Helsefordelene til jerntilskudd

Jerntilskudd, også kjent som "jernpiller", brukes ofte til å behandle anemi (en tilstand som er preget av mangel på sunne røde blodlegemer eller hemoglobin).
Jern spiller en nøkkelrolle i å lage røde blodlegemer som transporterer oksygenmolekyler i hele kroppen. Jern er også nødvendig for å metabolisere næringsstoffene vi spiser og konvertere dem til energi. Videre bidrar det til overføring av nervesignaler til og fra hjernen.
Mens du vanligvis får nok jern fra maten du spiser, kan det være ganger når du kan oppleve en jernmangel. Dette forekommer ofte under graviditet eller tung menstruasjon. Plutselig blodtap, alvorlig nyresykdom og jerntankende stoffer (som ACE-hemmere og antibiotika) er også vanlige årsaker.
Det er visse grupper sårbare for jernmangel, inkludert premature spedbarn, små barn, tenåringsjenter og personer med kronisk hjertesvikt, Crohns sykdom, cøliaki eller ulcerøs kolitt. Jern kosttilskudd er også ofte foreskrevet til kvinner i fertil alder for å forhindre anemi. 

Helsefordeler

Jern kosttilskudd brukes til å behandle jernmangel og jernmangel anemi. Det er vanligvis ikke brukt til å behandle andre typer anemi (som vitaminmangelmangel, hemolytisk anemi, aplastisk anemi eller anemi av kronisk sykdom) med mindre jernmangel er diagnostisert. Reaksjonen på oralt jerntilskudd kan variere av den underliggende årsaken.

Jernmangel

Jernmangel, også kjent som sideropenia, er staten der kroppen din mangler det jern som trengs for å opprettholde normal funksjon. Jernmangel er vanlig i utviklingsverdenen, hvor mer enn en fjerdedel av befolkningen kan bli påvirket (hovedsakelig på grunn av fattigdom og mangel på ernæring). Selv om dette er mindre vanlig i USA, skjer det fortsatt.
Jernmangel kan også oppstå på grunn av fysiologiske endringer som gir deg et underskudd. Jernmangel kan forekomme hos barn, for eksempel fordi kroppene deres vokser så fort. Fra begynnelsen begynner en kvinnes jernbehov å øke på grunn av sin månedlige menstruasjonssyklus.
Uansett årsak, kan jernmangel føre til jernmangelemi hvis den blir ubehandlet. Jerntilskudd kan ikke bare brukes til å behandle en mangel, men forhindrer det i å oppstå i første omgang.
Irontilskudd leveres ofte til personer med høy risiko for mangel. Disse inkluderer gravide, personer i dialyse, eller de med inflammatorisk tarmsykdom eller skjoldbrusk sykdom.
Å gjøre det kan bidra til å forhindre eller behandle mange av de vanlige symptomene på jernmangel, inkludert:

• Utmattelse
• Svakhet
• Svimmelhet
• Raskt hjerterytme
• Blek hud
• Hårtap
• Sprøyte eller riflete negler
• Sår i hjørnet av munnen
• Sår tungen
• rykninger
• irritabilitet
• Hyppige infeksjoner
• Restless leg syndrom

Jern-mangel anemi

Med brukes til å behandle jernmangelanemi, er jerntilskudd noen ganger effektive og tolerante og i andre tilfeller ikke.
Ifølge en 2015 gjennomgang av studier i American Journal of Medicine, så mange som 27 prosent med personer med jernmangel anemi vil ikke svare på oral jern kosttilskudd.
Generelt sett reagerer kvinner med postpartum anemi best. De vil tunge menstruelle blødninger eller individer med gastrointestinalt indusert anemi pleier å være moderate respondenter. Alle andre tilfeller er stort sett hit eller savner i deres svar.
Hvis jerntilskud ikke klarer å gi lettelse, kan det være nødvendig med intravenøs (IV) jernbehandling eller blodtransfusjon.
Trenger jeg min jernprøve?

Mulige bivirkninger

Jerntilskudd er generelt trygt og godt tolerert hvis det tas ved anbefalt dose. Tillegget kan forårsake bivirkninger hos noen mennesker, inkludert opprørt mage, kvalme, diaré, svimmelhet og oppkast. Mørk avføring er også vanlig. Å ta kosttilskudd med mat kan vanligvis lindre mange av symptomene.
Jerntilskudd kan føre til forstoppelse under graviditet. Hvis du legger til fiber i kostholdet ditt eller bruker et avføring, kan det vanligvis bidra til å håndtere symptomet. For å redusere risikoen for bivirkninger, start med en lavere dose og øk dosen gradvis som tolerert.
Å bruke for mye jern kan føre til overbelastning av jern. Ekstra jern i blodet kan være giftig i leveren, hjertet og bukspyttkjertelen og kan også skade leddene.
Overdreven doser av jern kan føre til jernforgiftning. Selv en enkelt høy dose (60 milligram per kilo kroppsvekt eller mer) kan føre til døden. Symptomene på jernforgiftning blir vanligvis synlige innen seks til 24 timer med en dose, og kan omfatte alvorlig oppkast, diaré og magesmerter, ofte med blodig oppkast eller avføring (særlig hos barn).

