Helsefordeler med Astaxanthin
Astaxanthin er et rødaktig pigment som tilhører en gruppe næringsstoffer kjent som karotenoider. Det er en sammensetning som finnes i alger og gjær, og den som er ansvarlig for å gi laks, reker, ørret og annen sjømat deres rødaktige fargestoffer.
Karotenoider er plantebaserte forbindelser som også inneholder vitamin A, beta-karoten, lutein og lycopen. Som med de andre karotenoider antas astaxantin å ha antioksidanter og antiinflammatoriske effekter. Disse kan forhindre eller redusere utviklingen av visse sykdommer ved å redusere oksidativt og inflammatorisk stress plassert på celler.
Befolkningsbaserte studier har vist at personer som spiser kosthold rik på karotenoider, har en tendens til å ha lavere risiko for kardiovaskulær sykdom. Hvorvidt noen av disse fordelene kan direkte tilskrives astaxanthin, er ukjent. Den nåværende beviskilden er ubestridelig i beste fall.
Helsefordeler
Alternative praktiserende brukere mener at astaxanthin-kosttilskudd kan forhindre eller behandle en rekke lidelser, inkludert hjertesykdom, diabetes, høyt kolesterol, leversykdom og aldringsrelatert synstap.
Andre har gjort langtgående (og noen ganger overdrevne) påstander, noe som tyder på at astaxanthin kan behandle Alzheimers sykdom, mannlig infertilitet, revmatoid artritt, og til og med kreft. Få av disse påstandene støttes av forskning.
Med det sagt, har flere mindre studier antydet at astaxanthin kan gi ekte helsemessige fordeler når det brukes som supplement.
Hjertesykdom
Noen forskere tror sterkt på at antioxidantegenskapene til astaxanthin kan være kardioprotektive. Ved å eliminere de frie radikaler som ødelegger vaskulært vev på genetisk nivå, kan risikoen for atherosklerose (herding av arteriene) reduseres kraftig.
Noen testrørstudier har antydet at astaxanthin kan være ikke mindre enn 500 ganger mer effektivt ved rydding av frie radikaler enn enten vitamin C eller vitamin E.
Interessen for astaxanthin begynte i 2000 da en studie fra Japan rapporterte at 24 voksne foreskrev astaxanthin i doser som varierte fra 1,8 til 21,6 milligram daglig oppnådd reduksjon i LDL-kolesterol (LDL) etter et år. Videre korresponderte LDL-reduksjonen direkte til økning i astaxantin-doser.
En 2016 gjennomgang av studier konkluderte videre at astaxanthin ikke bare utøver positiv påvirkning på kolesterol, men også utløser reduksjoner i blodsukker og generalisert betennelse også. Alt dette betyr en samlet reduksjon i kardiovaskulær risiko.
Det som ikke er kjent er hvor mye risikoen er redusert, og om astaxanthinets antioksidante effekter er nok til å betraktes som terapeutisk.
Naturterapi for aterosklerosediabetes
Insulinresistens er en tilstand der kroppen din ikke reagerer på insulin slik det skal. Tilstanden, også kjent som nedsatt glukosetoleranse, oppstår ofte før prediabetes og starten av type 2 diabetes. Astaxanthin kan bidra til å forbedre kroppens insulinrespons og redusere risikoen for type 2 diabetes.
En 2018 studie i Asia Pacific Journal of Nutrition rapporterte 8 milligram astaxantin tatt daglig i åtte uker redusert abdominal fett, LDL, blodtrykk, triglyserider og fruktosamin hos personer med diabetes, men ikke blodsukker.
Dette antyder at astaxanthin kan ha liten innvirkning på behandlingen av type 2 diabetes, men kan redusere mange av risikofaktorene som kan føre til sykdommen.
Naturlige rettsmidler for forebygging av diabetesMacular Degeneration
Makulær degenerasjon er en aldringsrelatert øyetilstand preget av progressiv skade på den sentrale delen av retina (kjent som makulaen), noe som resulterer i uskarphet og synsfare. Antioksidanter som vitamin C, vitamin E og beta-karoten er kjent for å bremse utviklingen av makuladegenerasjon. Astaxanthin kan også spille en rolle.
Ifølge en studie fra 2008 publisert i oftalmologi, personer med makuladegenerasjon ga daglig tilsatt vitamin C (180 mg), vitamin E (30 mg), sink (22,5 mg), kobber (1 mg), lutein (10 mg), zeaxanthin (1 mg) og astaxanthin 4 mg) opplevde signifikante forbedringer i funksjonen til den sentrale netthinnen etter seks og 12 måneder.
