En praktisk guide til å miste vekt for bryllupet ditt

Alle ønsker å føle seg og se sitt beste på deres bryllupsdag. Hvis du er misfornøyd med din vekt, kan du håpe å trimme ned eller tone opp før den store dagen kommer. Selvfølgelig, hvis du er over en sunn vekt, er disse anstrengelsene beundringsverdige av langt mer viktige grunner enn å passe inn i brudekjole eller smoking.

Når bryllupsdagen nærmer seg, kan du føle deg mer motivert enn noensinne for å nå målet ditt vekttap - kanskje til og med på kort tid. Mens du kan føle deg presset som datoen kommer nærmere, er det viktig å forfølge målet ditt trygt og på en måte som hjelper deg med å opprettholde resultatene dine.

Her er noen retningslinjer for å hjelpe deg med å nå målet ditt om tap i vekt uten å sette helsen i fare.

Starter

Bryllup kan forårsake jitter for alle. Hopping rett inn i et krasj diett vil bare legge til din angst. Såkalte "crash" eller "fad" dietter er ofte basert på å spise langt færre kalorier enn det er bærekraftig. Du kan se en endring i skalaen, men utseende kan være lure - ofte, mister kroppen din vann i stedet for vekt. Hvis begrensningen varer lenge nok, vil kroppen din spare fett og begynne å bruke muskler (inkludert hjerte muskler) for å gi energi.

Dietter som fremmer betydelig kaloribegrensning er ikke bare uholdbare, de frata også kroppen din av energien den trenger for å fungere.

Vekttap som skyldes ekstrem kaloribegrensning kan også ledsages av en rekke ubehagelige symptomer, hvorav mange er et resultat av ernæringsmessige mangler (f.eks. Tretthet, forstoppelse, diaré, hjertebanken og endringer i håret, neglene og huden din ).

Prøv å ta samme strategiske tilnærming til vekttap som anbefales for bryllupsplanlegging: Sett klare mål for deg selv hver uke som du ville for å takle gjestelister, menyplanlegging, spillplanlegging og bryllupsfest. Å legge alt på papir kan også hjelpe deg å holde seg objektiv.

Sett realistiske mål for deg selv. På samme måte som du kanskje møter med en caterer for å planlegge en meny basert på din smak og budsjett, bør du vurdere å konsultere en diettist for å skissere en vekttapsplan basert på dine mål og tidslinje.

Skjære kalorier

For de fleste betyr slanking kutting av kalorier. Selv om dette kan være stort sett sant, for at du skal lykkes med å oppnå dine vekttapsmål, må du finne ut ikke bare hvor mange kalorier du skal kutte, men kildene du bør målrette.

Tenk kalorier fra fett, for eksempel. Ett pund av fett er lik omtrent 3.500 kalorier. Å miste ett pund fett per uke, vil du trenge å kutte ca 500 kalorier hver dag fra kostholdet ditt.

Hvis du bare ser på tallene, kan du tenke på at hvis du kutter 1000 kalorier per dag, kan du lett miste to eller flere pund i uken. Vekttap er mer enn et talls spill eller en enkel matematisk ligning.

For det første er det et minimum antall kalorier du trenger å spise på en dag for kroppen din til å fungere. Avhengig av en rekke faktorer som er unike for deg, for eksempel hva du spiser og hvor aktiv du er, vil antall kalorier du brenner i en dag ikke være nøyaktig.

Det er også viktig å huske at mens du kan lage anstendig estimater av kaloriene i maten du spiser, er disse tallene heller ikke eksakte. Mens matematikken kan tjene som en veiledning, er det ikke et konkret direktiv.

Daglige kaloribehov for kvinner

For å opprettholde vekten: 2000 til 2400 kalorier
Å miste et pund / uke: 1500 til 1900 kalorier

Daglige kaloribehov for menn

For å opprettholde vekten: 2400 til 3000 kalorier
Å miste et pund / uke: 2000 kalorier

Merk: Antall kalorier som en individuell person trenger, avhenger også av andre faktorer, som alder og aktivitetsnivå.

Du bør også være oppmerksom på at hvis du spiser for få kalorier, vil du gjøre mer skade enn godt - og ikke bare når det gjelder å møte ditt kortsiktige vekttapsmål. De langsiktige helsekonsekvensene av ekstreme kaloriunderskudd kan påvirke alt fra kardiovaskulær helse til fruktbarhet. Hvis du finner deg selv å spise færre enn 1.000 kalorier om dagen, kan du sette din helse i fare.

