Håndtering av blærekontroll under treningen
Urininkontinens, tap av blærekontroll, er et problem som ikke bare er vanlig, men ofte pinlig. Det varierer fra lekkasje til lekkasje når du hoster eller nyser på plutselig og alvorlig tap av blærekontroll. Urinlekkasje har en tendens til å påvirke kvinner mer enn menn og kan oppstå under trening hvis presset på selve blæren.
Urininkontinens er vanlig hos eldre mennesker, men er ikke en uunngåelig del av aldring. Andre årsaker inkluderer graviditet, nevrologiske sykdommer, prostata problemer, og til og med mat og medisiner som har en vanndrivende effekt. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å bedre forhindre blærelekkasje når du trener.
Fører til
Alder kan bidra til urininkontinens, ettersom musklene som styrer vannlating, gradvis mister sin tone. Noen involverte muskler er ufrivillige, men andre er frivillige og kan forbedre seg med fokusert trening.
Blant noen av de andre vanlige årsakene til inkontinens:
- fødsel, som kan skade blære nerver og urinveislemuskulatur, vanligvis midlertidig
- forstoppelse, som kan legge direkte trykk på blæren
- diabetes, noe som øker risikoen for inkontinens med 70 prosent hos kvinner
- Overgangsalder, som tap av østrogen kan påvirke blæren og urinrøret
- Neurologiske lidelser, inkludert multippel sklerose, Parkinsons sykdom og slag
- Svangerskap, hvoretter utviklingsfostret presser mot blæren
- Prostata problemer, inkludert prostatakreft
- Urinveisinfeksjon, som kan utløse urinhaster (trang til å urinere ofte)
- Urinveisobstruksjon, inkludert urinstein og svulster
Mat og medisiner kan også øke forbruket av urin, om enn midlertidig. De skyldige inkluderer alkohol, koffein, chili, sitrusfrukter, høy dose vitamin C, kunstige søtningsmidler og diuretika som brukes til å behandle høyt blodtrykk og andre forhold.
Coping under trening
Å behandle urininkontinens under treningen kan være frustrerende, spesielt hvis du ikke er sikker på hva som forårsaker problemet. Start med å se legen din, hvem kan utføre tester for å diagnostisere de sannsynlige årsakene. I noen tilfeller er en endring av diett eller medisinering alt som trengs for å oppnå blærekontroll.
Andre tilfeller kan ikke være så lett å behandle. I noen tilfeller må du klare din tilstand ved forhåndsplanering og administrere væskeinntaket ditt.
På toppen av dette bør du fokusere på å forbedre urinhelsen, inkludert styrking av musklene som er involvert i vannlating. En slik tilnærming innebærer kegel øvelser som fokuserer bekkenbunnsmusklene som støtter blæren, kolon, endetarm og livmor.
Kegel øvelser er spesielt nyttige for kvinner som opplever urinlekkasje ved nysing eller hoste. De er mindre nyttige for alvorlig blære lekkasje eller for inkontinens forårsaket av full blære (overløp inkontinens).
Enda viktigere, kanskje, er behovet for å opprettholde god urinveis helse. Dette innebærer å drikke rikelig med vann (minst åtte 8 unse glass per dag), opprettholde en sunn vekt, og bruk på badet ofte og når det trengs, i stedet for å prøve å holde det.
Tips og råd
Når du trener innendørs eller deltar i utendørs sportsarrangementer, er det ting du kan gjøre for å redusere risikoen for urinlekkasje og haster:
- Unngå kjente irriterende stoffer som stimulerer blæren og urinrøret. Disse inkluderer koffein, alkohol og tobakk.
- Unngå ikke-reseptbelagte legemidler og kosttilskudd som øker aktiviteten til nyrene dine. Disse inkluderer vannpiller, antidepressiva, antihistaminer og hoste / kalde preparater (inkludert urte kosttilskudd som ma huang).
- Hvis du planlegger en tur eller løp, drikk et stort glass vann en time på forhånd og deretter urinere kort før du kjører. Dette sikrer at du er godt hydrert, men har eliminert overflødig væske.
- Planlegg ditt toalettbrudd i forkant av et utendørs arrangement. Det er apper du kan laste ned (for eksempel SitOrSquat) som viser deg hvor toaletter er plassert sammen med en forhåndsplanlagt rute.
- Hvis blære lekkasje oppstår under treningsøktene, prøv å erstatte effektive øvelser, som å hoppe, med styrt motstandstrening. Det kan også hende du må unngå å løfte for store tyngder og finne andre måter å effektivt trene disse musklene (inkludert eksentrisk vekt trening).
- Hvis du har alvorlige blærekontrollproblemer, gjør deg selv en tjeneste og få disponibel blærekontroll undertøy. Nyere produkter er ekstremt effektive og mindre voluminøse enn tidligere. De gir deg også en trygghet hvis du er på en lang løp eller utflukt.
Hva du burde ikke gjør det å unngå drikkevann for å unngå vannlating. Å gjøre det kan føre til dehydrering, noe som plasserer større stress på urinveiene. I stedet, vet hvor de nærmeste badene er og gå så ofte som du trenger.
Blærekontroll Behandlinger og enheter
