Å takle stress når du har OCD

Hvis du har obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), vet du at en av de største utløserne av OCD-symptomer er stress. Mens det er flere måter som folk velger å takle stress, er ikke alle håndteringsstrategier sunne. Faktisk kan noen gjøre mer skade enn godt. La oss se på både sunne og usunne måter å håndtere stresset ditt, for å holde OCD-symptomene under kontroll.

Sunne måter å takle stress på

Få en god natts søvn. Et gjennomsnitt på åtte timer per natt vil gjøre for de fleste, men dette kan variere, så prøv hvis du føler deg søvn i løpet av dagen.

Trener konsekvent. Tretti minutter med aerobic trening selv bare tre ganger i uka kan bidra til å redusere angst.

Slår til venner, familie og / eller en støttegruppe. Støttegrupper kan redusere følelser av isolasjon. Støttende venner og familie kan også gi en velkommen kilde til distraksjon fra symptomer og lytte til deg når du føler deg overveldet.

Prøver meditasjon eller avslapningsøvelser. Meditasjon og dype pusteøvelser beroliger sinnet og kroppen, noe som gjør at du kan gjenopprette fra effekten av stress.

Starter en takknemål journal. Ta en notatbok og på slutten av dagen, skriv ned alt du er takknemlig for, selv om det bare er en ting.Å fokusere på det positive i stedet for å bo på det negative kan bidra til å redusere stress og til og med hjelpe deg med å bli mer takknemlig for de gode tingene i livet ditt, uansett hvor liten.

Delta i aktiviteter du liker. Enten det er å lære å spille gitar, synge karaoke på den lokale klubben, fotografere det lokale landskapet eller lese en bok, sørg for å fortsette å gjøre aktivitetene du elsker regelmessig. Dette gir deg en følelse av glede og noe å se frem til, sammen med å lindre stresset ditt.

Holde seg til ditt behandlingsregime. Sørg for at du skal behandle og / eller ta de foreskrevne medisinene som angitt. Når du er stresset, trenger du spesielt fordelene dine behandler.

Å håndtere problemer når de oppstår. Du får de beste resultatene ved å takle dine symptomer hver dag, i stedet for å sette ting av til de er veldig dårlige.

Usunne måter å takle stress på

Bruk av alkohol eller andre legemidler. Selv om symptomene dine kanskje går vekk midlertidig, blir de ofte verre når du slutter å bruke.

Ignorerer dine problemer. De går ikke hvor som helst og vil sannsynligvis bli verre jo lenger du ignorerer dem.

Isolere deg selv. Du trenger støtte fra dine venner og familie til å takle OCD, så sørg for at du fortsetter å samhandle med dem så ofte du kan. Vurder å bli med en støttegruppe i samfunnet for å øke støtten ytterligere. Folket i din støttegruppe vil forstå hva du håndterer på daglig basis.

Klandre deg selv for din OCD. Er du hardere på deg selv enn du ville være med en venn som hadde denne sykdommen? Øvelse å være snill mot deg selv. Du ville ikke ha OCD hvis du hadde et valg, og du er absolutt ikke skylden.

Prøver å kontrollere ting som du ikke kan. Kontroller hva du kan, for eksempel å administrere stresset ditt på sunne måter, og la resten ta vare på seg selv. Det kan være vanskelig å gi opp kontroll, men når du gjør det, kan livet være mye morsommere.