Beregne dine kaloribehov

Når du er klar til å sette trygge og realistiske vekttapsmål, kan en online kalori teller hjelpe deg med å beregne kaloriene du spiser hver dag. Igjen, mens tallene ikke er nøyaktige, sporer du hva du spiser, hvor mye du spiser, og selv når du spiser, kan du være ansvarlig. Disse oppgavene kan også hjelpe deg med å bekjempe "tankeløs" å spise og hjelpe deg med å identifisere ekstra tilsatte kalorier, som melk i kaffen eller smør på toasten din, som du ikke hadde tenkt på før.

Du kan også bruke en online vekttap kalkulator for å få en ide om hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag. Disse kalkulatorene bruker en av flere formler basert på alder, høyde og nåværende vekt. Noen kan også inkludere måldatoen for å nå målet ditt (bryllupet ditt, i dette tilfellet) og hvor mange pounds du bryr deg om å miste.

Hvis inntaket av redusert kaloriinntak nærmer seg 1200 per dag, må du snakke med legen din for å se om dette er trygt og tilrådelig ut fra din alder og nåværende helse.

Planlegg kostholdet ditt

Mens du kan bli fristet til å kutte ut hele matgruppen, vil du sørge for at dietten fortsatt er næringsrik og variert. Faktisk, hvis du spiser færre kalorier, vil sammensetningen av hverandre bety noe mer.

Bryllupsplanlegging kan være stressende nok uten humørsvingninger og trang som kommer fra kutte karbohydrater, eller tretthet fra anemi og ernæringsmessige mangler. Et balansert kosthold gir deg den energien du trenger for å holde fokus, og mest av alt, nyt hvert øyeblikk av dagen din når det kommer.

Du kan justere forholdet mellom ulike matgrupper og makronæringsstoffer i kostholdet ditt for å fremme trygt vekttap uten å kutte dem ut helt.

Reduser inntaket av karbohydrater: Folk som spiser et diett med 2000 kalorier, forbruker vanligvis mellom 225 og 325 gram karbohydrat, inkludert komplekse karbohydrater og enkle karbohydrater som sukker hver dag. Prøv å kutte tilbake til rundt 50 til 150 gram karbohydrater per dag mens du arbeider mot målet ditt.
Øk proteininntaket ditt: Kosttilskudd til protein, generelt, forteller at makronæringsstoffet skal utgjøre 10 prosent og 35 prosent av ditt daglige kaloriinntak. Hvis proteininntaket ditt er i nedre enden, kan du prøve å rive det opp ved å legge til litt høy proteinhelse i kostholdet ditt.

Studier har funnet ut at dieters som konsumerer 25 prosent til 30 prosent av deres kalorier fra magert protein, mistet mer kroppsfett og økte antall kalorier som deres kropper brente i ro.

Få nok fiber: Den gjennomsnittlige anbefalte daglige verdien for fiber er 25 gram per dag. Fordelene med fiber er velkjente når det gjelder å forhindre forstoppelse, men fiber er også viktig for absorpsjon av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Det hjelper deg også til å føle deg mer fornøyd, hindre sult, spesielt når du får fiber fra matkilder i stedet for kosttilskudd.
Kutt tilbake på alkohol og koffein: En enkelt alkoholholdig drikk kan legge til 100 kalorier eller mer til ditt daglige inntak. Hvis du vil imbibe, velg en vinspritzer (75 kalorier og 0 gram karbohydrater) eller en flavored vodka med brus (96 kalorier og 0 gram karbohydrater) over flere sukkerholdige eller karbrike drikker. Mens svart kaffe er en kostholdsstift og koffein kan gi energi, er det også mer sannsynlig å øke angst og jitters. Begge drikkene har også en vanndrivende effekt, noe som kan føre til dehydrering.
Spis sunt fett: Mens "lite fett" og "ikke fett" er en fast del av diettordforrådet, er fett en viktig del av et balansert kosthold. Alle fett er ikke opprettet lik, men. Prøv å bytte ut mettede og transfett for sunnere enumettede og flerumettede fettstoffer.

