Helsefordelene til jern
Iron overdoser er sjeldne og mesteparten av tiden, hvis det er mer jern i kroppen enn nødvendig, vil kroppen spare den for fremtidig bruk. De fleste får alt stryket som trengs fra deres dietter, men visse sykdommer gjør det nødvendig å bruke jerntilskudd.
Helsefordeler
Behandler anemi
Jern er nyttig for å behandle anemi, en av de vanligste ernæringsmessige manglene i verden. Anemi resultater når hemoglobin er under normale områder. Symptomer på anemi inkluderer tretthet, svimmelhet, rask hjertefrekvens og malaise, eller en generell følelse av sykdom og svakhet.Øker hemoglobin
Hovedfunksjonen til jern er å danne hemoglobin, et rødt protein, hvis hovedformål er å transportere oksygen i blodet. Ekstra hemoglobin er viktig fordi mennesker mister blod på mange måter, spesielt fra skader. Kvinner mister blod hver måned i løpet av menstruasjonssyklusene, noe som er en av de vanligste årsakene til at kvinner kan være mer sannsynlig å lide av anemi.Reduserer tretthet
Jern kan bidra til å håndtere uforklarlig tretthet, noe som kan påvirke både menn og kvinner. Selv i noen som ikke er anemiske, kan lavt jern fortsatt redusere energinivået. Dette er spesielt vanlig hos kvinner i deres reproduktive år.Tretthet fra jernmangel innebærer mer enn bare et normalt nivå av søvnighet. Det forårsaker tretthet som forstyrrer en persons daglige rutineaktivitet, føler seg utmattende og mindre fornøyelig.
Personer med lavt jern opplever tretthet som varer flere uker eller lenger. Strykerike matvarer og kosttilskudd kan bidra til å øke jernnivået og eliminere følelser av tretthet og utmattelse.
Forbedrer muskelstyrken
Muskel svakhet og lavt jern er knyttet. Tilstrekkelig jernnivå bidrar til å gi nødvendig oksygen for muskelkontraksjon. Forskning viser at lavt jern kan forårsake tap av muskelton og elastisitet. (Muskel svakhet er et av de vanligste tegnene på anemi.)Lavt jern gjør også muskler tretthet lettere. Mangel på jern vil også la muskelvev bli betent, forårsaker smerte. Iron-rich hemoglobin bidrar til å redusere smerte fordi det reparerer påvirket problemer.
Øker immunitet
Jern spiller en viktig rolle i å styrke immunforsvaret. Det fremmer hemoglobin som gir oksygen til skadede celler, vev og organer. Et sterkt immunsystem er i stand til å bekjempe sykdommer og infeksjoner. Derfor, uten jern, kan helingsprosessen ikke starte.Forbedrer konsentrasjonen
Forskning viser at kognitive nivåer faller med jernmangel. Når jernnivået i blodfallet, blir konsentrasjon og oppmerksomhet påvirket nesten umiddelbart. Å få nivåer restaurert kan forbedre konsentrasjonen og øke kognitiv ytelse.Reduserer bruising
Folk som blåser lett og ofte, kan lide av lavt jern eller en faktisk mangel. Dette skyldes at hemoglobin påvirker produksjon og funksjon av blodplater, som kontrollerer blodpropp. Hyppig blåmerking er en indikasjon på at indre koagulering ikke virker som den skal. Hvis lavt jern er årsaken til lett og hyppig blåmerker, kan jerntilskudd hjelpe.Gjenoppretter hvilemodus
Forskning viser en sammenheng mellom lave jernbutikker og søvnproblemer, inkludert rastløs søvn, søvnapné og søvnløshet. Forskning har funnet rastløs søvn i autistiske barn kan forbedres med jernterapi.Mulige bivirkninger
Upset mage er den vanligste bivirkningen av jerntilskudd. Risikoen for overbelastning av jern i diett er lav hos de fleste friske voksne. Personer med visse genetiske lidelser er utsatt for jernoverbelastning hvis forholdene fører til at de absorberer mer jern fra mat.Overbelastning av jern kan forårsake opphopning av jern i leveren og andre organer, samt opprettelsen av frie radikaler som ødelegger celler og vev. Dette øker risikoen for visse kreftformer.
Å ta høye doser av jerntilskudd kan forårsake kvalme, oppkast og magesmerter. Det er svært sjeldne tilfeller av jern overdoser som fører til intern blødning, anfall, koma, og til og med død.
Jern kosttilskudd kan redusere effekten av visse medisiner, inkludert de for å behandle rastløs leg syndrom og skjoldbrusk problemer. Reflukssykdommer medisiner kan redusere mengden jern som kroppen absorberer fra mat og kosttilskudd. Det er alltid viktig å diskutere med en lege dersom du skal ta et jerntilskudd eller ikke, spesielt hvis du tar reseptbelagte medisiner.
Dosering og forberedelse
Anbefalte doser for oral jerntilskudd for de fleste voksne varierer fra 8 milligram (mg) til 27 mg. De høyere dosene gjelder vanligvis for gravide kvinner og personer som er jernmangel. Jern kosttilskudd bør tas med mat.Andre spørsmål
Hva er den beste måten å oppnå optimale nivåer av jern på?Den beste måten å oppnå optimale nivåer av jern er gjennom diett i stedet for kosttilskudd. Dette minimerer risikoen eller overdoseringen og sikrer god jerninntak sammen med andre næringsstoffer.
Er det farlig å ta jerntilskudd hvis jeg ikke er anemisk?
Alle som vurderer et jerntilskudd, bør snakke med en lege. Det er mulig at en person kan tilordne symptomer til en jernmangel når symptomene faktisk er relatert til en annen helsetilstand. Overflødig jern kan være farlig og jerntilskudd anbefales kun i tilfeller av diagnostisert mangel, eller hvor noen har høy risiko for jernmangel.
Et ord fra Verywell
Jern er et essensielt mineral som finnes i menneskekroppen. Regulering av våre jernnivåer er viktig for å redusere tretthet, behandle anemi, øke immuniteten, blant mange andre helsemessige fordeler. Det er viktig å ikke ta et jerntilskudd uten at du er stiv i jern, snakk med legen din eller helsepersonell hvis du føler at du har jernmangel. Dine symptomer kan være relatert til en annen helsetilstand.Hva er jernoverbelastning og hvordan behandles det?
