Gentle yoga stiler for strekking og stillhet
Gentle yoga er gjort for glede av strekking og stillhet i sinnet, ikke for kalorier brent. Gentle yoga stiler kan ikke være i nyhetene, men de har fortsatt en viktig rolle å spille på yoga spektret. Det meste av yoga-rampelyset går til de nye hybridtrender og stadig økende ekstremer av temperatur og atletiskhet. Mens du kan være oppe med å prøve nye ting, noen ganger vil du bare ha en gammeldags strekning, kanskje med litt chanting.
Hvor mild Yoga er forskjellig
Ordboksdefinisjonen av mild er i tråd med moderate eller milde. Gentle har blitt vedtatt i yoga leksikonet for å beskrive en stil av praksis som fokuserer på strekking og pust, ikke prestasjoner av styrke eller ekstrem fleksibilitet. Likevel bør du ikke forvente å tilbringe hele klassen i en liggende stilling innpakket i et teppe (prøv restorative yoga hvis det høres tiltalende). Du kan gjøre stående stillinger, fremoverbøyninger og tilbakegående tilbakekoblinger, i tillegg til sittende strekninger.
Hatha Sammenlignet med mild Yoga
Selv om mange Hatha yoga klasser er milde, er ordene ikke synonymt. Hatha yoga er en mye mer generell betegnelse som egentlig kan bety noen form for fysisk yoga, selv om det ofte brukes til å indikere en klasse som ikke er strømningsorientert. En mild klasse kan inkludere litt vinyasa flyt, men poenget er ikke å øke hjertefrekvensen eller prøve å få beinet ditt bak hodet. Det er virkelig å tune inn i kroppen din og pusten din. Forvent propstøttede stillinger med vekt på strekking.
Gentle yoga stiler
Begynnivåklasser i følgende yoga-stiler er gode steder å starte utforskningen av mild yoga. Men klassene varierer, til tross for hvordan de er merket. Snakk med lærer eller studio direktør på forhånd for å finne ut om de anser klassen å være forsiktig.
- Integral yoga: Integral er en mild Hatha yoga-praksis brakt til Vesten av Sri Swami Satchidananda. Det søker å integrere sinnet, kroppen og ånden. Klasser inkluderer ofte pusteøvelser, chanting, kriyas og meditasjon.
- Kripalu yoga: Dette er en mild Hatha yoga praksis med en medfølende tilnærming som vektlegger meditasjon, fysisk helbredelse og åndelig transformasjon. Studentene observerer sine tanker uten å dømme og kommer til å akseptere og elske seg selv som de er. Klassene begynner vanligvis med Pranayama øvelser og milde strekker etterfulgt av Asana praksis og slutter med endelig avslapning.
- Sivananda yoga: Denne metoden fra slaget av Swami Sivananda ble brakt til Vesten av Swami Vishnudevananda. Den er basert på fem prinsipper for optimal helse og åndelig vekst, inkludert riktig trening gjennom 12 poser, pust, avslapning, vegetarisk kosthold og positiv tenkning med meditasjon. Posene inkluderer inversjoner, backbends, fremoverbøyninger, vendinger, balanser og hamstring strekker.
Er mild yoga for deg?
Gentle yoga klasser kommer til å være å akseptere nybegynnere og folk som er fysisk utfordret. De kan inkludere meditasjon. De er ment å være beroligende og redusere stress. Hvis du har blitt skremt av flere atletiske yoga-stiler eller leter etter en måte å slappe av, vil du kanskje utforske mild yoga.