Hold deg hydrert: De fleste trenger å drikke minst åtte 8 unse glass vann hver dag. Hvis du er overvektig, må du kanskje drikke mer for å unngå dehydrering. Riktig hydrering fremmer god fordøyelse og glødende hud, men det er spesielt viktig hvis du legger til øvelse i rutinen.
Spis mindre, hyppigere måltider. Prøv å spise fem eller seks mindre måltider om dagen enn tre hovedmåltider. Dette bidrar til å stabilisere stoffskiftet og kan holde sult og trang i sjakk. Hvis du blir sulten mellom måltidene, hold sunn snacks til hånden. Mål delene på forhånd.
Ikke hopp over måltider: Hvis du hopper over frokost eller lunsj, er du mye mer sannsynlig å overdrive det til middag. Hvis du kan, planlegge måltider foran. Kok med ingredienser som vil hjelpe deg å føle deg fornøyd og gi all den ernæringen du trenger.
Unngå å spise på farten: Sitte ned ved bordet og spise maten på en tallerken med bestikk gir deg en mye mer nøyaktig følelse av hvor mye du spiser i forhold til å spise fra en takeaway-beholder eller hurtigmatpose.

Planlegge på forhånd: Bryllup involverer mange feiringer, og mange av dem involverer deilig mat. For å unngå overeating på en restaurant, sjekk menyen på nettet og finn ut hva du skal spise før du ankommer. Du kan også velge sunne arenaer for alle bryllupsmøter.
Ha godbit: Du trenger ikke å frata deg helt. Å se hva du spiser betyr ikke at du må avstå smak-teste din bryllupskake eller prøve noen sjokolade for dine gjester. Planlegg deg for planlagte godbidder og prøv å ikke føle deg skyldig på en og annen uventet glede.

Legg til øvelse

Kosthold er ikke den eneste faktoren å vurdere når du planlegger vekttap. Øvelse støtter prosessen ved å rampe opp stoffskiftet ditt (omdannelsen av kalorier og oksygen til energi). Du trenger ikke å tilbringe timer på treningsstudioet eller kjøre en maraton, men tenker tilbake til vekttapligningen, målet er å brenne flere kalorier enn du spiser.

Her er fire tips å huske på når du planlegger en treningsrutine:

Start sakte.
Øk intensiteten på treningsugen i uken.
Kombiner cardio øvelser for å øke stoffskiftet med styrketrening til tone og bygge lean muskel.
Forplikte seg til en tidsplan som du ville ha en avtale.

Hvis du aldri har jobbet før, start med 30 minutters trening tre ganger i uka. På dagene dine, prøv å passe inn i en 30-minutters spasertur med moderat intensitet (pusten din er tyngre, men du kan fortsatt snakke).

Hvis du allerede trener regelmessig, kan du prøve å bytte til høyere intensitetsøvelser (som intervalltrening, kretsopplæring eller HIIT). Disse treningsøktene stimulerer vekttap og tar mindre tid enn en vanlig treningsøkt. Du vil kanskje jobbe med en personlig trener som kan hjelpe deg å holde fokus og motivasjon, men også gi veiledning slik at du ikke blir båret bort.

Som med diett, vil du ikke overexercise. Å trene for mye vil ikke bare avgjøre deg, men øker også risikoen for skade betydelig.

Ideelt sett finn en treningsrutine som inkluderer morsomme og utfordrende aktiviteter du kan holde fast på. Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe dine vekttapsmål, men trening kan også bidra til å redusere angst og stimulere humørsvingende endorfiner.

Behandle stress

Hvis du føler deg overveldet, ikke glem at det mellom arbeid og måltid planlegging er det andre viktige former for selvbehag som vil hjelpe deg å overleve bryllup planlegging og nå målet ditt vekttap.

Få støtte: Du trenger ikke å gjøre det alene. Snakk med en betrodd venn eller familiemedlem om dine planer - du kan til og med finne ut at noen andre i bryllupsfesten har et lignende mål, og du kan støtte hverandre.
Få mye hvile: Sikt for syv til åtte timers søvn per natt, inkludert helger. Ta skritt for å forbedre søvnhygiene hvis du ikke føler at du får god hvile.
Behandle stresset ditt: Bryllup er ment å være en glede. Hvis du føler deg mer spenning enn du kan håndtere, kan du utforske kroppsbehandlinger som yoga, meditasjon, tai chi, guidet bilder, progressiv muskelutslipp (PMR) og dype pusteøvelser..

Forplikte seg til å endre

Hver plan - enten for et bryllup eller vekttap - vil ha sine utfordringer. For å være rolig og fokusert, husk at å miste vekt handler om mer enn å passe inn i et antrekk eller se på en bestemt måte i bilder. Tenk på det som en livsstilsendring i stedet for et engangsmål. Fordelene ved å være med en sunn vekt vil hjelpe deg å utholde oppturer og nedturer i bryllupsplanlegging, tillate deg å nyte din spesielle dag, og bli med deg lenge etter at du sier "Jeg gjør".