Hvordan forbedre søvnen din under et sykehusopphold

Vi vet at søvn er viktig for helbred og trivsel, men det er spesielt viktig i helbredelsesprosessen. Dessverre vet vi også at mye av søvnen pasienter kommer på sykehus er vanligvis ganske dårlig. Faktisk er søvnmangel blant pasienter innlagt på sykehuset over natten et mer vanlig problem enn mange tror. Heldigvis tar enkelte sykehus tiltak for å bekjempe det ved å bedre koordinere omsorg og begrense nattsjekker. Imidlertid vil disse endringene ikke nødvendigvis løse problemet helt.
Nedenfor er noen forslag til hvordan du kan forbedre søvnen din under et sykehusopphold.

Hvordan forbedre søvnen din under et sykehusopphold

Til tross for utviklingen av sykehus som gjennomgår deres retningslinjer som negativt påvirker pasientens søvnkvalitet, er det bare noen ting du ikke kan unngå. Fra lyse fluorescerende lys til støy fra travle leger og sykepleiere til medisinske bivirkninger, vil sykehuset aldri være en ideell sovende atmosfære.
Så hvis du vet at du skal bli tatt inn på sykehuset over natten, planlegg deg slik at du kan sikre at kroppen din får det du trenger når du er der. Hvis du bruker disse enkle tipsene for å forbedre søvn mens du gjenoppretter fra en sykdom eller medisinsk prosedyre, kan du oppleve at du helbreder raskere.

Gjør det mørkt

Et mørkt rom vil oppmuntre kroppen til å gå inn i en dyp søvn, men skjermer og andre lys i et typisk sykehusrom gir av for mye lys for at du hviler lett. Finn en god søvnmaske til å ha på seg om natten. Dette vil øke sjansene for å oppnå dyp, restorativ søvn som kan bidra til å øke hastigheten på din helbredende tid.

Mask Støy

Sykehusrom er støyende, spesielt hvis du har romkamerat. Få en MP3-spiller og last ned litt hvit støy (en type støy som høres ut som statisk og muffler annen støy) eller kjøp et mykt par ørepropper og bruk dem etter behov. Det kan hende du finner ut at de er spesielt nyttige i løpet av dagen når salene er summende og du vil ta en lur.

Få litt lys

I løpet av dagen, spesielt om morgenen, prøv å få litt eksponering mot naturlig lys. Hvis du kan gå eller bruke rullestol, gå ut eller til vinduet hvis det er mulig. Be om at gardinene åpnes. Å få dagslyseksponering vil hjelpe kroppen din å vite hvilken tid på dagen det er og bedre regulere hormonet som påvirker søvnen om natten. Hvis du kan få litt fysisk aktivitet i, selv om det er bare en kort spasertur, enda bedre.

Snakk med staben

Mens mange sykehus gjør endringer i nattpolitikken, er det fortsatt en god praksis å fortelle dine sykepleiere og leger at du virkelig vil sove som en prioritet. Be dem om å forstyrre deg så få ganger som mulig om natten. De fleste vil gjøre det de kan for å hjelpe deg med å sove mellom medisinsk nødvendige sjekker.

Slappe av

Hjernen din vil ikke gå inn i en dyp søvn hvis du er stresset. Bare å være på sykehuset og hjemmefra er stressende nok til å forstyrre søvn. Teller det stresset ved å holde seg rolig, prøver å ikke bekymre deg, og minne deg på at du er på et veldig trygt sted.