Lett og avslappende Yoga Workout

Pelvic Tilt

Ligg ansiktet opp på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Inhalere og som du puster og press magen mot ryggraden og "lukke" ribbenene. Hold pusten flyter og slapp av spenningen på skuldrene og ansiktet. Gjenta for 10 åndedrag.

2

Cat Stretch

Kneel på alle fire, knær under hofter og hender under skuldre. Spred fingrene ut på gulvet med palmer flatt og kontrakt abs for å bringe hodet, nakken og ryggen i justering. Inhale og tipp hofter mot taket mens du trekker skuldrene bak og ned vekk fra ørene dine; se opp. Pust ut og hak i haken mens du drar magen mot ryggraden. Rundt ryggen og føl deg en strekk ned i ryggraden. Gjenta for 4 til 6 pust, beveger seg jevnt mellom hvert trekk.

3

Barnas pose

Fra den forrige Cat Stretch-øvelsen, legg deg tilbake på dine hæler med armer som strekker seg ut på gulvet eller ved siden av kroppen din, håndflatene og pannen berører gulvet. Du kan ta knærne bred for en mer komfortabel posisjon hvis du trenger det. Bo her for 5-10 puster.

4

Side barnas pose

Mens du er i barnas poser, gå hendene over til den ene siden, føl deg en strekk helt ned i livet. Hold for 3 eller flere puste og deretter gå hendene til den andre siden, hold igjen for 3 puste.

5

Sun Salutations

• Begynn i fjellet stående med store tærer, hælene litt fra hverandre, brystet løftet og beinene sterke og aktive (ikke på bildet).
• Pust ut og tipp fra hofter og senke ned i en foroverbøyning, med hender på gulvet eller føttene - bøy knærne hvis du trenger å.
• Inhalere og se opp som du kommer over fingertuppene til ryggen din er flat. 
• Pust ut i fremoverbøyningen.
• Inhalere, svep armene overhode til håndflatene.
• Pust ut og ta hendene tilbake til sidene i Mountain Pose.
• Gjenta serien 4 til 8 ganger.

6

Bro

Ligge på gulvet med knærne bøyde, hæler nær hofter. Pust ut og press føttene inn i gulvet mens du løfter hofter til lårene er parallelle med gulvet. Slapp av glutene, følg quads aktiver for å holde deg på plass. Hold for 3 eller flere puste og sakte rulle ned på matten. Trekk knærne inn i brystet for å strekke ryggen og slapp av.

7

Back Stretch

Ligg på siden med knærne bøyd og hofter, knær og ankler stablet. Strekk bunnarmen rett ut og hvil øverste arm på toppen, palmer sammen. Hold hoftene stablet og abs forlovet, trekk topparmen over kroppen din (fingertuppene som ligger bak kroppen) og ut til den andre siden. Føl deg forsiktig på ryggen. Trekk armen inn igjen, strekker seg over bunnen og gjenta 3 ganger før du bytter sider.

8

Corpse Pose

Ligg på ryggen med ben og armer ut fra kroppen. La føttene flippe ut og slapp av fingrene dine. Lukk øynene og slapp muskler rundt hvert øye mens du puster dypt. Start med føttene, slapp av med bevissthet hver eneste del av kroppen din, la all spenningen gå mens du puster. Bo her i 5 eller flere minutter.