Å takle stress når du har OCD
Alle opplever stress fra tid til annen. Livsbelastninger kan variere fra bare daglige irritasjoner til alvorlige, traumatiske hendelser.
Under de rette forholdene kan både små og store stressende hendelser forverre sykdommer som obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), stor depresjon, kardiovaskulær sykdom og type II diabetes. Imidlertid vil ikke alle som opplever en stressende hendelse (til og med en traumatisk) bli syk eller oppleve økt OCD-symptomer. Selv under ekstreme forhold som krig eller voldelig fysisk overgrep, vil de fleste mennesker ikke fortsette å utvikle alvorlig psykisk eller fysisk sykdom.
En del av grunnen til at noen er motstandsdyktige i forhold til stressende omstendigheter, synes å være den måten de takler.
Hva er å håndtere?
Coping refererer til tanker og handlinger som du bruker til å håndtere stress. I stor grad avhenger følelsen av stress eller ikke av om du tror at du har de behandlingsressursene som skal håndtere utfordringene som står overfor deg.
For eksempel, tenk at sjefen din har kommet til deg med et stort prosjekt som må fylles ut innen månedenes slutt. Hvis du tror at du har den nødvendige kunnskapen, ressursene og tiden til å fullføre prosjektet, vil det virke mye mindre stressende enn hvis du tror at du ikke har disse tingene for deg. Så lenge du tror at du klarer å lykkes med en gitt utfordring, vil selv de mest skremmende forholdene ikke trolig virke som stressende.
Det er imidlertid viktig å huske på at oppfatningen av om du har evnen eller ressursene til å takle stress er subjektiv. To personer som på papir har identiske ferdigheter og ressurser, kan se på det samme problemet og komme til forskjellige konklusjoner. En person kan tro at å håndtere utfordringen vil være et stykke kake (eller enda morsomt), mens den andre kan bli igjen følelsen håpløs og deprimert om situasjonen. Din oppfattet evne til å takle stress avhenger av mange faktorer, inkludert din:
- Nåværende humør
- Stressnivå
- Selvtillit
- Tidligere erfaringer
- Tilgjengelige ressurser (for eksempel penger, tid og sosial støtte)
Jo verre humør, desto høyere stress, jo lavere er selvtilliten, jo verre er dine tidligere erfaringer, og jo færre ressurser du har, desto vanskeligere vil du takle stress. Med andre ord, jo mer du oppfatte Din situasjon så vanskelig, jo mindre motstandsdyktig blir du.
Mestringsstrategier
De fleste håndteringsstrategiene faller inn i en av to brede kategorier:
- Problemfokuserte håndteringsstrategier: Disse brukes til å takle problemet direkte. For eksempel, hvis du opplever en uvanlig smerte eller symptom, kan du lage en avtale med legen din eller terapeut i stedet for å la ting bli verre. Hvis du hadde en konflikt med en venn, kan du ringe ham og be ham om å møte deg for kaffe for å snakke gjennom dine forskjeller, og heller ignorere ham for neste uke. I begge tilfeller vil du ta skritt for å håndtere den faktiske kilden til stresset ditt.
- Følelsesfokuserte håndteringsstrategier: Disse brukes til å håndtere følelser av nød, snarere enn det aktuelle problemet. For eksempel, hvis du hadde en kommende eksamen i en vanskelig klasse, kan du ligge i sengen, skylden deg selv eller andre for din ulykke i stedet for å studere for eksamen. Hvis du mottok kritikk fra en medarbeider, kan du ringe deg syk for resten av uken i stedet for å diskutere problemet med ham eller henne rolig. I hvert tilfelle vil du opptre for å minimere din følelsesmessige nød, ikke påvirke det underliggende problemet.
Generelt gjør folk det beste både psykologisk og fysisk når de håndterer direkte kilden til stresset, i stedet for å feie sine problemer under teppet. Selv om det kan være vanskelig og det krever mod, jo mer du bruker problemfokuserte håndteringsstrategier, jo bedre vil du føle deg i det lange løp.
Fremgang med en plan
Når du prøver å håndtere håndteringsstrategier, gjør du oppmerksom på hvordan du føler med hvert forsøk. Det er nyttig å se fremgangen som en reise i stedet for å kreve urealistiske resultater av deg selv - som igjen kan sette deg under mer stress.
Å ha en åpen og ærlig diskusjon med din terapeut eller mental helse profesjonell er også nøkkelen. Sammen kan du legge merke til hva som fungerer, hva som ikke gjør det, og hvilke strategier du skal prøve i fremtiden.
OCD Diskusjonsguide
Få vår utskrivbare veiledning for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.
Last ned PDF Betydningen av å være proaktiv
Å leve med OCD presenterer en rekke utfordringer som krever gode håndteringsstrategier for å være på plass. Det er viktig å være proaktiv. For eksempel:
- Hvis du oppdager at symptomene blir verre, kontakt legen din eller terapeut. Ikke vent til symptomene dine er så alvorlige at du ikke klarer å forlate huset eller ta vare på ting på jobben.
- Hvis du føler at medisinen din ikke virker som den skal, eller at den forårsaker bivirkninger, må du la legen din vite det. Ikke hold medisinen i håp om at problemene vil bli bedre på egen hånd. Andre medisiner er ofte tilgjengelige, og de kan være bedre for deg.
- Hvis du er usikker på hvordan du skal behandle din sykdom, lær så mye du kan om sykdommen din fra anerkjente kilder.
- Hvis du føler deg ubehagelig med en behandling du mottar, må du la din lege eller terapeut vite dine bekymringer. Ikke la som om alt er bra. Du er mye mer sannsynlig å holde med en behandling som du liker.
- Hvis din familie eller venner ikke er komfortabel å diskutere din sykdom, finn en støttegruppe hvor du kan få hjelp og dele dine følelser. Ikke isoler deg selv fra den viktige sosiale støtten du trenger.
Bunnlinjen
Å håndtere OCD er mye lettere når du tar en problemløsende tilnærming til livets forsøk, i stedet for å reagere følelsesmessig. Jo, det er skremmende å ta ansvar for sykdommen din, men studier viser at det kan fungere.
Hvis livet går bra for deg akkurat nå, kan dette være den perfekte tiden til å jobbe for å bygge din motstandskraft for tøffe tider. Til tider vil dette også virke vanskelig, og du vil lure på hvordan du virkelig kan endre noe som føles mer som din personlighet enn hvordan du takler stress. Den beste tiden å begynne er i dag.
