Hvordan kognitiv atferdsterapi kan hjelpe til med å behandle matavhengighet

Hvis du har problemer med overmål, kan du lure på om kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å stoppe problemadferd og matavhengighet. Dette eksemplet setter deg i stedet for en fiktiv person som har egenskaper og omstendigheter ofte sett hos mennesker som kommer til behandling for matavhengighet. Dette kan vise deg hva som skjer i CBT, og hvordan det kan hjelpe folk til å slutte å spise.

Overeating og Binge Eating Behaviors

Du er en binge eater som binges på candy, cookies og sjokolade flere ganger om dagen. Din overspising startet i barndommen da du ville spise godteri i hemmelighet om natten. Du beskriver bingene dine som følelsesmessig å spise fordi du spiser når du føler deg opprørt.

Du gjør alt du kan for å hindre vektøkning, inkludert å hoppe over vanlige måltider, trene i flere timer, bruke avføringsmidler til å "rydde deg ut", og av og til, lage deg selv oppkast. Din familie lege ble bekymret for at du utviklet problemer med inkontinens fra avføringsmiddel overforbruk, og hun henviste deg til CBT for å hjelpe deg med å stoppe overeating.

Overeating på grunn av emosjonell begrunnelse

Din kognitive atferdsterapeut hjelper deg med å registrere de tankene og følelsene du opplever før, under og etter bingeing på søt mat. Ved å analysere tankene og følelsene du har rundt mat, kommer du og din terapeut til å forstå at du har blitt avhengig av mat på grunn av en type feilaktig tenkning som kalles emosjonell resonnement.

Etter hvert som vekten din har økt, har selvtilliten din blitt forverret. Mange ganger om dagen vil du tolke små tilfeldigheter som grunner til å føle deg dårlig om deg selv. Når du begynner å holde oversikt over dine tankeprosesser, skjønner du hvor ofte dette skjer.

For eksempel, hvis noen presset foran deg på linje, ville du føle at dette må bety at du er en verdiløs person, og du vil umiddelbart kjøpe en bar til sjokolade for å spise og få deg til å føle deg bedre. En dag reagerte en kollega ikke når du sa "God morgen", og du begrunnet dette fordi din kollega mislikte deg. Ved din første mulighet gjorde du en unnskyldning for å gli ut og kjøpe en pakke med informasjonskapsler og spiste hele pakken. Din prestasjonsvurdering på jobb ble vurdert som "bra", og du trodde at alt mindre enn "utmerket" mente du var forferdelig på jobben din, så du spiste kvelden å spise kake og iskrem.

Hver gang en mindre skuffelse av denne typen skjedde, som var nesten daglig, ville du gå til din hemmelige stash av sjokolade eller hodet til matbutikken for en binge. Til tross for dette veletablerte mønsteret av atferd, selv om du ønsket å slutte å overspise, visste du bare ikke en annen måte å håndtere dine ubehagelige følelser av verdiløshet.

Kognitiv atferdsterapi for matavhengighet

CBT-terapeuten forklarer at binge-spising er basert på emosjonell resonnement, og selv om å spise kan få deg til å føle deg midlertidig trøstet, vil det ikke hjelpe deg å føle deg bedre om deg selv. Faktisk hadde overeating den motsatte effekten, og faktisk fikk du deg til å føle deg verre om deg selv, noe som ville forverre din overmåling.

Sammen planlegger du en annen tilnærming til å håndtere skuffelse. Med praksis er du i stand til å tolke folks svar mer realistisk, slik at du ikke hele tiden føler seg utilstrekkelig. Du praktiserer også metoder for å forbedre selvtillit. Som selvtillit forbedrer, ble du mer i stand til å avstå fra å snakke og binge og begynte å spise mer næringsrik mat.