Helsefordeler ved konjugert linolsyre

Konjugert linolsyre (CLA) er en fettsyre som ofte markedsføres som et vekttap hjelpemiddel. Naturlig funnet i meieriprodukter og biff, kan CLA syntetiseres i laboratoriet som kosttilskudd. Proponenter hevder at CLA kan redusere fett, bygge muskler og øke energi og utholdenhet.

Andre mener at CLA kan forbedre immunfunksjonen samtidig som det forbedrer høyt kolesterol og blodtrykksnivå. Til tross for sin popularitet blant noen idrettsutøvere, er beviset fortsatt splittet på om CLA kan levere på disse løftene.

Den mager på naturlige vekttaptilskudd

Helsefordeler

Konjugert linolsyre finnes i en mengde vekttaptilskudd, enten alene eller samformulert med andre ingredienser, for eksempel koffein eller guarana. Mens supplementet hovedsakelig brukes til vekttap, antas CLA å ha andre helsemessige fordeler.

Vekttap

En 2007 gjennomgang av studier publisert i American Journal of Clinical Nutrition konkluderte med at CLA, tatt i en dose på 3,2 gram per dag, bare ga et beskjedent tap i kroppsfett (gjennomsnittlig 0,05 pounds) sammenlignet med en placebo.

I samme år ble en annen anmeldelse publisert i Public Health Nutrition rapporterte ingen forskjell mellom kroppsvekten eller sammensetningen av de som tok CLA mot de som tok placebo.

I tillegg ble det funnet at en komponent av CLA-supplementer, kjent som trans-10, cis-12, hadde en negativ innvirkning på blodsukkeret og potensielt kunne bidra til utvikling av insulinresistens og aterosklerose (herding av arteriene).

Så motstridende er forskningen at forskere har en tøff tid selv som foreslår hvordan CLA er ment å fungere. Mens CLA antas å undertrykke appetitt, har få studier vist at dette har noen effekt på vekt eller kroppsfett sammensetning.

Basert på nåværende bevis, ble en 2015-gjennomgang publisert i Ernæring og metabolisme konkluderte med at CLA ikke hadde tilbudt "lovende eller konsekvente helseeffekter for å opprettholde det som enten en funksjonell eller medisinsk mat".

Andre helsemessige fordeler

Utover sin bruk i vekttap tror proponents av CLA-tilskudd at det kan forbedre atletisk ytelse ved å stimulere testosteronproduksjonen i testiklene Leydig-celler. Selv om det er sant at CLA har denne effekten, stimulerer nivået av stimulering sjelden til økte energiforbruk.

En studie fra 2014 fra University of Nebraska rapporterte at idrettsutøvere ga en daglig 800 mg dose CLA i seks uker, viste ingen forbedring i utholdenhet (målt ved VO2 max) sammenlignet med idrettsutøvere som fikk placebo.

Andre helsemessige fordeler er også i stor grad ikke støttet, inkludert CLAs bruk i behandling av diabetes, forkjølelse, allergisk rhinitt (høfeber) eller astma.

På samme måte, mens et økt inntak av CLA en gang var knyttet til en reduksjon i brystkreftrisiko, var en 2016 gjennomgang av studier ikke i stand til å vise noen sammenheng mellom CLA-nivåer i brystvev og risikoen for kreft, metastase eller dødsfall.

Hvor CLA kan være gunstig, er som tilleggsbehandling for høyt blodtrykk. Ved bruk med Altace (ramipril) ble CLA vist for å oppnå bedre kontroll over hypertensjon sammenlignet med Altace alene, ifølge en 2009-studie fra Kina.

Mulige bivirkninger

Konjugerte linolsyretilskudd betraktes generelt som trygge hvis de tas som foreskrevet. Noen mennesker kan oppleve bivirkninger, vanligvis milde, inkludert magesmerter, diaré, kvalme, tretthet, hodepine og ryggsmerter.

CLA metaboliseres hovedsakelig i leveren. I sjeldne tilfeller kan CLA forårsake levergiftighet (vanligvis hos personer med underliggende leversykdom). Store doser kan også utløse opphopning av fett i leveren, noe som fører til fett leversykdom, diabetes og metabolsk syndrom.

Konjugert linolsyre kan også senke blodproppene. Ved å ta et CLA-supplement sammen med en antikoagulant ("blodfortynner") eller ikke-steroide antiinflammatorisk narkotika (NSAID), kan denne effekten forbedres ytterligere, noe som fører til lett blåmerke og blødning.

Mulige legemiddelinteraksjoner inkluderer:

• Advil (ibuprofen)
• Aleve (naproxen)
• Aspirin
• Advil (ibuprofen)
• Coumadin (warfarin)
• Fragmin (dalteparin)
• heparin
• Lovenox (enoxaparin)
• Plavix (klopidogrel)
• Voltaren (diklofenak)

Dosering og forberedelse

Konjugerte linolsyre kosttilskudd produseres vanligvis som en gelhette og fylt med enten solsikke- eller saflorolje. CLA er klassifisert av US Food and Drug Administration som GRAS ("generelt betraktet som trygt") og vanligvis foreskrevet ved mellom 3 gram og 6 gram per dag. Doser over 6 gram kan øke risikoen for bivirkninger.

Hva skal du se etter

Konjugert linolsyre anses ikke som et essensielt næringsstoff som vitaminer og mineraler. Å ta dem eller ikke ta dem vil sannsynligvis få liten konkret innvirkning på helsen din.

Hvis du bestemmer deg for å bruke dem, snakk med legen din for å forstå potensielle farer og fordeler ved behandlingen. Dette gjelder spesielt hvis du har diabetes eller har blodfortynnere. I slike tilfeller kan CLA forårsake mer skade enn godt.

I stedet for kosttilskudd, kan du få mye CLA fra melk og gressmatet biff og lam. Det finnes også CLA-befesterte egg i noen matbutikker. Portobella sopp og ekorn sopp er gode plante-baserte kilder til CLA.

Hvis du bestemmer deg for å gi CLA tillegg et forsøk, finn et merke som er testet og godkjent av en anerkjent sertifiseringsinstans som US Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab. Å gjøre det, kan sikre høyeste kvalitet og sikkerhet mulig.

Andre spørsmål

Når du nærmer deg noen vekttapstrategi, fokuser på kosthold og mosjon før du setter til potensielt ubrukelige eller skadelige kosttilskudd. Så mye som vi ønsker å tenke er det snarveiløsninger, de fleste lover mer enn de faktisk kan levere.

Problemet med raskt vekttap er at det nesten alltid forårsaker opphopning av fett i leveren. Dette øker igjen risikoen for insulinresistens og type 2 diabetes. En langsom og stabil tilnærming, med fokus på god ernæring, rutineøvelse og positiv forsterkning, vil tjene deg langt bedre enn å nå for noe vekttap hjelpemiddel.

7 beste kosttilskudd vurdert