Tips for å håndtere stress mens du slutter å røyke

Hva utløser trangen til å røyke mest for deg? Sinne? Kjedsomhet? Utmattelse? Glede? Hvis du er som de fleste, knytter du alle disse følelsene med å røyke, men stress / sinne sannsynligvis skiller seg ut som nummer én røykere utløser. Når vi er stresset, kan trang til å røyke være intens. Som røykere tror vi at vi trenger sigaretter for å roe oss. Men faktisk skaper røyking mer stress enn det dispelerer.

Å lære å takle stress uten sigarett er vanskelig når vi først slutter å røyke. Men med noen få verktøy og litt øvelse, finner du det er mindre utfordrende enn du kanskje hadde forventet.

Komponenter for å gjenopprette fra nikotinavhengighet

Det er to hovedkomponenter for utvinning fra nikotinavhengighet: fysisk tilbaketrekning fra nikotin og helbredelse av vaner i vaner forbundet med røyking.

Administrere Nikotin tilbaketrekking

Fysisk reagerer kroppene på uttak fra nikotin og tusenvis av kjemikalier som er tilstede i sigarettrøyk vi innåndet. Denne fasen av gjenoppretting skaper et eget stress som vi må være forberedt på å takle.

Å ha en bevissthet om hvordan stress passer inn som et biprodukt av tidlig utvinning fra nikotinavhengighet, samt noen få verktøy for å håndtere ubehagene, vil hjelpe deg med å håndtere det med hell.

Healing mental vaner

På et følelsesmessig nivå tvinger røykeavbrudd oss til å takle tapet av våre sigaretter som en krykke vi lente på for å klare våre følelser. Og det er for de fleste av oss hvor det virkelige arbeidet med røykeslutt ligger.

Behandle stress når du avslutter din nikotinavhengighet

Bruk de 10 tipsene og strategiene nedenfor for å hjelpe deg med å takle stress når du slutter å røyke. Vær tålmodig med deg selv og la utvinning utfolde seg for deg som det vil.

Husk at frigjøring fra nikotinavhengighet kommer gradvis, ettersom du sletter gamle foreninger og vaner en etter en, erstatter dem med nye, sunne valg. På tide vil du oppdage at stresset lettere håndteres røykfritt enn det noen gang var når du røyker.

Ikke forsøm deg selv

Tidlig opphør er en tid da du bør ta ekstra forsiktighet for å sikre at alle dine behov blir møtt. Ved å følge disse enkle retningslinjene, kan du hjelpe deg med å bli bedre nikotinuttak:

Spis et godt balansert kosthold. Kroppen din trenger brennstoff av god kvalitet nå som det fungerer for å skylle toksiner ut av systemet.
Drikk vann. Vann er en flott avslutte hjelpemiddel. Det hjelper deg detox raskere og fungerer bra som en craving-buster. Og ved å holde deg hydrert, vil du føle deg bedre generelt. Drikk rikelig med vann hele dagen.
Ta daglig multivitamin. Gi kroppen din det løftet som et godt multivitamin gir for varigheten av uttaksprosessen. Sigaretter nedbryter så mange næringsstoffer, og vitaminer kan hjelpe deg å komme raskere tilbake fra nikotinavtakssymptomene du opplever.

Klipp ut koffein

Når du slutter å røyke, kan mengden kaffe eller koffeinholdige colas du er vant til, kanskje gjøre deg skremmende og engstelig. Reduser koffeininntaket, eller kutt det helt ut en stund, spesielt hvis du har problemer med å sove gjennom natten.

Sjansene er at når du går gjennom uttaksprosessen, kan du drikke kaffe igjen, men kanskje ikke i samme mengde som før du avslutter.

Ta et varmt bad

Enoying et bad er en fin måte å slappe av og stress på. Og ja, det er bra for gutta også. Lys noen få stearinlys, bruk noen duftbadtsalter, og dyp ned.

Få en massasje

Oppgi din partner eller et annet villig par hender for å hjelpe stresset ut av musklene dine. Hvis du kan få en full kroppsmassasje, er det bra, men til og med 10 eller 15 minutter brukt på nakken, skuldre, ansikt og hodebunn kan du gjøre underverk.

Kroppene våre har en tendens til å holde fast i spenningen vi føler i musklene våre, og en god massasje er verdt sin vekt i gull som et middel til å lindre stress.

Sett på skoene dine

En kort spasertur hver dag - selv i 15 minutter - vil hjelpe deg med å håndtere stress mens du trekker fra nikotin. Walking reduserer edginess og forbedrer sirkulasjonen.

Treningsutgivelser endorfiner, "føles godt" hormon. Så, når trang til å røyke streiker, gå ut en tur rundt blokken. Du vil komme tilbake oppdatert og avslappet.

Få nok søvn

De tidlige dagene med røykestopp er slitsomt. Kroppen din er stresset, og det er ditt sinn. Tillat mer tid til søvn hvis du trenger det og klarer det. Ikke bekymre deg: Tretthet du føler vil ikke vare evig. Din energi kommer snart tilbake.

Visualiser

Lukk øynene dine og skape et sted i ditt sinn som du kan gå til når du trenger å sakte og slappe av.

Det kan være en ekte plassering eller imaginær, men gjør det din. Bruk samme sted hver gang slik at det blir kjent og komfortabelt. Når du legger seg inn, begynner å følge pusten din, og senk den gradvis ned. Pust dypt inn og ut i 3 til 5 minutter.

Dyp pusting

Dyp pusting er en rask måte å berolige edde nerver på og redusere stress. Pust inn gjennom nesen din for en telling på tre og pust ut gjennom munnen din for en telling på tre.

Gjenta dette i noen minutter, og spenningen i kroppen din vil begynne å falle bort.

Fokuser på i dag

Vi bruker så mye tid på å tenke på alt, men dagen vi har foran oss. Ikke bekymre deg for i morgen eller for alltid. Ikke gå deg vill i følelser av frykt for aldri å kunne røyke igjen. Tenk i stedet om i dag og løse for å få mest mulig ut av det. Du har muligheten til å forbli røykfri bare for i dag, ikke du?

Det er alt du trenger å gjøre. Baby skritt! Ikke la følelser av bekymring for i morgen skremme deg i dag.

Ikke ta deg selv Seriøst

Du vil ha dårlige dager. Forvent og aksepter det. Slik er røykeslutt, og slik er livet. På de off-dagene, må du bestemme deg for å ignorere deg. Noen ganger er det beste vi kan gjøre er å komme ut av vår egen måte.

Våre tanker kan gjøre små problemer store, og lage et drama ut av hver liten ting når våre humør er ute av strid. Når du har en dårlig dag, tenk skjemme. Vær god mot deg selv; Tillat en godbit eller to, og legg tankene dine på vent. I morgen vil du føle deg bedre og takknemlig for å fortsatt være røykfri.

Stress er en del av livet, og lære å håndtere det røykfritt er en del av vellykket opphør. Med tid og praksis vil ditt røykfrie liv flyte med letthet.