Hvordan forbedre livskvaliteten med IBS

Som mange IBS-lider føler du deg sannsynligvis ganske forrådt av kroppen din. Du er sint at den opptrer og hindrer deg i å gjøre hva det er du vil gjøre. Du er forvirret på hvorfor du føler deg så syk så mye av tiden. Selv om disse følelsene er ganske normale, er det viktig å lære å tilgi kroppen din for å være så symptomatisk. Kroppen din reagerer bare på de ulike forholdene som den har funnet seg i.
Begynn å behandle kroppen din som om det var en syk venn. Du ville gjøre alt du kunne for å hjelpe noen du elsket hvis de var syke. Gjør det samme med din egen kropp. Stopp å kjempe med kroppen din og slutte å prøve å kontrollere den. Lytt til hva den trenger og gjør det du trenger å gjøre for å ta vare på det. Arbeid mot å overvinne din skam om symptomene dine, og prøv å ta en mer saklig tilnærming. Hvis du var med en 4-årig som trengte å "komme på badet, nå!" Kan du være litt hassled, men du vil bare gjøre det som må gjøres. Hvis en venn avbrutt på et engasjement i siste øyeblikk på grunn av å være syk, ville du uttrykke bekymring og gode ønsker. Du er like fortjent til den slags omsorg og medfølelse. Gi det til deg selv!

Lær å sette deg først

Ja, vi har alle travle liv og mange ansvarsområder. Altfor ofte tar vare på oss selv en lav prioritet. Men som om du er eller ikke, er du syk. Du må omorganisere livet ditt slik at du tar vare på helsen din og kroppen din beveger deg til toppen av listen. Å lære å gjøre dette uten skyld er den harde delen.
Kroppene våre er verktøykassen vi fikk til å håndtere kravene til denne verden. Som en hvilken som helst jobb, kvaliteten på våre verktøy skal gjenspeile kvaliteten på sluttproduktet. Ved å ta vare på oss selv først, forbedrer vi vår evne til å ta vare på alle andre. Ja, IBS er en bummer, men du kan utfordre denne utfordringen ved å bruke din sykdom som motivator for å forbedre din generelle helse.

Foster et godt arbeidsforhold med legen din

Med en kronisk tilstand som IBS, er det viktig å ha en kvalifisert og pålitelig lege som veileder og ressurs. Som pasient kan du gjøre ting for å sikre at du får størst mulig nytte av avtalene med legen din:

• Skriv ned dine spørsmål og bekymringer på forhånd: Doktorsavtaler kan være angstproduserende, så gjør din del for å minimere dette ved å ha en skriftlig liste over problemene du vil ha adressert. På denne måten trenger du ikke å bekymre deg for at du kanskje glemmer noe viktig. På grunn av sine travle tidsplaner, gleder leger generelt en fin liste som gjør det mulig for dem å komme direkte til hjertet av de tingene som er viktige for deg.
• Husk at leger er bare menneskelige: Legen din kan ikke kurere IBS, og han kan heller ikke huske alt om kroppen din. Legen din er bare en viktig del av behandlingslaget ditt. Du er sjefen: Det er opp til deg å koordinere ulike aspekter av din egen helse. Det er også din jobb å snakke om du ikke er enig med noe som legen din har sagt eller anbefalt, eller hvis du føler at legen din har utsikt over noe som har stor betydning for deg. Anerkjenn og respekter legen din ekspertise og se dem som den verdifulle ressursen de er.

IBS Doctor Diskusjonsguide

Få vår utskrivbare veiledning for neste leges avtale for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene.

Last ned PDF

Opprett sunne spisevaner

På grunn av det kompliserte forholdet mellom IBS og mat, kan dette være en ujevn vei, men det er vel verdt å reise på. Symptomene kan være så traumatiske at det er lett for bestemte matvarer (eller bare den enkle handlingen med å spise) for raskt å bli noe å frykte. Det kan derfor være en utfordring å lære å spise på en måte som er næringsrikt lyd. Husk at dette er en livslang prosess. Her er noen generelle retningslinjer:

