Hvorfor blir jeg deprimert bare om natten?

Som en av de vanligste stemningsforstyrrelsene, kan større depresjon utvikles hos alle, uansett alder, når som helst. Men for noen mennesker kan symptomer på depresjon være verre om natten, noe som fører til problemer med å sove, angst og følelser av isolasjon og håpløshet.

symptomer

Major depresjon forårsaker alvorlige symptomer som forstyrrer stemningen og aktivitetene i dagliglivet. Hvis du har opplevd et antall av disse symptomene i størstedelen av dagen, nesten hver dag, de siste to ukene eller mer, og de ikke blir bedre, bør du se legen din..

Symptomer på depresjon inkluderer:

Sove problemer, for eksempel å sove mer enn normalt eller vanskelig å sovne eller sovne
Spise mer eller mindre enn du vanligvis gjør
Vekttap eller gevinst
Å miste interesse og / eller glede i aktiviteter du en gang likte
Lite energi
Vanskelighetsgrad å engasjere seg i vanlige oppgaver i dagliglivet, for eksempel børsting av tennene eller bading
Hodepine, magesmerter eller annen smerte som ikke reagerer på behandling og har ingen åpenbar årsak
irritabilitet
Føler seg trist og / eller engstelig
Følelsen håpløs
gråter
Rastløshet
Føler seg isolert eller ensom
Følelse verdiløs, skyldig eller hjelpeløs
Vanskelighetsfokusering
Selvmordstanker eller forsøk, eller tenker på døden

I USA ble en estimert 16,2 millioner voksne i alderen 18 år og eldre rammet av minst en episode av stor depresjon i det siste tilgjengelige årsstatistikken, som var rundt 3,1 millioner ungdommer i alderen 12-17 år.

Fører til

Det er flere faktorer som kan føre til forverrede følelser av depresjon om natten.

Illustrasjon av JR Bee, Verywell

grubling

Folk, spesielt personer med depresjon, går ofte gjennom en prosess som kalles rominering der de gjentatte ganger muller over tidligere hendelser og problemer som angår dem, prøver å fornemme dem eller forestille seg at de har et annet utfall. Siden depresjonen fører til at tendensen til å fokusere på negative hendelser (for eksempel å gjenoppleve en kamp med en venn), kan romming brenne dine følelser av depresjon og angst, og det er vanligvis en viktig årsak til nighttime depresjonssymptomer.

Ikke for overraskende, har du en tendens til å være mer tilbøyelige til å drøfte når du er alene og fri for distraksjoner, som pleier å være om natten for de fleste av oss. Slutten av dagen tretthet kan også gjøre oss mer tilbøyelige til å føle seg ned. Selv om drøvtygelsen er normal, kan det være ekstremt usunn, spesielt hvis det forårsaker eller forverrer depresjonen eller angstene dine..

Lys om natten

Det har vært mange studier på sammenhengen mellom eksponering for lys om natten og depresjon. En studie viste en sammenheng mellom lavt nivå soverom lys eksponering under søvn og utvikle depresjon symptomer hos eldre voksne, selv om lys eksponering var mer enn sannsynlig ikke den eneste årsaken. Risikoen kan være enda høyere for yngre mennesker siden øynene deres er mer følsomme. Det er fortsatt uklart hvor nøyaktig lys og depresjon er relatert, men det er mulig at det å bli utsatt for selv en liten mengde lys i løpet av natten, forstyrrer søvnsyklusene, noe som igjen forstyrrer humøret ditt.

Circadian Rhythm Disruption

Flere studier har vist at når din sirkadianrytme eller indre søvnklokke forstyrres, er risikoen for å utvikle depresjon eller forverring symptomer høyere. Sirkadisk rytmeforstyrrelse kan oppstå som følge av en hel rekke faktorer fra jetlag for å arbeide nattskiftet til økt lyseksponering om natten. Uansett din naturlige sirkadianrytme, som forstyrrer den, kan ha negative effekter. Generelt er det best å være våken og aktiv om dagen og jobbe for å sikre at du får den beste kvaliteten på søvnen du kan om natten.