En lignende studie i 2012 rapporterte at kombinasjonen av lutein (10 mg), zeaxanthin (1 mg), astaxanthin (4 mg) og et antioksidanttilskudd forbedret visuell skarphet og kontrastpersepsjon hos personer med moderat makulær skade.
Til tross for de positive funnene er det uklart hvor mye av en rolle, om noen, astaxanthin spilte i forhold til de andre antioksidanter som brukes i regimene.
Hvordan Macular Degeneration behandlesMulige bivirkninger
Astaxanthin ser ut til å være trygt og godt tolerert. Bivirkninger har en tendens til å være mild og kan omfatte økt tarmbevegelse og en ellers ufarlig rød avføring farge. Høye doser kan forårsake magesmerter.
Den langsiktige sikkerheten til astaxanthin-kosttilskudd hos barn, gravide og ammende mødre er ukjent. Det er også ukjent hva, hvis noen, astaxanthin narkotika kan samhandle med. For å unngå problemer, snakk med legen din før du tar et astaxantinfylling for å forstå de mulige risikoene og fordelene.
Dosering og forberedelse
Det er ingen retningslinjer som styrer riktig bruk av astaxanthin-kosttilskudd. De fleste selges i gelhettform i doser fra 4 milligram til 12 milligram. Som hovedregel må du aldri overskride dosen som er oppført på etiketten.
Astaxanthin gelkapsler er følsomme for høye temperaturer og soleksponering. Oppbevar dem på et kjølig, tørt rom i sine originale lysbestandige beholdere. Hold øye med brukstidspunktet og kast bort eventuelle utløpte kosttilskudd.
Hva skal du se etter
Kosttilskudd er ikke underlagt streng regulering i USA. Så lenge de holder seg til standard produksjonspraksis og ikke gjøres ubetingede medisinske påstander, kan de selges i apotek uten lite, om noen, testing. For å sikre sikkerhet og kvalitet, velg merker som frivillig er sendt inn for testing av en uavhengig sertifiseringsinstans som US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab og NSF International.
Mange astaxanthinprodukter er avledet fra marine alger som kalles Haematococcus pluvialis, en art kjent for å produsere høye mengder astaxanthin. I tillegg til kosttilskudd, er det ekstraherte pigmentet godkjent for bruk som et kosmetisk fargestoff eller som en ingrediens i fiskefôr for å forbedre rødheten av oppdrettsfisk. Når det brukes i kosttilskudd, astaxanthin er suspendert i en bærerolje.
Noen astaxanthintilskudd produseres syntetisk i laboratoriet. Mens noen produsenter vil hevde at alger-avledet astaxanthin er overlegen, ingenting i forskningen har vist at man er bedre enn den andre.
Når du kjøper et astaxanthin-tilskudd, må du ikke ta feil på et krillolje-supplement (laget av kropper av små havskrepsdyr) for den virkelige avtalen. Mange krilloljeprodusenter vil hevde at deres produkter er rike på astaxanthin, men leveransen er vanligvis langt mindre enn det som finnes i et astaxanthin-supplement.
Andre spørsmål
Hvilke matvarer er høyest i astaxanthin?
Som en generell tommelfingerregel inneholder enhver fisk eller sjømat som er rød, astaxanthin. Med det sagt kan mengden variere betydelig. Wild sockeye laks kan for eksempel inneholde så mye som 3,2 milligram per 3 ounce servering, mens oppdrettslaksatlantisk laks leverer rundt 0,8 milligram per 3 ounce servering.
Mens noen mennesker vil fortelle deg at rødheten av en fisk i en indikasjon på dets astaxanthininnhold, er dette ikke alltid sant. Mange oppdrettsfisk, inkludert laks og regnbueørret, blir matet astaxanthin-beriket fiskefôr for å forbedre fargen sin.
I stor grad er fisk og sjømat som er rikest i astaxanthin, kreps, krabbe, hummer, reker, rød snapper, laks, regnbueørret. og char.
Trenger jeg et astaxanthin-supplement?
Ataxanthan er ikke et viktig næringsstoff, og det er ikke anbefalt daglig inntak. Det er imidlertid mulig at økt inntak av astaxanthin kan gi helsemessige fordeler.
Som med alle andre næringsstoffer i kostholdet ditt, velger du alltid matkilder over kosttilskudd. Astaxanthin er bare en grunn til å legge laks til kostholdet ditt. Selv i hermetisk form gir laks en sunn dose av omega 3-fettsyrer som er kjent for å redusere kolesterol og risikoen for hjertesykdom.
Hvis du ikke spiser fisk, kan et astaxanthin tillegg være et rimelig alternativ. Men husk: Helsefordelene ved astaxanthin-tilskudd er i stor grad antatt, og å ta et daglig tilskudd garanterer ikke noe resultat.
Kan fiskeolje redusere blodtrykk
