Tips for vanskelige å bryte vaner relatert til spiseforstyrrelser
Har du det vanskelig å stoppe slanking, rensing, bingeing eller overdreven trening? Har du noen gang trodd at kanskje du ikke er "sviktende"eller"svak."I stedet kan vane delen av hjernen din være veldig sterk!
Nevrovitenskapen i vaneformasjon er kompleks. I forenklede vilkår er en vane en oppførsel eller en oppførselssekvens som har skiftet fra å kreve fokus og energi til en som krever lite eller ingen oppmerksomhet - tilsynelatende Automatisk. Mennesker gjør ofte ting i jakten på en belønning; slik at vi ofte utvikler vaner gjennom våre gjentatte tanker og atferd rettet mot belønningen. På et tidspunkt synes hjernen å velge å spare energi som en datamaskinens harddisk når den går over til dvalemodus - ved å tillate oss ikke å bruke ekstra tenkning energi på det som allerede har blitt praktisert godt. Voila, en vane er blitt dannet!
Tenk på når du først begynte å børste tennene dine. Husk fokus og konsentrasjon av å sørge for å skrubbe dine molarer, tannkjøttet ditt, etc.? Du har kanskje selv praktisert en bestemt rekkefølge av handlinger - en sekvens. Den ønskede belønningen kan ha vært foreldres ros, en følelse av prestasjon eller en unngåelse av straff. De første få handlingene med børsting av tennene krever sannsynligvis mye mer energi og oppmerksomhet enn det gjør nå! Denne overgangen fra bevisst vilje til automatisk vane skjer uten bevissthet. Den samme prosessen kan bidra til å forklare hva som kan føles som mislykkede forsøk på å endre slanking, bingeing, rensing og tvangsmessig treningstrening.
Dieting vaner
La oss se på slanking, noe som betyr å begrense eller forsøke å kutte kaloriinntaket under det som kreves for å opprettholde kroppsvekten. Når en person gjentatte ganger overholder spesifikke matregler og atferd, spesielt hvis reglene og atferdene er knyttet til oppfattede belønninger (for eksempel selvtillit, vekttap, helse), kan de gjentatte valgene og handlingene bli vaner. Når en vane har blitt dannet i hjernens struktur, kan belønninger forsvinne eller stoppe og vanen kan fortsette. I tilfelle av slanking, kan vekttap sakte eller platå og utseende komplimenter kan redusere. Fysisk og psykisk helse kan til og med bli truet; fysiologiske effekter av begrensning kan variere fra tilsynelatende mindre (for eksempel svevhet, nedsatt sosialitet, følelse mindre energisk) til potensielt farlig (for eksempel fysisk svakhet, underernæring, refeeding syndrom). Likevel kan vanningsvanen fortsette fordi hjernen har fått en rutine.
Banebrytende forskning viste nylig at personer med anoreksia nervosa, et ekstremt eksempel på gjentatt matrestriksjon, synes å ta beslutninger om maten fra et bestemt hjerneområde som er forbundet med vaner. Hvorfor gjør dette noe? Hjernen kan faktisk lede personen med anoreksia nervosa til det som er vanlig (for eksempel lavt kalori og restriktive matvarer) selv om personen ønsker å spise forskjellig. Anorexia nervosa er en mangesidig, alvorlig, noen ganger livstruende sykdom; en komponent av sin utholdenhet kan tilskrives hjernen som har vedtatt vane over et valg.
For de av dere som er "alltid på en diett" har du noen gang vurdert at noen av dine diettegenskaper faktisk kan være automatiske vaner som ikke tjener deg eller kan holde deg fast? Hvis det er tilfelle, her er en tanke: Kanskje det er vanskelig å bytte, fordi det er veldig sterk at vane i hjernen din!
Binge Eating Vaner
Alt som gjentas gjentatte ganger kan bli en vane. Mens bulimia nervosa og binge spiseforstyrrelse er mindre godt studert enn anorexia nervosa, involverer de begge bingeing, som også kan bli automatisk eller vanlig. En følelse av lettelse fra å oppleve følelser eller "numme ut", en dopaminfrigivelse og en følelse av fylde eller komfort er eksempler på noen av de oppfattede innledende fordelene ved bingeing. Over tid kan gjentatt binge spise utvikle seg til en vane uten personens hensikt. En bingeing vane kan resultere i psykologiske kamp og medisinske konsekvenser knyttet til økt kroppsstørrelse.
Det er viktig å være oppmerksom på matbegrensningsdrevne binges, som kan føle seg forvirrende for en person. Dieting kan faktisk utløse en binge, og dette skjer ofte når en person ikke spiser nok og i vanlige trinn. Siden mat er et grunnleggende behov for overlevelse, kan kronisk slanking (eller dieting vane) drive binge sykluser som kan overgang til gjentatt mat begrensende-da-bingeing mønstre og vaner.
For de av dere som finner deg gjentatte ganger bingeing, har du noen gang vurdert at det som en gang var bevisst bingeing, kan ha utviklet seg til en automatisk vane? I så fall er det litt inspirasjon: Kanskje de negative tingene du noen ganger tror på deg selv (f.eks. "Jeg er svak," "Jeg har ingen viljestyrke", etc.) er IKKE sant; I stedet kan vane delen av hjernen din være veldig sterk!
