Helsefordelene av magnesiumoksyd

I likhet med andre typer magnesium har magnesiumoksyd mange helsemessige fordeler. Når det brukes regelmessig, kan magnesiumoksid bidra til å øke lave magnesiumnivåer, lindre forstoppelse, håndtere depresjon, behandle migrene, og mer. 
Magnesiumoksid er en type magnesium mineraltilskudd som hovedsakelig er laget av magnesium. Den inneholder faktisk mer magnesium enn andre magnesiumtilskudd. Magnesiumoksid oppnås ved å brenne magnesium med rent oksygen, men denne metoden er ganske kostbar. Den billigere metoden er å eksponere oksygen til magnesiumsalter ved hjelp av underjordiske avsetninger, sjøvann eller saltsenger. Med denne metoden bestemmer kilden til magnesiumsaltet kvaliteten på magnesiumoksydet som produseres.

Helsefordeler

Magnesiumoksid gir noen imponerende helsemessige fordeler og kan bidra til å lindre symptomene på en rekke forhold.

Regulerer magnesiumnivåer

Magnesiummangel har en rekke bidragende faktorer, inkludert diett, matallergi, alkoholisme og dårlig nyrehelse. Symptomer på magnesiummangel kan omfatte:

• kramper i benet.
• muskel og bein smerte.
• angst og deprimert stemning.
• høyt blodtrykk.
• søvnløshet.
• utmattelse.           

Tillegg av magnesiumoksid kan opprettholde sunne magnesiumnivåer i hele kroppen. Faktisk eliminerer tilskudd mange av symptomene knyttet til mangel.

Behandler gastrointestinale problemer

Når magnesiumoksid blandes med vann, kalles det magnesiumhydroksyd. Denne blandingen kan hjelpe til med å naturalisere magesyrer. En studie av 276 personer fant at en kombinasjon av simetikon (et middel som ble brukt til å redusere gass), aktivert trekull og magnesiumoksid var mer effektivt enn en placebo for å administrere fordøyelsesbesvær. Mange antacida bruker magnesium hydrogenbaserte stoffer, men få studier har sett på effektiviteten av magnesiumoksid alene.

Lindrer depresjon 

Magnesiumoksid kan bidra til å håndtere depressive symptomer og atferd, da det kan ha positive psykiske helse- og stressreduksjonseffekter. Flere studier har bekreftet en sammenheng mellom magnesiuminntak og depresjon.

Reduserer blodtrykk og risiko for slag

Forskning fra American Journal of Clinical Nutrition finner at dietter høyt i magnesium kan redusere risikoen for slag, spesielt iskemiske slag. Denne typen slag forekommer når arterien til hjernen er blokkert. Årsaken til de fleste iskemiske slag er høyt blodtrykk, og forskning finner at magnesiumtilskudd kan bidra til å senke blodtrykket.

Reduserer migrene

Magnesiumoksidtilskudd kan redusere antall og intensitet av migrene. Forskning viser at de fleste migrene sufferers er magnesium mangelfull. Det amerikanske hodepineforeningen finner magnesium som en ideell behandling for migransehjelp og forebygging.

Senker kolorektal kreftrisiko

Noen undersøkelser indikerer at magnesiumoksidtilskudd kan redusere risikoen for kolorektal kreft. Forskning rapportert i American Journal of Clinical Nutrition finner at høye doser magnesium er knyttet til en redusert risiko for kolorektale tumorer. Rapporten antyder at for hver 100 milligram økning i magnesium, reduseres risikoen for å utvikle en svulst med 12 prosent.

