Hva og når du skal spise før en morgen spasertur
Det kan være forvirrende å vite hva skal du spise før en morgenøvelsestur, og når skal du spise den. Når du snakker med vennene dine, synes alle å ha en annen mening. Er det et spørsmål om personlig preferanse eller er det retningslinjer du bør følge? Disse forslagene kommer fra sportsnæringseksperter for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av morgenøvelsen.
En liten drivstoff er bra for en morgentur
Kroppen trenger brensel for å få bedre utholdenhet og få mest mulig ut av mosjon, inkludert å gå. Men for mye mat som venter på fordøyelsen, lar deg føle deg ubehagelig. Hver person har forskjellige behov og toleranser, og det avhenger også av hvor langt og hvor fort du går. Du trenger ikke noe brensel for en 15 minutters spasertur med hunden din. Men du trenger litt for en lang, rask trening.
Ikke start på tom mage
Du bør ha minst en lett snack før morgenøvelsen som kroppen din har fastet hele natten. Selv om du er en person som normalt spiser frokost, gi kroppen din litt fruktjuice eller sportdrikk for å få minst noen få kalorier til å jobbe med. Uten noen tilgjengelige kalorier, er du mindre sannsynlig å trene så intensivt eller så lenge du kan. Hvis målet ditt er å få trening med en rask spasertur, bør du ha en lett matbit eller en frokostdrink.
Spis en liten måltid en til tre timer før treningen
Hvis frokosten er et lett, fettfattig måltid, kan du gjøre en moderat til kraftig treningsøkt i løpet av en til tre timer, og få nytte av kaloriene med mindre risiko for mageforstyrrelser. Sørg også for å ha vann og andre væsker slik at du ikke starter dagen dehydrert. Det er alltid en god ide å drikke et stort glass vann 60 minutter før trening. Dette sikrer at du er hydrert, men du har tid til å eliminere overflødig og unngå et badstopp under treningen.
Ingen frokost? Velg en Carb Snack 30 til 90 minutter før treningen
Hvis du vil spise nær treningstiden, fokuserer du på lett fordøyd karbohydrater for en rask drivstoffforsterkning. Ideer for denne snacken inkluderer den klassiske banan, fruktjuice, en fettfattig bagel eller engelsk muffin, eller fettfattig yoghurt. Pass på å inkludere vann eller andre væsker, slik at du har litt fuktighet om bord. Hvis du har diabetes, bruk veiledningen fra helsepersonellet når du bestemmer deg for hva du skal spise.
Her er raske morgenmatforslag:
- Kaffe med melk eller mandelmelk
- Fruktjuice
- Yoghurt med frukt
- Halvparten av en banan
- En halv bagel, engelsk muffin, eller et stykke toast med peanøttsmør eller lett kremost
- Små smoothie
- Liten energi bar (eller halvparten av en full størrelse)
- En håndfull sti-blanding
- Liten del av havremel
Du kan deretter nyte den vanlige frokosten etter trening, eller ha en etterbehandlingstopp-snack som inneholder protein og karbohydrater for å fylle opp musklene dine.
Vent tre til fire timer etter et stort måltid før du trener
Hvis du har en stor frokost, er det OK å gå en tur i et rolig tempo. Det er bedre for fordøyelsen enn å sitte. Men kroppen din vil ta tre til fire timer for å fordøye fettene og proteinene, så det er best å vente den tiden før en moderat til intensiv treningsøkt. Hvis du spør musklene dine å sparke inn for en god trening, vil du avlede blodet fra magen og fordøyelsen reduseres. Det kan føre til ubehagelige opplevelser som kramper eller sidesting. Du vil også ha dårligere ytelse på en utstoppet mage som kroppen din jobber med fordøyelsen, i stedet for å brenne musklene dine.
Det er bedre å bare ha en lett frokost før en morgen tur og lagre det større måltidet etterpå.
Eksperiment til å se hva som fungerer for deg
Folk varierer i hvor godt de tolererer å spise eller ikke spise før trening. Matvarer som sitter godt i magen når de ikke trener, kan gi kvalme eller gass når de kombineres med trening. Prøv forskjellige kombinasjoner for å finne det som passer best for deg.
