Hvordan kognitiv atferdsterapi kan ha nytte av tenåringen din
Kognitiv atferdsterapi, ofte referert til som CBT, er en type psykoterapi som fokuserer på å knytte sammenhenger mellom tanker, oppførsel og følelser. Psykoterapeuter som bruker CBT, hjelper folk til å identifisere og forandre dysfunksjonelle mønstre.
CBT brukes ofte hos ungdom. Det kan være effektivt i å behandle et bredt spekter av problemer, inkludert spiseforstyrrelser, rusmisbruk, angst og depresjon.
De grunnleggende prinsippene til CBT
CBT er basert på ideen om at det er en klar sammenheng mellom tanker, oppførsel og følelser. Her er et eksempel:
- Tanken: Jeg er sosialt vanskelig
- Følelse: Engstelig
- Oppførsel: Teen sitter i hjørnet alene mens du er på fest
En tenåring som synes hun er vanskelig, kan unngå øyekontakt og sjenert bort fra samtale. Da, når hun ikke har positive sosiale interaksjoner, er hennes tro på at hun er sosialt vanskelig, forsterket.
CBT har som mål å bryte den syklusen ved å endre måten en tenåring tenker på eller atferd.
En psykoterapeut kan hjelpe tenåringsutfordringen negative antagelser med et oppførselseksperiment. For eksempel, tenåringen som synes hun er sosialt vanskelig, kan utfordre seg til å finne en samtale med fem nye mennesker. Hvis hun opplever en viss suksess, kan hennes tro på at hun er sosialt vanskelig, ikke være like sterk.
I tillegg kan terapeuten hjelpe henne med å forandre tankene sine. Når hun forteller seg, "Folk synes jeg er rar," kan hun minne seg selv, "Alle er forskjellige, og det er greit." Å endre tankene hennes kan redusere angsten hun opplever.
Hvordan det fungerer
Tenåringer utvikler ofte forvrengt kjerne tro på seg selv. CBT hjelper konfrontere og modifisere disse forvrengningene.
En tenåring som mener at hun er uverdig, kan alltid se etter bevis som forsterker denne troen. For eksempel, hvis hun får en dårlig karakter på en test, kan hun kanskje tro det er fordi hun er dum. Og hvis en venn ikke ringer henne tilbake, kan hun anta at det er fordi hennes venn ikke liker henne lenger.
En psykoterapeut som bruker CBT, vil hjelpe pasienten til å identifisere de usunne tankemønstre som bidrar til psykiske helseproblemer. En terapeut kan stille en rekke spørsmål og be en pasient om å holde en tankeoppføring for å identifisere dysfunksjonelle tanker.
I senere sesjoner benyttes spesifikke teknikker som lærer nye måter å tenke på maladaptive tankemønstre og atferd, og kan føre til mer effektive måter å få møte behovene på. For eksempel kan CBT være effektiv i å behandle en tenåring med bulimi ved å utforske og bidra til å forandre tanker, holdninger og følelsesmønstre om kropp og mat som fører til rensing av atferd.
fordeler
CBT hjelper tenåringer lære å tolke sitt miljø annerledes. Sammenlignet med andre terapeutiske tilnærminger er CBT kortsiktig. Noen ganger behøver bare en håndfull økter.
Det er også veldig problemfokusert, noe som betyr at det handler om problemer i dagens. Behandlingsleverandører er ikke sannsynlig å rehash en ungdoms barndom eller se etter skjult mening i deres oppførsel. I stedet fokuserer øktene på å hjelpe ungdommen med problemer som skjer nå.
Denne typen terapi kan gi fordeler som:
- Forbedre kommunikasjonen med andre
- Reduser frykt og fobier
- Avbryte tanker som fører til vanedannende eller annen selvdestruktiv atferd
- Forbedre selvtillit
- Identifiser positive svar på stress
- Endre negative tankemønstre
Hvordan finne en kognitiv atferdsterapeut
Hvis ungdommen din sliter med et psykisk helseproblem eller et oppførselsspørsmål, snakk med legen. En lege kan utelukke eventuelle medisinske problemer som bidrar til problemet, kan henvise til en kognitiv atferdsterapeut.
En kognitiv atferdsterapeut vil sannsynligvis ønske å intervjue deg og din tenåring for å få bedre forståelse av dagens problem. Deretter kan øktene bare omfatte din tenåring, eller terapeuten vil kanskje at du eller andre familiemedlemmer skal delta.
CBT involverer ofte lekseroppgaver. Å få foreldre involvert i å støtte en ungdoms innsats for å fullføre leksene kan være nøkkelen til å bli bedre. Pass på å snakke med terapeuten om hvordan du best kan støtte din ungdoms behandling.
