Overvinne mentale barrierer for å miste vekt
Har du problemer med å miste vekt? Hvis du har prøvd hver diett og mosjonsplan og ikke kan smalte ned, kan du ha mentale barrierer for vekttap. Disse mentale barrierer kan være tøffe å overvinne, men med noe arbeid, forhindrer disse er surmountable.
Psykologen av vekttap
En mental barriere for vekttap er bare en psykologisk veisklokke. Det er som en murvegg som skiller deg fra ditt vekttapsmål. Så hvordan kommer du forbi veggen? Det første trinnet er å forstå at mentale barrierer for endring er normale.
De fleste av oss har gode hensikter når det gjelder å spise riktig og trene oftere. Og de fleste av oss kjenner grunnleggende om hva du skal spise og hva du skal unngå. Men selv med de aller beste hensikter, slutter vi ofte med fremgang når vi føler oss trette, stresset eller kjedelig eller frustrert. Og la oss innse det ... disse følelsene dukker opp ofte.
Vi er alle skapninger av vane. Vi finner trøst i rutine. Så hvis rutinen inkluderer mat og aktivitetsmønstre som har ført til vektøkning (eller vedlikehold av tyngre vekt), er det normalt at du oppdager de komfortable vaner når tider blir tøffe. Disse vanene lindrer ubehag - i hvert fall på kort sikt.
Hva er verre, er at hvis du er smart, har du sterke rationaliseringsevner for å støtte videreføringen av de usunne vanene. Tross alt, hvorfor vil du avbryte en praksis som gir lettelse og komfort? Når det gjelder matvaner, er det spesielt vanskelig å endre vaner. Kroppene våre er laget for å spise. Og vi føler oss bedre når vi gjør.
Men alt går ikke tapt hvis du vil endre vaner for vekttap. Psykologen til vekttap virker mot deg på noen måter, men det kan fungere for deg i andre. For å komme forbi din veisperring, må du først finne ut hva slags veiblokke er.
3 Vanlige følelsesmessige hindringer for vekttap
Understreke
Det er en god grunn at komfortmat fikk sitt navn. For de fleste spiser man godt. Og i tider med stress bruker noen mennesker mat som den beste måten å roe sine følelser på. Studier har funnet at overeating kan bli en kronisk coping mekanisme for å håndtere livets stressorer.
Så hvordan erobrer du stressvegg for å miste vekt? Å unngå stress er ikke alltid mulig. Men du kan identifisere stressutløsere og gjøre ditt beste for å unngå bestemte situasjoner eller personer som undergraver suksessen din. Å holde en matbok kan være nyttig i prosessen. Overstyrer du eller spiser usunn mat når du er i visse miljøer eller rundt bestemte personer? I så fall ta tiltak for å begrense disse omstendighetene.
Hvis du ikke kan unngå folk eller steder som forårsaker stress, kan avslappeteknikker være et sunt alternativ for å håndtere følelser under stressende tider. Forskere har funnet ut at en bestemt type avslappingsteknikk, kalt guidet bilder, kan hjelpe med vekttap. Du kan jobbe med en terapeut for å lære guidet bilder, men det er mulig å lære guidede bilder på egen hånd. Det tar litt tid å mestre, men guidet bilder kan være den mest effektive teknikken for vekttap hvis følelsene dine får deg til å spise under stressende tider.
Depresjon
Forskere er ikke klar om depresjonen forårsaker vektøkning eller dersom depresjon forhindrer vekttap. men mange forskere mener at det er en link. Depresjonsrelaterte symptomer som søvnløshet eller inaktivitet kan gjøre vekttap vanskeligere. Og noen ofte foreskrevne antidepressiva kan føre til at du også får vekt.
Så hvordan vet du om depresjon hindrer deg i å nå ditt vekttapsmål? Det første trinnet er å bli screenet for depresjon. Snakk med legen din om å få en henvisning til en mental helsepersonell. Han eller hun vil kunne undersøke videre og avgjøre om du har depresjon og gi deg nyttige råd for å komme videre.
Hvis du forventer at du ikke ser en atferdshelsespesialist, bør du vurdere å bruke en av de nyutviklede apparatene eller tekniske verktøyene som gir mental helse rådgivning via tekst, Skype eller Facetime. Disse terapi tjenestene tilbyr ofte lettelse for mye mindre penger enn ansikts-til-ansikt rådgivning.
Personlig eller barndoms traumer
Noen forskere har funnet ut at folk som ble utsatt for fysisk overgrep, seksuelt misbruk eller peer-mobbing, har høyere risiko for fedme.
Noen forskere tror at vektøkning kan brukes som en følelsesmessig beskyttende "løsning" for overlevende av misbruk.
Hvis du har opplevd følelsesmessig traumer, kan det påvirke dine vaner og din vekt. Dine tidligere erfaringer kan forhindre deg i å miste vekt i dag. For å nå målet ditt, vil du kanskje arbeide gjennom problemene med en kvalifisert profesjonell.
Det er mange eksperter som er spesialutdannet til å håndtere tidligere traumer. Du kan finne en atferdshelsespesialist som er dyktig på å behandle de underliggende emosjonelle årsakene til overeating og vektøkning. Din primærbehandler kan være i stand til å gi en henvisning. Hvis ikke, er det andre måter å finne en terapeut på. Den amerikanske psykologiske sammenslutningen gir ressurser for å hjelpe forbrukerne med å få den hjelpen de trenger, inkludert en lokaliseringstjeneste for å finne utøvere i ditt område.
Et ord fra Verywell
Hvis du sliter uten lykke til å gå ned i vekt, kan noen av disse mentale barrierer for vekttap være skylden. Så bruk psykologen til vekttap for deg, heller enn mot deg. Tenk på hvorfor veiblokken din eller "veggen" er på plass, og ta deretter skritt for å få hjelpen du trenger for å oppnå og opprettholde en sunn vekt.
