan du skal handle hvis og når de oppstår.

Mens nikotinuttak aldri er gøy, er det viktig å huske at det bare er en midlertidig situasjon.

Med litt forberedelse og vedvarende, du vil gi komme gjennom det.

1

Nikotin Cravings

Peopleimages / Getty Images

Røyking oppfordrer, kjent som nikotin cravings, er en av de mest utfordrende og vedvarende symptomer på nikotin tilbaketrekning.

Trangene du føler er forårsaket av nikotinreceptorer i hjernen. Når plutselig berøvet nikotin, vil hjernen ikke lenger frigjøre det "følsomme" hormonet dopamin som kroppen har blitt vant til.

Trang er en fysiologisk respons der kroppen lengter etter noe som den har tilpasset seg og blir tolerant.

Nikotintrengninger varer vanligvis i fem til 10 minutter. De kan være ekstremt ubehagelige, men prøv å vente dem ut og minne deg på at følelsen vil passere. Tygge nikotin tyggegummi eller ta en lang, rask spasertur hjelper vanligvis.

2

Snacking og vektøkning

Tetra Images / Getty Images

Oppfordringen til snack handler om mer enn å bare erstatte sigaretter med mat. Når du røyker, inntar nikotininntaket utgivelsen av glukose (sukker) fra musklene og leveren mens du endrer insulinresponsen din.

Som et resultat, hvis du skulle slutte å røyke, vil du oppleve en dråpe i blodsukkeret og føle behovet for å konsumere karbohydrater, søtsaker og andre matvarer for å tilfredsstille denne plutselige og ofte uforklarlige sulten.

Som et resultat vil folk som slutter sigaretter få gjennomsnittlig 10 pund etter ett år med størstedelen av gevinsten som oppstår i løpet av de første tre månedene, ifølge forskningen fra University of Birmingham i England.

3

Søvnforstyrrelser

Tetra Images / Getty Images

Søvnproblemer er vanlige bivirkninger av nikotinavtak og kan løpe spekteret fra søvnløshet til å trenge ekstra søvn i løpet av dagen. Symptomene er også nært knyttet til dysregulering av dopamin, hvorav hormonet er også involvert i søvnregulering. 

Studier har også vist at rask øyebevegelse (REM) kan bli negativt påvirket når du slutter, noe som resulterer i mangel på kvalitets søvn og vedvarende tretthet i løpet av dagen. Bedre søvnhygiene kan ofte hjelpe.

4

Vedvarende hoste

Science Photo Library / Getty Images

Folk blir ofte bekymret når de utvikler en vedvarende hoste etter de slutte å røyke. Så merkelig som dette kan virke, er hoste på dette stadiet et tegn på at lungene blir bedre, ikke verre.

Når du røyker, blir de små fingerlignende fremspringene i foringen av luftveiene, kalt cilia, immobilisert og til slutt flatt ut. Etter at du har sluttet, vil ciliene gå tilbake til sin normale form og funksjon, og dukker opp giftige forekomster ut av lungene som hostes opp.

Du kan bidra til å avlaste dette symptomet ved å holde deg godt hydrert, luftfuktige, og bruke honning eller en counter-the-counter hoste for å lindre irritasjon i halsen..

5

Influensalignende symptomer

Kathleen Finlay / Getty Images

Mens du er i ferd med å slutte, kan du oppleve noe som ofte kalles "quitter's influensa." Tilstanden, karakterisert ved mild feber, ubehag, bihulebetennelse, hoste og kroppssmerter, er bare kroppens respons på en ukjent tilstand.

Den plutselige opphør av røyking kan utløse en immunrespons i mye på samme måte som det ville reagere på en bakterie eller et virus som det anser unormalt.

I de fleste tilfeller vil en quitters influensa vare i bare noen få dager. Nikotin erstatningsterapi, sammen med over-the-counter smertestillende midler, kan bidra til å lette symptomene. 

6

Humørsvingninger

PeopleImages / Getty Images

Stress og irritasjon er vanlige symptomer på tidlig nikotinuttak, utløst av den dype dysreguleringen av det endokrine (hormonelle) og sentrale nervesystemet.

Dette kan ikke bare forårsake ekstreme endringer i humør, inkludert plutselige og irrasjonelle utbrudd, det kan utløse kortvarige fysiologiske endringer, inkludert økt blodtrykk og hjertefrekvens. Minneproblemer og konsentrasjonsproblemer er også vanlige.

De psykologiske symptomene kan ytterligere utdype hvis du er søvnberøvet, noe som fører til angst eller depresjon som kan kreve medisinsk behandling. 

7

forstoppelse

Anna Bizon / Getty Images

I tillegg til lungene og hjernen, kan fordøyelseskanalen påvirkes negativt hvis du plutselig slutter å røyke. Å gjøre det endrer motiliteten og sammentrekningen av tarmene, dramatisk reduserer hastigheten ved hvilken maten fordøyes.

Så mange som en av seks røykere som slutter sigaretter vil oppleve bouts av forstoppelse, vanligvis varer i en til to uker.

Symptomet kan bli ytterligere forverret av de "munchies" -personene som opplever seg mens de slutter, og øker både volumet av mat du spiser, men inntak av matvarer som er mer sannsynlig å forårsake forstoppelse (for eksempel hvitt brød, sjokolade, potetgull og is). 

Drikker rikelig med vann og øker inntaket av kostfiber kan vanligvis bidra til å normalisere tarmbevegelser.

Et ord fra Verywell

Det er ingen tvil om at nikotinuttak kan være en intens opplevelse som vi foretrekker å hoppe over hvis vi kunne. Med det sagt, vil denne fasen av røykeslutt ikke vare evig, og hvis du er forberedt, kan du lære å håndtere symptomene som de kommer.

Prøv å ikke komme foran deg selv og bekymre deg for å aldri røyke igjen. Bare fokus på i dag, og gjør hva du kan for å forbli røykfri.

Til slutt vil fordelene ved å avslutte langt oppveie eventuelle kortsiktige ubehag du kan oppleve. Hvis du tar det ett steg om gangen, kommer du dit.