Hvordan forbedre forholdene dine med effektiv kommunikasjonsevner

Konflikt i et forhold er nesten uunngåelig. I seg selv er konflikt ikke et problem; hvordan det håndteres, kan imidlertid bringe folk sammen eller rive dem fra hverandre. Dårlig kommunikasjonsevner, uenigheter og misforståelser kan være en kilde til sinne og avstand eller et springbrett til et sterkere forhold og lykkeligere fremtid. Neste gang du har å gjøre med konflikt, hold disse tipsene på effektive kommunikasjonsferdigheter i tankene, og du kan skape et mer positivt resultat. Dette er hvordan.

Forbli fokusert

Noen ganger er det fristende å ta opp tidligere tilsynelatende konflikter når det gjelder de nåværende. Det føles relevant å ta opp alt som plager deg på en gang og få det hele snakket om mens du allerede har å gjøre med en konflikt. Dessverre skyter dette ofte problemet og gjør det mulig å finne gjensidig forståelse og en løsning på det nåværende problemet mindre sannsynlig, og gjør hele diskusjonen mer skattende og til og med forvirrende. Prøv å ikke ta opp tidligere vondt eller andre emner. Hold fokus på nåtiden, dine følelser, forstå hverandre og finne en løsning.
Øvelse av oppmerksomhet meditasjon kan hjelpe deg å lære å være mer til stede på alle områder av livet ditt.

Lytte nøye

Folk ofte synes at de lytter, men tenker virkelig på hva de skal si neste når den andre personen slutter å snakke. (Prøv å legge merke til om du gjør det neste gang du er i en diskusjon.) Virkelig effektiv kommunikasjon går begge veier. Selv om det kan være vanskelig, prøv å virkelig lytte til hva partneren sier. Ikke avbryt. Ikke bli defensiv. Bare høre dem og reflektere tilbake hva de sier, slik at de vet at du har hørt. Da vil du forstå dem bedre, og de vil være mer villige til å høre på deg.
Disse teknikkene kan hjelpe deg til å bli en mer effektiv lytter.

Prøv å se deres synspunkt

I en konflikt vil de fleste av oss primært føle seg hørt og forstått. Vi snakker mye om vårt synspunkt for å få den andre personen til å se ting vår måte. Dette er forståelig, men for mye av et fokus på vårt eget ønske om å bli forstått fremfor alt annet kan komme tilbake. Ironisk nok, hvis vi alle gjør dette hele tiden, er det lite fokus på den andres synspunkt, og ingen forstår det. Prøv å virkelig se den andre siden, og da kan du bedre forklare dine. (Hvis du ikke "får det", spør flere spørsmål til du gjør det.) Andre vil mer sannsynlig være villige til å lytte hvis de føler seg hørt.
Disse kognitive forvrengningene gjør det noen ganger vanskelig å se andre synspunkter. Er noen av dem kjent?

Reagere på kritikk med empati

Når noen kommer til deg med kritikk, er det lett å føle at de har feil og blir defensiv. Mens kritikk er vanskelig å høre og ofte overdrevet eller farget av den andres følelser, er det viktig å lytte til den andres smerte og reagere med empati for deres følelser. Se også etter hva som er sant i det de sier; Det kan være verdifull informasjon for deg.
Les mer om å dyrke empati og tilgivelse.

Ei hva er ditt

Innse at personlig ansvar er en styrke, ikke en svakhet. Effektiv kommunikasjon innebærer å innrømme når du har feil. Hvis dere begge deler noe ansvar i en konflikt (som vanligvis er tilfelle), se etter og innrømme hva som er ditt. Det diffunderer situasjonen, viser et godt eksempel, og viser modenhet. Det inspirerer også ofte den andre personen til å svare i form og fører deg både nærmere gjensidig forståelse og en løsning.

Bruk "Jeg" Meldinger

Snarere enn å si ting som, "Du Jeg er virkelig frustrert når dette skjer. "Det er mindre anklagende, gnister mindre defensivitet, og hjelper den andre personen til å forstå poenget ditt med se heller enn å føle seg angrepet.
Lær mer om "I-meldinger" og andre påståtte kommunikasjonsteknikker.

Se etter kompromiss

I stedet for å prøve å "vinne" argumentet, se etter løsninger som møter alles behov. Enten gjennom kompromiss eller en ny kreativ løsning som gir deg både det du vil ha mest, er dette fokuset mye mer effektivt enn en person får det de ønsker på den andre bekostning. Sunn kommunikasjon innebærer å finne en løsning som begge parter kan være fornøyd med.

Ta en time-out

Noen ganger blir det varmere og det er bare for vanskelig å fortsette en diskusjon uten at det blir et argument eller en kamp. Hvis du føler deg selv eller din partner begynner å bli for sint for å være konstruktiv, eller vise noen destruktive kommunikasjonsmønstre, er det greit å ta en pause fra diskusjonen til du begge er avkjølt. Dette kan bety å gå en tur og avkjøle for å komme tilbake til samtalen om en halv time, "sove på den" slik at du kan behandle det du føler litt mer, eller hva som helst som passer best for deg, så lenge du kommer tilbake til samtalen. Noen ganger betyr god kommunikasjon å vite når du skal ta en pause.

Ikke gi opp

Mens du tar en pause fra diskusjonen, er det noen ganger en god ide, kom alltid tilbake til det. Hvis dere begge nærmer seg situasjonen med en konstruktiv holdning, gjensidig respekt og en vilje til å se den andens synspunkt eller i det minste finne en løsning, kan dere gjøre fremskritt mot målet om en løsning på konflikten. Med mindre det er på tide å gi opp forholdet, må du ikke gi opp kommunikasjon.

Be om hjelp hvis du trenger det

Hvis en eller begge av dere har problemer med å være respektfull i konflikt eller hvis du har forsøkt å løse konflikt med partneren din alene og situasjonen bare ikke ser ut til å bli bedre, kan du ha glede av noen økter med en terapeut. Parrådgivning eller familieterapi kan gi hjelp til forandringer og lære ferdigheter for å løse fremtidig konflikt. Hvis partneren din ikke vil gå, kan du fremdeles ofte dra nytte av å gå alene.

Tips:

1. Husk at målet med effektive kommunikasjonsferdigheter skal være gjensidig forståelse og finne en løsning som gleder begge parter, ikke å "vinne" argumentet eller "være rett".
2. Dette virker ikke i alle situasjoner, men noen ganger (hvis du har en konflikt i et romantisk forhold), hjelper det å holde hender eller forbli fysisk forbundet når du snakker. Dette kan minne deg om at du fortsatt bryr deg om hverandre og generelt støtter hverandre.
3. Husk at det er viktig å være respektfull for den andre personen, selv om du ikke liker sine handlinger.
4. Her er en liste over vanlige usunne måter å håndtere konflikter på. Gjør du noen av disse? I så fall kan dine dårlige kommunikasjonsferdigheter forårsake ekstra stress i livet ditt.
5. Tror du har dette under kontroll? Ta vår assertiveness quiz og finn ut!