Mulige bivirkninger

Upset mage og diaré er de vanligste bivirkningene av magnesiumoksid. Å ta magnesiumoksid med mat kan redusere mageproblemer. Hvis bivirkninger er vedvarende eller hvis de forverres, er det best å snakke med legen din. De fleste som bruker magnesiumoksidtilskudd, har ikke alvorlige bivirkninger.
Alvorlige allergiske reaksjoner på magnesiumoksid er sjeldne. Imidlertid skal alle som har symptomer på utslett, kløe, hevelse, alvorlig svimmelhet og / eller pustevansker, søke øyeblikkelig legehjelp. 
Personer med nyreproblemer bør snakke med sine leger før de starter magnesiumoksydtilskudd. I tillegg bør gravide og ammende mødre unngå magnesiumoksyd da risikoen er ukjent.
Det er viktig å konsultere lege før du starter eller fortsetter kosttilskudd.

Dosering og forberedelse

Den anbefalte daglige tillatelsen (RDA) av magnesium for unge voksne er 400 mg per dag for menn og 310 mg per dag for kvinner. Hos voksne over 30 år er RDA 420 mg per dag for menn og 320 per dag for kvinner.
Magnesiumoksidtilskudd bør tas med munnen med måltider for å redusere mageforstyrrelser. Kosttilskudd bør ikke knuses eller tygges fordi det vil øke risikoen for bivirkninger. Hvis det tas i flytende form, rist og mål riktig dose i henhold til instruksjonene på tilleggets etikett.
Hvis du tar magnesiumtilskudd, bør de tas regelmessig og samtidig daglig for å få mest mulig nytte. Dosering bør ikke økes uten legens godkjenning. Hvis du tar et magnesiumtilskudd, bør du gå glipp av ubesvarte doser så snart du husker det. Hvis det allerede er tid for neste dose, bør du hoppe over den ubesvarte dosen. Dosene bør ikke dobles opp.
Selv om magnesiumoksid gir mange helsefordeler, kan for mye magnesium i blodet forårsake alvorlige bivirkninger.
Alle som tror at de har lave magnesiumnivåer, bør snakke med legen. De vanligste symptomene på mangel er muskelkramper, tretthet, depresjon og irritabilitet.

Hva skal du se etter

Magnesium oksyd kosttilskudd er tilgjengelig over-the-counter (OTC) uten resept. Magnesiumoksid selges under flere merkenavn, inkludert Mag-Ox 400, Uro-Mag og Magox. Legen din eller apoteket kan gi deg råd om hvilket merke som passer godt for din unike situasjon og generelle helse.
Før du tar opp et magnesiumtilskudd, er det en god ide å kontrollere magnesiumnivået av en lege. Det er ingen måte å vite om noen symptomer du kan oppleve er relatert til magnesiummangel, annen mangel eller en sykdom. Du bør alltid avsløre alle helsemessige forhold og medisiner for å unngå interaksjoner og bivirkninger.

Andre spørsmål

Hva er den beste kilden til magnesium?
Den beste måten å få magnesium på, er gjennom kosthold og å spise en rekke magnesiumrike matvarer, som laks og makrell, quinoa, svarte bønner, gresskarfrø og mørk sjokolade. Kosttilskudd er et alternativ for å opprettholde magnesiumnivåer hos personer hvis magnesiumnivåer forblir lave til tross for diettendringer. 
Hvordan bestemmer jeg om jeg skal ta et magnesiumoksidtilskudd?
En lege er i den beste posisjonen for å avgjøre om magnesiumoksidtilskudd er nødvendig for å opprettholde og / eller øke magnesium. Alle som tror at magnesium er lav, bør snakke med legen sin før de starter et magnesiumtilskudd. 

Et ord fra Verywell

Å få nok magnesium er viktig for god helse. Uten det kan kroppen ikke fungere. Magnesium kan inntas ved å spise mat som er rik på magnesium som laks, quinoa og svarte bønner. Selv om den daglige dosen av magnesium er avgjørende, kan det være skadelig for helsen din å spise magnesium i store mengder. Sørg for å konsultere lege hvis du har symptomer på magnesiummangel eller om du vurderer å ta et magnesiumtilskudd.
Hvordan bruke magnesium for å hindre migrene