Hva er kalorier i vs kalorier ut?

Hvis du er diett, har du sikkert lest alt om viktigheten av kalorier i versus kalorier ut. Men hva er denne tradisjonelle kaloriekvasjonen? Pass på at du forstår det viktige systemet hvis du er seriøs om å miste vekt.

Kalorier i mot kalorier ut

Kalorieretningen er enkel. Men selvfølgelig betyr det ikke at det er enkelt. Men kalorieretningen er jordet i lydbevis.

Forutsetningen er dette: Hvis du tar inn flere kalorier enn du trenger på daglig basis, blir de overskytende kaloriene ekstravektige. Og hvis du tar i færre kalorier enn du trenger, vil du gå ned i vekt.

Tenk på mat som drivstoff og din kropp som bil. Mat er den energien våre kropper trenger å flytte. Overeating er som over-fueling. Eventuelt overskytende drivstoff du ikke bruker, blir til fett og vektøkning begynner.

Prosessen med vekttap er like grei. Hvis du bruker mindre drivstoff eller mindre mat enn du trenger, brenner kroppen din fett eller lagret drivstoff og du går ned i vekt.

Tro det eller ikke, kaloriene i vs kalorier ut ligning er grunnlaget for hvert vekttap program. Enten du følger et fettfattig kosthold eller lavt karbohydrat / høyt proteinholdig kosthold, eller om du trener for å gå ned i vekt. Hver plan har samme bunnlinje: du må redusere kaloriinntaket ditt for å slanke seg.

5 måter å kutte kalorier

Når du forstår kaloriene i versus kalorier ut likning, blir vekttap enkelt. Men det betyr ikke nødvendigvis at vekttap er lett. For å kutte kalorier fra ditt daglige kosthold, må du gjøre endringer i dine vaner og din livsstil. Og forandring er aldri lett.

Men hvis du starter med små tilpasninger til måltider og til det daglige aktivitetsnivået, er endringene vanligvis tolerante. Så hvor er det beste stedet å begynne? Her er noen få skritt du kan ta for å øke antallet kalorier du brenner og redusere antall kalorier du spiser.

Øk dine daglige trinn. Gå mer hver dag. Du trenger ikke engang å trene for å øke trinntellingen din. Bare gjør små tilpasninger til rutinen din. For eksempel, parkere lengre bort fra kontoret eller arbeidsområdet, så du må legge til ekstra trinn for å komme til inngangsdøren. Ta trappen i stedet for heisen til leiligheten din. Ta hunden en tur etter middagen.
Kutt del størrelser i halvparten. På måltidstid, se på tallerkenen din og avgjøre om du virkelig trenger all maten du har betjent deg selv. I mange tilfeller kan du kutte delstørrelsene i halvparten. Dette gjelder spesielt i restauranter hvor porsjonsstørrelser pleier å være svært store.
Bytt høyt kalori drikker. Hvis du er en typisk amerikansk, spiser du flere kalori drikker hver dag. Sukkerholdig brus, juice drikker og kaffedrikker er vanlige syndere. Hvis du kan drikke vann i stedet, kan du kutte 100-400 kalorier eller mer fra ditt daglige inntak.
Hopp over krydder og sauser. Du kan redusere kaloriene i smørbrød ved lunsjtid ved å unngå majones eller andre fettstoffer. Og hvis du kan unngå kremete sauser på pasta- eller kyllingrettene dine, vil du kutte fett og kalorier enda mer.

Start et enkelt treningsprogram. Hvis du vil forbrenne flere kalorier, trenger du ikke nødvendigvis å gå på treningsstudio hver dag eller trene til utmattelsespunktet. I stedet begynner du et enkelt treningsprogram hjemme og forplikter deg til en 20-minutters økt i din egen stue. En liten mengde mosjon kan gjøre en stor forskjell i hvordan kroppen din ser ut og føles. Til slutt er konsistensen viktigst.

Et ord fra Verywell

Noen ganger hevder kostholdsannonser, magasinartikler og vekttapsprodukter at kaloriene i versus kalorier ut ligningen ikke er effektive når du prøver å smalte ned. Men bunnlinjen er at det er den eneste måten å forandre kroppen din på, som har blitt støttet i forskningsstudier gang på gang.

Kalorieretningen er ikke ny eller fancy eller trendy, men den er effektiv. Du trenger ikke å betale for en kostbar plan for vekttap å forekomme. Selv om det er mange produkter og planer som kan hjelpe deg med å holde fast i kalorier i forhold til kalorier ut livsstil, trenger du ikke å få dem til å slanke seg. Gi ligningen et forsøk på egen hånd - du kan finne at det er lettere enn du forventer.