Hvordan trene når du er på et budsjett

Å spare penger er alltid en prioritet når økonomiske tider blir tøffe. Du tror kanskje å få en god trening krever shelling ut penger for treningsmedlemskap eller tonnevis av utstyr, men det finnes alternativer.

Kjøp Multi-Use Equipment

Ett alternativ er å kjøpe treningsutstyr som har flere bruksområder. Noen av de populære infomercial gadgets, som ab maskiner eller bun og lår gadgets, bare jobbe en del av kroppen og kan være dyrt. Du kan prøve mange andre alternativer for å gjøre en rekke aktiviteter som vil spare både penger og tid:

En øvelse ball: Bruk den til å jobbe i magen, for å støtte kroppen under treningsaktiviteter og til kardio trening. De fleste koster $ 20 til $ 50, og du kan til og med bruke dem til å sitte på mens du ser på TV eller jobber på datamaskinen.
Multi-stasjon hjemme treningsstudio: Disse kan bli dyre (fra $ 500 og oppover), men de lar deg også jobbe hele kroppen med en rekke øvelser. Et hjem gym kan spare deg for pengene du vil bruke på et månedlig treningsmedlemskap.
Et steg: Et trinn kan brukes som en vektbenk eller for kardioøvelse, og koster mindre enn å kjøpe en vektbenk og en kardioautomat.
Kardio-maskiner: Det kan virke som en luksus å kjøpe en tredemølle eller elliptisk trener. Men igjen, å ha noe du kan bruke hjemme, kan lagre treningsmedlemskapsavgifter, mens du lar deg trene når du vil. Hvis hele familien bruker den, får du enda mer for pengene dine.

Trening hjemme

Gym er ikke det eneste stedet du kan få en flott trening. Jo, du vil ha flere maskiner og klasser å velge mellom. Men hvis du prøver å spare penger, kan du enkelt sette opp et enkelt hjemme gym med det du har tilgjengelig. Noen hjemme trening ressurser inkluderer:

Tren video: Hundrevis av treningsvideoer er tilgjengelig for alle treningsnivåer og alle aktiviteter, fra yoga og magedans til treningsøvelser og styrketrening. Ta en titt på din lokale leiebil eller besøk Collage Video for videoer du kan bestille online.
Utendørs treningsøkter: Den store naturen tilbyr en rekke måter å trene uten noe annet utstyr enn et godt par sko. Går og løp er alltid gode spill, selv om været ikke er perfekt. Ikke glem at kjøpesentre gjør gode steder å gå når det regner ute og vinduhandel kan spare penger også.
ExerciseTV: Hvis du har kabel, kan det hende du har treningsøkter når som helst du liker ØvelseTV. Hvis du har digital kabel med Comcast, Time Warner Cable, Cox eller Bresnan, er ExerciseTV allerede tilgjengelig. Hvis du har en annen kabelleverandør, ring dem for å finne ut hvordan du kan legge til MotionTV til din tjeneste.
Ditt hjem: Andre muligheter kan være i ditt eget hus som du ikke har tenkt på. En trapp gir en god cardio trening mens en romslig kjeller eller rec room tilbyr et flott sted å gå eller gjøre hjemmekardio treningsøkter. Full vannflasker eller melkekar kan brukes som vekter og gjerninger kan omdannes til trening. Prøv å legge til noen runder opp og ned trappene når du gjør vaskeri eller jobber ekstra hardt når raking forlater eller feier av oppkjørselen.

Bruk gratis øvelsesressurser

Trening trenger ikke å koste noe hvis du vet hvor du skal se. Du kan få gratis informasjon, treningsøkter, og til og med videoer fra en rekke kilder. Noen alternativer:

Biblioteket: Mange biblioteker tilbyr et vell av informasjon som videoer og bøker om trening, sunn mat og fitness.
Internettet: World Wide Web kan være forvirrende noen ganger, men det kan også være en god ressurs for gratis treningsinformasjon og treningsøkter:
- Treningsenter: Denne treningsdatabasen inneholder alt fra kardio til styrketrening for alle treningsnivåer.
- Vekttrening: Denne delen av Verywellfit tilbyr en rekke styrkeøvelser for alle mål og treningsnivåer.
- Vandre og løpe: Begge seksjonene tilbyr gratis treningsøkter, treningsprogrammer og e-postkurs for turgåere og løpere.
Running eller walking klubber: Noen lokale turgåingsklubber er gratis. Og selv om det er en årlig avgift, sparer du ofte med rabatter på sportsbutikker, og du får freebies som treningsprogrammer og en gruppe mennesker for å holde deg motivert.
Dine venner og naboer: En annen ide å vurdere er å spørre venner og naboer om å dele ting som sykler, trene videoer eller annet utstyr. Min nabo lar meg bruke sykkelen noen ganger, og i bytte gir jeg henne noen av mine treningsvideoer for å prøve. Vi får begge en sjanse til å trene uten å bruke noen penger.

Velg billig treningsutstyr

Å ha fancy treningsutstyr er fint, men du trenger ikke det for å få en flott trening. Faktisk vil flere hjemme gym alternativer spare både plass og penger:

Motstandsbånd: Motstandsbånd er billige ($ 7 til $ 20), kan enkelt fylles i en koffert eller skuff og kan brukes til å jobbe med hver muskel i kroppen.
manualer: Sammenlignet med vektmaskiner, er manualer relativt billige og kan brukes til flere øvelser og kroppsdeler. Å kjøpe et sett vil ofte spare deg for penger, eller du kan finne billige merker på varehus som Wal-Mart eller Target.
Hoppe tau: Som motstandsbånd, er hoppeborene bærbare og tilbyr en billig kardio-trening.
Brukt utstyr: Søk i lokale garasjesalg, bruktbutikker som Play It Again Sports, eller craigslist for tilbud på brukt treningsutstyr.
skrittellere: Pedometer er billig ($ 15 til $ 35), enkel å bruke og kan virkelig motivere deg til å holde deg aktiv hele dagen.

