Hvorfor er jeg søvnig etter å ha spist lunsj? Rollen til Circadian Rhythms
Opptrer søvnighet på grunn av matinntaket til lunsj?
Det er normalt å føle seg litt søvnig etter å ha spist lunsj. Noen mennesker kan feilaktig tro at det gjelder forbruk av mat. Spesielt tror noen at det er et betydelig skifte i blodstrømmen fra hjernen til mage- eller tarmkanalen for å hjelpe til med fordøyelsen. Selv om dette høres troverdig, gjør det ikke så mye mening.Hvis dette var tilfelle, hvorfor ville vi ikke føle oss like søvnige etter å ha spist en stor frokost eller etter middagen? Man ville forvente at samme forandring i blodstrømmen ville oppstå. Sannheten er at denne søvnigheten ikke er relatert til måltider og skyldes en annen årsak.
Kan melatonin i mat føre til døsighet?
Andre kan hevde at det er elementer i mat som forårsaker søvnighet. For eksempel er det små nivåer av hormonet kalt melatonin. Selv om melatonin har en viktig rolle i søvntidspunktet, er det lite sannsynlig at de lave nivåene i maten har noen signifikant effekt.Det er noen andre matvarer som kan få deg til å føle deg litt søvnig, spesielt kalkun og matvarer som inneholder tryptofan. Tryptofan omdannes av kroppen til serotonin, og deretter til melatonin, og (som nevnt ovenfor) kan dette øke søvnligheten. Effektene er sannsynligvis beskjedne.
I tillegg kan å drikke alkohol føre til døsighet. Det gjør dette fordi det forbedrer effekten av adenosin. I de fleste tilfeller er dette ikke det som bidrar til å føle seg trøtt etter lunsj.
Rollen til den sirkadiske rytmen i ettermiddagssøvnighet
Faktisk har det lite å gjøre med maten spist (eller at spising har skjedd i det hele tatt). I stedet har det mer å gjøre med naturlig timing av økt tilbøyelighet til søvn. Det er to fenomener som bidrar til dette: den homeostatiske søvnen og den sirkadiske rytmen.Sovdriften skyldes den gradvise oppbyggingen av et kjemikalie i hjernen som kalles adenosin. Jo lenger en person holder seg våken, jo mer adenosin akkumuleres, noe som fører til økt lyst til søvn. Dette når sin topp like før sengetid, men det er også høyere på ettermiddagen i forhold til morgenen.
Den andre prosessen som bidrar indirekte til søvnighet er den sirkadiske rytmen. Den sirkadiske rytmen er faktisk mønsteret til et varslingssignal. Det øker hele dagen for å holde oss våken og motvirke de økende nivåene av adenosin. Det er en skulder eller dukkert i dette mønsteret tidlig om ettermiddagen, typisk 7 til 9 timer etter oppvåkning. Når det varslende signalet faller, viser den underliggende søvnighet seg selv, og vi føler oss trøtt. De fleste føler seg naturlig søvnig mellom 1 og 3 pm.
Interessant, nattugler (som kanskje naturlig sovner og våkner senere) opplever ofte en forsinkelse i timingen til denne ettermiddagen også. De kan ikke føle seg trøtt før flere timer senere.
Et ord fra Verywell
Selv om du føler deg døsig etter lunsj kan det forklares, det kan være tider når vi er for trøtt. Hvis vi opplever søvnløshet, kan dette etter lunsj søvn være mer uttalt. I tillegg kan søvnforstyrrelser som obstruktiv søvnapné gjøre dette verre.For å motvirke søvnighet som oppstår tidlig på ettermiddagen, kan du prøve å bruke koffein eller til og med ta en kort 10 til 20 minutters lur. Hver av disse kan redusere adenosinnivåene som bidrar til søvnighet. Det kan også være andre måter å holde seg på. Heldigvis, hvis du tøft det ut, vil denne perioden passere, og du vil oppdage at du føler deg mer våken igjen i løpet av noen timer som sirkadianrytmen går tilbake. Dette skjer vanligvis, selv uten en kopp kaffe eller en lur.
