Håndtering av stress fra traumer når du slutter å røyke

De følelsesmessige effektene av storskala traumer som å miste et hjem til ild eller katastrofale værforhold kan sette en person i en mental tilstand der det å hente en litlet sigarett virker som den riktige tingen å gjøre.

Som røykere behandlet vi alltid stress med nikotin. Vi brukte det til å roe oss, og vi trodde det hjalp oss med å håndtere vanskelige problemer mer effektivt. Det er ikke sant, men vi selvmedisinert med nikotin så ofte ble responsen (og foreningene) innblandet. Vesentlig stress kan gi oppfordringer til å røyke opp til overflaten, selv for de av oss med mye røykfri tid under våre belter.
Hvis du finner deg selv å kreve en sigarett som følge av spenning over en storstilt hendelse, bruk tipsene nedenfor for å holde deg på rette spor.

Håndtering av traumer røykfritt

Søk støtte. Tilbring tid med familie og venner. Del dine følelser og bekymringer åpent, og la andre hjelpe deg med å takle. Vi føler oss bedre når vi støtter hverandre.
Kom tilbake til livet som vanlig hvis du klarer det. Rutinemessig kan være beroligende mot rå nerver.
Endre listen over årsaker til å slutte å røyke. De er ikke mindre sanne i dag enn de var før den traumatiske hendelsen.
Få nok hvile. Mangel på søvn øker stress og kompromitterer evnen til å opprettholde nøkternhet. Hvis du lider av søvnløshet, prøv noen tips for å hjelpe deg med å sove.
Gjenkjenne rasjonaliseringer. Hvis du engasjerer deg i utførlige mentale somersaults prøver å begrunne hvorfor du bør røyke, sitter du fast i junkie-tenkning. Vær oppmerksom på tankene dine - ikke la deg gå bort i farlig territorium.
Belønne deg selv. Erklær deg i dag som en milepæl i ditt utvinning fra nikotinavhengighet og gjør noe fint for deg selv. Bekreft den enorme verdien av det du gjør ved å slutte å røyke. Skyll og gjenta i morgen.

Få litt øvelse. Gå en tur og brenne av noe av det stresset du føler. Ikke bare er det bra for deg, men trening er en fin måte å håndtere trang til å røyke.
Fokus på i dag. Sett små mål, og du vil ikke føle deg ute av kontroll. Ikke bekymre deg for aldri å kunne røyke igjen. Tenk på dagen du har foran deg og løse for å gjøre det røykfritt. Ikke la imot i morgen skremme deg i dag.
Hør din sorg. Ta deg tid til å gråte og sørge for tapet du føler. I stedet for å skyve bort enormiteten av det som har skjedd, la følelser komme og ta seg av dem, en om gangen. Det vil hjelpe deg med å gjenopprette raskere.
Bruk distraksjon for å hjelpe deg med å takle med individuelle oppfordringer når de oppstår. De fleste oppfordrer til å røyke er 5 minutter eller mindre i lengde. Hvis du kan finne måter å ta en mental omvei på, kan du diffusere trang før de har mulighet til å vokse.
Komme bort fra alt. Ta en pause fra TV-nyheter om en stund. Gå til en film eller fordyp deg i en god bok.

Røyking vil ikke gjøre noe i livet ditt bedre. Det vil ikke lindre stress, og det vil ikke løse problemer.

Oppfordrer til å røyke som følge av stressende situasjoner kan og vil skje noen ganger når du kommer fra nikotinavhengighet. Vi brukte mange år på å røyke, og det er bare fornuftig at hendelser, spesielt de som produserer dramatiske emosjonelle responser, også gir tanker om røyking. Det betyr ikke at du trenger å røyke, og det betyr ikke at du kommer til å mislykkes. Det betyr bare at du har utløst en gammel måte å reagere på stress.

Hver gang du navigerer deg gjennom stressfri røyk, velger du andre alternativer enn å røyke for å håndtere spenningen din, og du omprogrammerer gamle vaner og svar. Gi deg selv tid og røyking vil miste sin makt til å tiltrekke seg, selv i de vanskeligste forholdene.

Husk at cravings å røyke ikke er kommandoer. De er bare tanker. Du trenger ikke å handle på dem.

Ikke la vanskelige tider gjenopplive rusmannen i. Ære den dyrebare gaven som livet er ved å gjøre alt du kan for å pleie din egen.