Rensende vaner
For rensing av oppførsel (de som er tomme, for eksempel bruk av oppkast, enemas, diuretika og avføringsmidler), hvis det er repetisjon, så kan valget skifte til vane. I tillegg kan den opplevde belønningen (r) som i utgangspunktet kjørte renseadferdigheten (for eksempel forsøk på vekttap, frigjøring av dopamin, lindring av følelse av overfylling etc.) kan bli mindre av en drivkraft enn automatikken av vanen. Ikke noe problem, ikke sant? Feil. De endelige fysiologiske responsene på en rensende vane (AKA disse atferdene som er vanlig i bulimi nervosa) kan variere fra subtile eller ubehagelige (f.eks. Hovne parotidkjertler, sår eller hes hals, etc.) til potensielt farlig (for eksempel elektrolyt ubalanser, hjertearytmi, hjerteinfarkt, plutselig død).
Hvis du befinner deg i en rutine for rensing, har du noen gang vurdert at det som ble gjort ved valg, kan ha blitt overført til en automatisk vane? I så fall er det noe håp: Kanskje det ikke må være slik, og de negative tingene du kanskje noen ganger tenker på deg selv (f.eks. "Jeg er ekkelt," "Jeg er svak", etc.) er IKKE ekte. I stedet kan vane delen av hjernen din være veldig sterk!
Treningsvaner
Til slutt, la oss ta opp øvelse, som kan være en kompensatorisk oppførsel - og vane-i utgangspunktet forsterket av oppfattede belønninger (for eksempel håp om økt selvtillit, helse, vekttap, styrke og mer). Selv om treningen ofte er innrammet som positiv av mange i vårt samfunn, kan det være et problem når man overholder en treningsvaner, blir stiv eller forstyrrer livet. For eksempel kan det være et tap av fleksibilitet i tidsplanen, som kan sees som problematisk for seg selv eller andre. Dette kan se ut som et av følgende: noen som ikke kan gå til en kjæres sosiale begivenhet fordi personen må trening; personen stopper eller er mindre oppmerksom på andre viktige aspekter av livet på grunn av personens treningsrutine; eller personen synes drevet å trene når det er syk eller skadet. Konsekvensene av problematisk eller overøvelse kan variere fra mindre til store og har en tendens til å forholde seg til personens vaner, individuelle kropp, frekvens og intensitet av aktivitet og praksis.
Hvis du finner deg selv følt låst i bestemte treningsrutiner, har du noen gang vurdert at dine gjentatte valg om trening kan ha blitt automatiske vaner? I så fall er det litt oppmuntring: Livet kan ha flere valg i det. Du kan bli sittende fast akkurat nå fordi vane delen av hjernen din er veldig sterk!
Anbefaling
Hvis du er (eller noen du elsker er) sliter med å endre vaner med slanking, rensing, bingeing eller tvunget trening, bør du vurdere følgende. Vi vet alle at en vane er vanskelig å ødelegge. En gjentatt handling kan imidlertid bli en vane; Dette gjelder også for handlinger som retter seg mot helbredelse og utvinning fra spiseforstyrrelser og uorden. I stedet for å se forsøk på å vedta ønsket endring som "mislyktes"Eller"aldri kommer til å forandre seg,"Gjenkjenne at vane del av hjernen din kan være veldig sterk. Så fortsett å prøve! Bruk din evne til å danne en sterk vane som en fordel! Fortsett å praktisere nye, mer ønskede, potensielle vaner! For ideer om hvordan du endrer atferd, lær mer om forsinkelser og alternativer.
Dette betyr ikke at det å opprette nye eller bryte gamle vaner, spesielt de som er relatert til spiseforstyrrelser eller uorden, er enkle oppgaver. Nei nei. Ikke i det hele tatt. I stedet ser vi på hjernens kraftige rolle når det kaprer valg og skifter noe til vane, ofte uten personens tillatelse eller bevissthet.
Det er ingen hard og fast regel om hvor lenge det danner en ny vane, for eksempel en som retter seg mot helbredelse og gjenoppretting av spiseforstyrrelser og ubehagelig spise-kan ta, så hvorfor ikke prøve?
Alle som er engasjert i å spise disorderrelatert atferd, oppfordres sterkt til å søke profesjonell veiledning for støtte, teknikker, sikkerhet og tilsyn mens de prøver å bryte disse vanskelige og noen ganger farlige vaner. Folkets kropper håndterer stress annerledes, og det kan være alvorlige psykiske og fysiske helsekonsekvenser fra hva som kan virke som godartet slanking, rensing, bingeing og treningsvaner.
Vær oppmerksom på at spiseforstyrrelser er komplekse psykiske sykdommer som ofte kommer med fysiske konsekvenser og ikke kan oversimpliseres som vaner. Dette er en måte å bedre forstå automatikken av noen spiseforstyrrelsesrelaterte atferd at folk har en vanskelig tid å avta og / eller stoppe.
