Helsefordelene ved Magnesium Malate
Elemental magnesium er ikke lett opptatt av kroppen og er mye lettere å absorbere i form av et salt, bundet til noe annet stoff. Magnesiummalat er en slik saltformulering, en kombinasjon av magnesium og appelsinsyre. Malinsyre blir ofte tatt av folk som ønsker å forbedre muskelytelsen, redusere tretthet etter trening, og forbedre mental fokus. Denne spesielle formuleringen av magnesium kan være nyttig for forhold relatert til over-excitering av det neuromuskulære systemet og brukes ofte av mennesker som en tonic av mennesker som ser etter hjelp med forhold som kronisk tretthetssyndrom og fibromyalgi.
Helsefordeler
Neuromuskulær Excitability
Selv om ikke mange studier har blitt utført ved bruk av magnesiummalatformuleringen spesifikt, er det lovende bevis på forskjellige formuleringer av magnesium av dets effekter på forhold relatert til over-excitering av det neuromuskulære systemet. Ifølge en gjennomgang fra 2011 av 1687 kvinner som opplevde anfall etter graviditet, hadde kvinner som fikk et intravenøst magnesiumsalt en 52 prosent lavere risiko for påfølgende kramper enn de som fikk diazepam. Ifølge en 2001-gjennomgang viser flere casestudier løftet om oral magnesium for å lindre bruxisme, kjeveknekking eller tenn gnashing, en tilstand som er vanlig for personer som bruker stimulerende medisiner. I tillegg har en studie av 100 pasienter med type 2 diabetes funnet at oral magnesiumtilskudd forbedret symptomer på rastløse bensyndrom, en tilstand som er preget av en uimotståelig trang til å bevege bena. Alle disse forholdene kan ha nytte av magnesiums effekt på hypertensjon og nevronal excitasjon.Saltformuleringer laget av forskjellige kombinasjoner av magnesium med andre kjemikalier, varierer i deres intestinale absorpsjonsnivåer. Hvis tilstrekkelig magnesium er til stede, kan effektene av en saltkombinasjon være i stand til å påføres på en annen, men den nedre ende-terskeldosen av en formulering kan ikke byttes med en annen. Dette er viktig å huske på når du tolker denne undersøkelsen.
Fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
En 2010 gjennomgang av behandlinger for fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom uttalt at magnesiummalat er blant kosttilskuddene med størst potensial for fremtidig forskning for å håndtere symptomene på disse forholdene, som er preget av følelser av lav energi. Både magnesium og appelsinsyre bidrar til å produsere energi for cellene dine i form av adenosintrifosfat (ATP), som en studie fra 2008 viste seg å være mangelfull hos pasienter med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. En 2016 studie publisert i tidsskriftet Smertebehandling antyder at lave nivåer av magnesium og sink i fibromyalgi-pasienter kan oppmuntre til en prosess som kalles excitotoxicitet, hvor nevrotransmitterglutamatet, som er viktig for å aktivere avfyring av nevroner i hjernen, blir båret bort og overstimulerer disse cellene til døden. En 2015 feasibility studie tyder på at tilskudd av magnesiummalat kan øke energi og lindre smerte og ømhet hos fibromyalgi pasienter.Mulige bivirkninger
forholdsregler
Overflødig magnesium vil bli eliminert av nyrene gjennom urinen, men personer som tar høye doser magnesiummalat kan oppleve tarmproblemer, som vedvarende diaré, oppblåsthet eller kramper. Som en 2011-gjennomgang forklarer, jo mer magnesium blir tatt oralt, jo mindre blir prosentandelen av magnesiummagnesium raskt absorbert av kroppen. Dette kan føre til oppbevaring av væske i tykktarmen som kan forårsake disse bivirkningene.Ifølge NIH kan mangel på magnesium under graviditet føre til preeklampsi og hindre fosterutvikling. Under graviditeten kan en kvinnes behov for magnesium øke til så høyt som 400 mg for å kunne ordentlig reparere kroppsvev. Kosttilskudd er en måte å møte dette økte behovet og vil ikke skade barnet.
interaksjoner
En 2016 gjennomgang av førti prospektive kohortstudier med over 1 million deltakere fant ingen signifikant sammenheng mellom økende diettmagnesium med 100 mg per dag og risiko for total kardiovaskulær sykdom. Imidlertid, ifølge en annen gjennomgang, blir magnesium vanligvis administrert etter hjertekirurgi for å hindre arytmier og kan interagere med andre hjertemedisiner.Kontra
En 2018 gjennomgang i Avansert kronisk nyresykdom beskriver flere kliniske studier hvor magnesium ble vist å senke blodtrykket. Personer som er utsatt for hypotensjon, bør begrense magnesiuminntaket og folk som tar blodtrykksmedisiner bør snakke med sine leger før de tar magnesiumtilskudd.Dosering og forberedelse
Magnesiummalat kosttilskudd er oftest tatt oralt med et måltid.Ifølge NIH varierer den anbefalte daglige tillatelsen (RDA) av magnesium, for befolkningen generelt, etter alder og kjønn.
For kvinner:
- 19-30 år: 310 mg
- 31-opp: 320
For menn:
- 19-39 år: 400 mg
- 31-opp: 420
Personer under stress, gravide og ammende mennesker, personer med diabetes, idrettsutøvere og voksende ungdom kan ha høyere magnesiumbehov og bør snakke med sine leger for å bestemme en optimal dose.
Hva skal du se etter
Matvarer som er høye i magnesium har en tendens til å være mørkegrønne bladgrønnsaker, nøtter, belgfrukter og uraffinerte korn, matvarer som er en viktig del av et sunt kosthold. En 2016 gjennomgang fant at magnesiuminnholdet i moderne matvarer er redusert i mange land med industrielt landbruk, noe som gjør magnesiummangelene mer vanlige de siste årene. Mennesker som opplever magnesiummangel og stole mest på matvarer som vokser gjennom industrielle prosesser, kan ha det vanskelig å korrigere mangelen gjennom kosthold alene. Mange kan velge å bruke magnesiummalattilskudd og velge disse over andre saltformuleringer for deres eplesyreinnhold.Pass på at du leser etiketten når du vurderer hvilken type magnesiummalat som er riktig for deg. Det vil være et Supplement Facts-etikett som viser de aktive ingrediensene per porsjon, samt eventuelle tilsatte ingredienser som fyllstoffer, bindemidler og smaksstoffer. Det kan også være et godkjenningsmerke fra en tredjeparts kvalitetstestorganisasjon som ConsumerLab, U.S. Pharmacopeia og NSF International. Disse godkjennelsesteglene garanterer ikke sikkerhet, effektivitet eller evaluering av FDA, men de fastslår at produktet inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten, ikke inneholder skadelig mengde forurensninger, og ble produsert riktig.