Din Chronotype

Anser du deg selv en tidlig fugl, en nattugle eller et sted i mellom? Hvor lenge og når du sover om natten kalles en kronotype. En studie om sammenhengen mellom kronotype og depresjon så på 32.470 kvinner, som i gjennomsnitt var 55 år og ikke opplevde depresjon. De kategoriserte hver sin kronotype: tidlig, mellomliggende eller sent. Av disse kvinnene endte 2581 med diagnostisert depresjon over en oppfølgingsperiode på fire år. Kvinnene som identifiserte som tidlige fugler hadde en 12 prosent lavere risiko for å utvikle depresjon enn de mellomliggende kvinnene, mens nattuglene hadde en 6 prosent høyere risiko. Resultatene viste tydelig at jo sterkere en kvinne ble identifisert som en nattugle, desto høyere var sannsynligheten for å utvikle depresjon.

Selv om denne studien ikke viser at det er en nattugle som forårsaker depresjon, betyr det at flere studier som tyder på en sammenheng mellom kronotypene og depresjon, betyr at mer forskning på denne forbindelsen er berettiget, særlig angående genetisk og miljømessig forbindelse.

mestring

For å bryte syklusen av nattlige negative tanker og dempe natten depresjon symptomer, prøv følgende:

Delta i aktiviteter som skaper positive tanker. Noen eksempler er å delta i en hobby du liker, for eksempel å skrive, spille et instrument, tegne eller male, og meditasjon eller bønner. I utgangspunktet hva du prøver å gjøre er å fylle tankene dine med positive ting, slik at det ikke er rom for de negative tankene å krype inn og okkupere plass.
Problemløsing av de negative hendelsene. Folk som rummer, har en tendens til ikke bare å spille på hendelser, men også engasjere seg i tanker som "Hvorfor skjer dette alltid med meg?" og "Hva er galt med meg som jeg ikke kan takle?" Disse typer tanker fører til følelser at ingenting kan gjøres om situasjonen. I stedet ta et øyeblikk når du tenker klart og identifiser minst ett trinn du kan ta for å overvinne dine problemer. Dette kan til og med være noe så enkelt som å ringe en venn til å prøve og brainstormere en løsning. Dette hjelper deg med å gjenvinne kraften over situasjonen og føle deg mindre hjelpeløs.
Bygg opp selvtillit. Hva er du god på? Hva liker du? Tenk på noen måter å bygge opp din følelse av selvværd, for eksempel å ta en kampsportklasse, starte en ny hobby, plukke opp det musikalske instrumentet du pleide å spille, eller ta en natt eller online-klasse i et emne som fascinerer deg . Å føle deg bra om deg selv, og hva du oppnår, bidrar til å holde drøvtygging i sjakk.

Ikke gå i seng før du er veldig sliten. Dette gir deg mindre tid til å begynne å tenke på alle problemer og negative hendelser i livet ditt. Hvis du ikke er trøtt, kan du prøve å lese en roman eller et magasin til du er.
Hold rommet ditt mørkt. Det gjør ikke vondt for å gjøre soverommet ditt så mørkt som mulig for å forhindre forstyrrelser i søvnen din om natten. Prøv rom-mørkere nyanser eller persienner, og ikke la TV-en på om natten.
Minimer eksponeringen for skjermene før sengetid. Slå av skjermer og elektronikk minst to timer før sengetid for å maksimere søvntidspunktet. Eksponering for det blå lyset som kommer fra skjermene rett før sengetøy, kan forstyrre søvn og føre til dårligere søvnkvalitet..

Terapi

Hvis selvhjelpsstrategier som disse ikke klarer å hjelpe deg med din drøm, er en type psykoterapi kalt kognitiv atferdsterapi (CBT) også et alternativ for å hjelpe deg med å håndtere dette problemet. Ruminasjonsfokusert CBT er en type terapi som er spesielt rettet mot å hjelpe pasienter med drøvtygging, selv om studier fortsatt gjøres på effektiviteten.