En oversikt over vektstyring

Å oppnå og administrere en sunn vekt kan virke vanskelig, men med en plan og de rette ressursene, kan du oppnå målvekten. Denne vektstyringsguiden vil sette deg på sporet til å være sunn - om du prøver å sette på pund eller ta dem av.

Den's alt om kalorier

Kalorier saken. Hvis du vil gå ned i vekt, må du redusere kaloriene du tar i hver dag, brenne flere kalorier med fysisk aktivitet, eller enda bedre, begge. Hvis du vil gå ned i vekt, må du forbruke flere kalorier og kanskje bytte fra fettforbrennende øvelser til muskelforsterkende treningsøkter.

Start med å beregne antall kalorier du trenger hver dag, og juster deretter tallet opp eller ned for å tilfredsstille vektstyringsmål. Hold orden på kaloriene dine med et treningsprogram, kostholdsside eller en enkel notatbok.

Hva du bør vite om kalorier
Miste vekt ved å telle kalorier
Tomme kalorier: Definisjon, Retningslinjer og Eksempler
Hva er kalori i vs kalorier ut?

Forstå og måle kroppssammensetning

Hvis vekttap er målet ditt, vil du miste fett, men opprettholde lean kroppsmasse. Hvis du vil gå ned i vekt, vil du sannsynligvis få muskler og litt ekstra kroppsfett. Uansett hva du prøver å gjøre, må du spore endringer i kroppssammensetningen din. En måte er å bruke en skala, men et målebånd kommer også til nytte.

Hva er kroppssammensetning?
Retningslinjer for kroppsmasseindeks, nøyaktighet og råd
4 måter å måle kroppssammensetningen på
Hva er ditt kroppsfett?

Spis et sunt kosthold

Hvorvidt målet ditt er å få, miste eller opprettholde din nåværende vekt, sørg for å følge et balansert kosthold som er rik på frukt, grønnsaker, hele korn, sunne proteinkilder og gode fettstoffer. Det er ikke nødvendig å følge den nyeste kjeppediet, men du kan være interessert i å følge et lite karbohydrater, lite fett eller middelhavsstil diett, som alle har rikelig med vitenskap bak dem.

Energidensitet og matvarer du spiser
Er du spiser for muskel?
Disse 9 matvarer vil hjelpe deg med å få vekt
23 matvarer som er gale lave i kalorier
Hvordan øke appetitten din

Kom i gang

Fysisk aktivitet er viktig for vektstyring. Aerobic og kardiovaskulære øvelser som fotturer og jogging hjelper deg med å forbrenne kalorier for å miste fett. Motstandstrening (vektløfting) vil hjelpe deg med å tone eller bygge muskler. Trening trenger ikke å være komplisert, og du trenger ikke å bli med på et treningsstudio hvis du ikke vil. Det er mange måter du kan trene hjemme.

Øvelse 101
Tren og miste vekt på et opptatt plan
Komme motivert til å trene
Muskelbygging for å forbedre muskelform og størrelse
Hvor mye trening tar det å opprettholde vekttap?

Vekt ledelse tips

Endre vekten din virker som om det skal være lett, men i sannhet tar det krefter og praksis. Gamle, dårlige vaner som å spise søppelmat og alltid velge sofaen over tredemølle ta litt tid å overvinne. Du vil nok ha noen tilbakeslag, men det er greit. Bare start igjen neste dag. Med tiden, litt sosial støtte og noen få nyttige verktøy, kan du forandre dårlige vaner til gode og nå din sunneste vekt.

Våre beste vekttap tips
Forstå Vekttap Plateaus
11 tips som vil hjelpe deg med å få vekt
Hva å gjøre når du jukser på kostholdet ditt
Hvordan administrere vekttap Sabotasje fra familie og venner

Finn støtte

Kanskje hele prosessen virker overveldende, eller du har gjort ditt beste, og du ser ikke resultatene du trenger. Det er fagfolk der ute som kan hjelpe deg. Faktisk er det alltid en god ide å se din helsepersonell før du begynner på et nytt diett eller treningsprogram - spesielt hvis du har en helsetilstand eller hvis du har oppnådd eller mistet mye vekt, og du ikke gjør det vite hvorfor.

Hvordan få personlig kosthold råd om et budsjett
Hvor får du vekttap Hjelp
Hva er en bariatrisk lege?
Velge en personlig trener
11 vekttap spørsmål å spørre legen din