Kjør din tur med hjemmelaget Gorp Trail Mix

Trail mix eller gorp (gode gamle rosiner og peanøtter) er det naturlige svaret for hva energi snack å ta med på stien. Nøttene gir protein og saltpåfylling mens rosinene gir karbohydrater for drivstoff. Ofte, kommersielt tilberedt sti blanding har også sjokolade chips eller candies.

Trail mix trenger ikke noe kjøl og er mattrygg i flere uker, perfekt for fotturer, trekking og fotturer. Mens du kan kjøpe ferdigpakket sti-blanding, er det billigere å lage din egen, og oppskriften er veldig enkel. Ingrediensene er enkle å finne i bulkbøttene i supermarkedet, og du kan lage den blandingen du liker mest.

Kalorier i Trail Mix

Trail mix er energi-tett, med mange kalorier i en mindre del, reduserer vekten du trenger å pakke sammen for å få etterfyllingen du trenger. Men det betyr også at du må bruke porsjonskontroll slik at du ikke ender med å spise for mange kalorier. Grunnsporblanding er høy i sukker og fett, noe som gir deg rask energi og vedvarende energi.

I gjennomsnitt har stienblandingen 131 kalorier, 4 gram protein og 8 gram fett per gram. En kopp sti blanding har 693 kalorier, 21 gram protein og 44 gram fett.

Trail mix med sjokolade chips har noen flere kalorier, som kommer mest fra fett. I gjennomsnitt har den 137 kalorier per unse, med 4 gram protein og 9 gram fett. En kopp har 707 kalorier og 47 gram fett.

Grunn Trail Mix Gorp Oppskrift

Den klassiske sti-mix gorp-oppskriften krever like store deler av nøtter og ulike tørkede frukter. Dette eksemplet gjør en 3-kopps batch av stiksamling og holder proporsjonene enkle med en kopp av hver. Du trenger ikke å komme ut målekoppen - noe krus vil gjøre for å blande like deler.

Mens du kan bruke sjokoladeflis, foretrekkes M & Ms fordi de ikke smelter i din pakke eller lomme. Saltede peanøtter gir nødvendig saltutskifting for anstrengelse.

ingredienser

1 kopp saltede peanøtter
1 kopp rosiner
1 kopp M & Ms

Bland og del ut. Hvis du ser på kaloriene dine, kan det være lurt å veie det ut i enkle porsjoner i plastposer, slik at du kan sikre at du ikke spiser for mye på en gang. Du kan justere proporsjonene etter smak.

Felles tillegg til Trail Mix

Du behøver ikke å stoppe ved god-rosiner og peanøtter, med eller uten sjokoladeflis eller sjokoladekaker. Ha det gøy å bla gjennom bulkbøttene i matbutikken og finne forskjellige nøtter, tørket frukt, godteri og salt snacks du kan legge til. Den totale kostnaden vil trolig være mindre enn ferdigpakket mikser også.

Tørket frukt: Rosiner, tørkede aprikoser, date nuggets, banan chips, apple chips, tørket papaya, tørket tranebær, tørket kirsebær. Du kan erstatte disse for rosiner i grunnleggende oppskrift, eller legge dem til som en separat ingrediens.
Nøtter og frø: Peanøtter, mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, solsikkefrø, gresskarfrø og mer. Vurder røkt eller krydret nøtter for ekstra smak.
Sjokolade: M & Ms, sjokolade chips, hvit sjokolade chips, carob chips, tørket kokos, Reese s stykker.
Salty ting: Pretzels, sesamsticks, orientalske riskakkere, salt "festblanding" frokostblanding.
frokostblandinger: Enhver frokostblanding eller granola.

Trail Mix for spesielle dietter

Trail mix er ment å være kalori-tett, så det må være strengt porsjon kontrollert hvis du er på en redusert kalori diett.

Hvis du er på lav-carb diett, må du vurdere måter å lage lav carb trail blanding. Usøtet kokosnøtt kan være et bedre valg over tørket frukt hvis du prøver å redusere karbohydrater, eller finn en tørket frukt som ikke har tilsatt sukker og bruk mindre av det i forhold til nøtter og frø.

Hvis du er allergisk mot nøtter, trenger du en mutterfri sti-blanding, som erstatter sikrere solsikkefrø eller gresskarfrø for nøtter.

Mens tradisjonell gorp er glutenfri, må du undersøke hvilken som helst preparert sti-blanding for å sikre at den er trygg på et glutenfritt kosthold og ikke inkluderer granola, pretzels eller ingredienser som kan kryss kontamineres i behandlingen.