Narkotikahandel

Å ta jerntilskudd som inneholder 25 milligram eller mer elementært jern kan påvirke absorpsjonen av sink og føre til en sinkmangel. (Elementært jern er ikke det samme som jerntilskuddsdosen. Sjekk produktets etikett eller snakk med apoteket som kan vise forskjellen.)
Jerntilskudd kan også samhandle med følgende stoffer:

• Levodopa brukes til å behandle Parkinsons sykdom
• Protonpumpehemmere, inkludert Prevacid (lansoprazol) og Prilosec (omeprazol)
• Synthroid (levothyroxin) brukes til å behandle skjoldbrusk sykdom

I noen tilfeller kan separering av dosene med to timer være alt som trengs for å unngå interaksjoner. I andre tilfeller kan det være nødvendig med dosejustering. Snakk med legen din dersom du har tenkt å bruke jerntilskudd og ta disse eller andre kroniske medisiner.

Dosering og forberedelse

Jerntilskudd er vanligvis formulert som tabletter eller kapsler. Dosen kan variere basert på nivået av din mangel, så vel som den underliggende årsaken. Legen din vil anbefale en dose basert i stor grad på Anbefalt kosttilskudd (RDA) for jern for alder, kjønn og graviditet, som følger:

• Fødsel til 6 måneder: 0,27 mg
• 7-12 måneder: 11 mg
• 1-3 år: 7 mg
• 4-8 år: 10 mg
• 9-13 år: 8 mg
• Gutter 14-18 år: 11 mg
• Jenter 14-18: 15 mg
• Menn 19-50: 8 mg
• Kvinner 19-50: 18 mg
• Gravide kvinner 14-18: 27 mg
• Amning kvinner 14-18: 10 mg
• Gravide kvinner 19-50: 27 mg
• Amning kvinner 19-50: 9 mg

Drikk et fullt glass vann eller appelsinjuice med hver dose. Vitamin C i appelsinjuice sies å øke absorpsjonen. Vannet bidrar til å spre strykejernet for bedre absorpsjon.
Når det brukes til å behandle jernmangelanemi, kan varigheten av behandlingen være så lang som seks måneder. Dette krever en forpliktelse fra din side. Når du har startet, må du fortsette behandlingen, selv om du føler deg bedre og ikke lenger har symptomer.

Hva skal du se etter

Vitamin og mineraltilskudd er ikke gjenstand for streng testing i USA og kan variere fra ett merke til det neste. For å sikre kvalitet og sikkerhet, må du velge tillegg som er testet og godkjent av en uavhengig sertifiseringsinstans som US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International.
Jerntilskudd kan nedbrytes når det blir utsatt for overdreven temperatur og UV-stråling. For å unngå dette, hold kosttilskuddene i sin originale lysmotstandsbeholder og oppbevar i et tørt, kjølig rom. Kontroller alltid brukstidspunktet og kassér eventuelle utgåtte, misfarvede eller skadede kosttilskudd.

Andre spørsmål

Hvilke matvarer er høyest i jern?

De fleste trenger ikke jerntilskudd hvis de opprettholder et sunt, balansert kosthold. Snarere enn å nå en pille, begynn med å legge til jernrik mat til din måltidsplan, hvorav den høyeste inkluderer:

• Jernfestede frokostblandinger: 18 mg per kopp
• Østers: 8 mg per 3 ounce servering
• Hvite bønner (hermetisert): 8 mg per kopp
• Mørk sjokolade: 7 mg per 3 unse servering
• Oksekjøttlever: 5 mg per 3 ounce servering
• Lentils (kokt): 3 mg per ½ kopp servering
• Spinat (kokt): 3 mg per ½ kopp servering
• Tofu: 3 mg per ½ kopp servering
• Nyrebønner (hermetisert): 2 mg per ½ kopp servering
• Hermetiserte sardiner i olje: 2 mg per ½ kopp servering
• Kikærter (hermetisert): 2 mg per ½ kopp servering
• Stewed tomater: 2 mg per ½ kopp servering
• Braised bunn rundbiff: 2 mg per 3 ounce servering
• Bakte poteter: 1 mg per mellomstort potet
• Cashewnøtter: 1 mg per 1 ounce servering
• Grønne bønner (kokt): 1 mg per ½ kopp servering
• Stekt kylling: 1 mg per 3-ounce servering

Administrere din anemi med diett