• Unngå store, tunge måltider eller matvarer med høyt fettinnhold.
  Sterke måltider og fettstoffer kan stimulere hormonene som er involvert i gastrokolisk refleks, en refleks som stimulerer tykktarmen, og dermed kan du oppleve sterkere og kanskje mer smertefulle, magekramper.
• Spis måltider med jevne mellomrom.
  IBS-lider blir ofte fristet til å hoppe over måltider, og tro at dette vil redusere symptomene. Men husk målet er regularitet! Gjør din rolle i å hjelpe systemet å lære å operere jevnlig ved å spise mindre, hyppigere måltider på en forutsigbar tidsplan.
• Øk fiberen langsomt.
  Selv om forskningen på virkningen av fiber som behandling for IBS er blandet, vil det langsomt eksperimentere med forskjellige typer fibre gi deg muligheten til å oppleve de mange helsemessige fordelene av fiber. Som en generell retningslinje, sikte på å øke løselig fiber hvis ditt overordnede symptom er diaré og uoppløselig fiber hvis det overvektige symptomet er forstoppelse.
• Innfør nye matvarer når symptomene dine er roligere.
  Mange mennesker med IBS spiser et smalt utvalg av såkalte "trygge" matvarer. Det er viktig å spise en rekke matvarer for å få maksimal ernæringsmessig verdi, så introdusere nye matvarer når symptomene dine har redusert eller når stressnivået ditt er lavere.
• Se på lav-FODMAP dietten: Low-FODMAP dietten er den første diettmetoden med forskningsstøtte for effektiviteten. Se "Slik følger du Low-FODMAP-dietten".

Arbeid for å utvikle et sterkt støttenettverk

På grunn av arten av symptomene kan IBS være ganske isolerende. Som enhver annen helsetilstand er sosial støtte en viktig komponent til et gunstig behandlingsresultat. Det er derfor viktig for deg å snakke med andre om utfordringene du møter med IBS. Å la andre åpne døren for at du skal kunne forstå, støtte og pleie. På grunn av den høye forekomsten av IBS i befolkningen, kan du bli overrasket over å finne ut hvem som har IBS.
Gitt, noen vil være ufølsomme. Tilbring mer tid med folk som er positive og hjelpsomme, og reduser tiden din rundt dem som bare ikke får det. Se etter en IBS-støttegruppe i ditt område. Internett har også vært en velsignelse for å forene individer som deler en felles lidelse, gjennom online diskusjonsfora. Bare vær forsiktig med gyldigheten av informasjon som er lagt ut og vær forsiktig med å ikke bli fanget i andre hvis symptomene er mer alvorlige enn dine egne.

Kom deg ut og leve!

Ikke la IBS kjøre livet ditt. Lag dine planer! Husk, å gå ut av huset utløser ikke IBS symptomer. Det er den angst om å gå ut som kan utløse symptomer. Lær og bruk avslapningsstrategier for å redusere denne angsten og frigjøre deg selv for å begynne å leve et mer "normalt" liv.
Selv om du ikke lenger har lyst til å ta kroppen din for gitt, kan nøye planlegging hjelpe deg med å styre livet ditt bedre med IBS. Hvis du vet at du opplever diaréepisoder om morgenen, så prøv å planlegge avtaler om ettermiddagen. La andre få vite om dine spesielle behov, enten det gjelder hva du kan spise eller ekstra tid for badestopp. Ha en plan om hvor du skal finne ledige bad og hvordan du vil bli rolig til du er i stand til å nå en.
Husk at ulykker er svært sjeldne. Kroppen din ble trent i en tidlig alder for å holde seg til avføring til du kommer til et bad, og mest sannsynlig vil det gjøre det, selv om det ofte virker som om du gjorde det "akkurat i tide". Hvis ulykker bekymrer deg, vær forberedt. Bruk en sanitetspute om nødvendig, og bære babyservietter, bytte av klær og alt annet du trenger for å hjelpe deg med å føle en forbedret følelse av trygghet og komfort..
Husk at IBS har en tendens til å vokse og avta. Bare fordi du føler deg forferdelig akkurat nå betyr det ikke at du alltid vil føle deg slik. Så vær godt vare på deg selv før symptomene dine begynner å lette. Forsikre deg selv at med praksis og litt prøving og feil, vil du bli bedre til å hjelpe deg med å føle deg bedre.