Prøv kroppsvektstrening

Hvis du er på et budsjett og ikke har et wiggle-rom for ekstra treningsutstyr, har du lykke til. Du trenger ikke noe utstyr for å få en flott trening, forutsatt at du jobber hardt. En rekke øvelser krever ingenting mer enn kroppen din. Noen god musikk til trening hjelper også:

Knebøy
lunges
Armhevninger
Sykkel Crunches
Triceps Dips
Tilbake forlengelser

For kardio kan du gjøre hoppeklokker, jogge på plass, sidesteg, kneløfter, krakkeklubber eller noe som får din hjertefrekvens opp.

Ulempen med kroppsvektøvelser er at det er vanskelig å utfordre musklene uten ekstra motstand. For å gjøre øvelsene mer utfordrende, prøv:

Sakte ned: Prøv sakte reps på 4 til 8 sekunder (for eksempel kutt ned i 4 sekunder og trykk på igjen i 4 sekunder) for å øke muskelens tid under spenning.
Prøv små pulser: I stedet for å gå gjennom hele spekteret av bevegelse (for eksempel å hakke helt ned og stå opp igjen), forkorte bevegelsen og hold representantene korte og raske. For eksempel, når du gjør et knep, starter du på bunnen av bevegelsen og puls halvveis opp og ned.
Gjør flere representanter: Uten vekt kan du finne litt kroppsvektøvelser litt for lett. Prøv å gjøre tidsbestemte sett (for eksempel å gjøre hver øvelse i ett minutt) i stedet for å holde fast ved et angitt antall representanter.

Du finner flere eksempler i denne treningsøkten.

Støv av gammelt treningsutstyr

Hvis du ikke har ventured inn i kjelleren eller garasjen din i en stund, kan det være lurt å se hva du har lagret der. De fleste av oss har gammelt treningsutstyr som ligger rundt, ting vi kjøpte og aldri brukt eller ting vi ikke kunne finne ut av hva vi skal gjøre med. Du vil ikke bruke noe som er åpenbart i forfall, men hvis du finner ting i god form, bruk dem til treningsøktene dine. Noen ting du kan finne å ligge rundt:

Baseballs, fotballer og basketballer
Tennisrackete
sykler
frisbees
Padle ball spill
Mini trampoliner
Mini steppere
Medisinballer
Boksehansker eller pads

En ide er å ta det du finner og sette opp noen stasjoner for en kretsøkt. Tilbring et minutt på din mini-trampolin, et øyeblikk som rammer en boksesekk, et minutt dribling en basketball, fem minutter på sykkelen rundt blokken, etc. Vær kreativ med det du har, og du kan finne noe du liker ... eller innse at du trenger å ha en garasje salg, som vil ende opp med å tjene litt penger.

Partner Training og online personlig trening

Personlig trening er et godt valg når du trenger veiledning og motivasjon, men et dyrt prospekt hvis du er på et budsjett. Noen personlige treningsalternativer der ute kan spare deg for penger.

Partner eller Gruppetrening

Mens en gjennomsnittlig personlig trening kan koste alt fra $ 50 til over $ 100, er trening med en partner vanligvis halvparten av det. Å dele økten med en venn eller et familiemedlem kan spare penger og gi deg ekstra motivasjon for treningsøkten. For at dette skal fungere, er det best å ha en partner som har omtrent samme treningsnivå som deg.

Noen trenere tilbyr også gruppetrening med roterende treningsstasjoner for hver person. Sjekk med venner og medarbeidere for å se om noen er interessert i gruppetrening eller ring lokale trenere eller studioer for å finne ut om de allerede har en gruppe og hvis det er et tomt spor tilgjengelig.

Online personlig trening

Å ansette en online trener kan også spare penger og tid, og gi deg ekspert oppmerksomhet som vanligvis koster mindre enn personlig trening. Du har også andre elektroniske verktøy for å hjelpe deg med å holde deg i programmet, for eksempel treningskalendere, treningsinstruksjoner og e-postpåminnelser.

Bli med uavhengige trenere

Uavhengige treningsstudioer eller studioer tilbyr ofte en bedre verdi enn kjedehelseklubber med lavere avgifter, økonomisk assistanse eller mer fleksible betalingsalternativer. Noen alternativer inkluderer:

Yoga, Pilates eller Personal Training Studios. Studioer tilbyr vanligvis mer spesialiserte treningsøkter, men hvis du bare er interessert i å gjøre en type aktivitet (som yoga eller pilates), kan dette være et godt alternativ for deg. Studioer tilbyr vanligvis pakker eller lar deg betale i klassen. Det gir deg fri for kontrakter eller månedlige medlemsavgifter.
Fellesskapssentre: Ta kontakt med ditt lokalsamfunn for å finne ut om de har et treningssenter eller klasser du kan registrere deg på sesongbasert. Avgiftene er vanligvis lavere enn et typisk treningsmedlemskap, og de kan tilby mer fleksible medlemskapsalternativer.
YMCA: YMCA er en ideell organisasjon med fokus på familie helse og fitness. Mange tilbyr økonomisk hjelp til de som trenger det.
Jødiske fellesskap.