Hvordan kognitiv reframing brukes i mental helse
Reframing er en teknikk som brukes i terapi for å bidra til å skape en annen måte å se på en situasjon, person eller forhold ved å endre sin betydning. Også referert til som kognitiv reframing, er det en strategi terapeut som ofte pleide å hjelpe kundene å se på situasjoner fra et litt annet perspektiv.
Den grunnleggende ideen bak reframing er at en persons synspunkt er avhengig av rammen den vises i. Når rammen skiftes, endres betydningen, og tenkning og atferd forandrer seg ofte sammen med det.
En annen måte å forstå begrepet reframing på er å forestille seg å se gjennom en kameralinses ramme. Bildet sett gjennom linsen kan endres til en visning som er nærmere eller lengre unna. Ved å forandre det som er sett i kameraet, blir bildet både sett og opplevd annerledes.
eksempler
Reframing kan brukes med voksne eller tenåringer for å endre måten de tenker, føler og oppfører seg på. Her er noen eksempler på hvordan reframing kan brukes i terapi:
- I en familieterapi sitter Carla bittert over at moren hennes er altfor involvert i hennes liv, forteller henne hele tiden om hva hun skal gjøre. I forsøk på å skifte Carla sine negative syn på moren, tilbyr terapeuten denne reframen: "Er det ikke moralistisk å lære deg hvordan du skal ta vare på deg selv, så du vil være villig til å leve alene uten henne?"
- En tenåring i individuell terapi sliter med å akseptere begrensningene for å ha en kronisk sykdom. Terapeuten forsøker å reframe hvordan ungdommen ser sin sykdom ved å si: "Kan du tenke på sykdommen din som en innebygd påminnelse for å ta vare på helsen din gjennom livet ditt?"
- En tenåring er opprørt at hun ikke gjorde basketballaget. Terapeuten spør henne hva positive ting kan komme fra å ikke lage laget. Tenåringen kan si at hun vil ha mer ledig tid og med nok trening, kan hun kanskje gjøre laget neste år.
- En gutt sier at moren har ødelagt sitt liv ved å ta bort smarttelefon privilegiene fordi han ble fanget teksting under kjøring. En terapeut snakker om farene ved teksting mens du kjører, og årsakene til at foreldrene kan lære ham å ikke gjøre det. Til slutt er han i stand til å se at hans mors handlinger ikke var ment å ødelegge livet hans, men i stedet var ment å redde sitt liv.
Hvordan hjelpe Teenager Reframe situasjonen
Mens denne teknikken ofte brukes i terapi, er det noe du kan bruke med tenåringen din hjemme også. Med praksis vil ungdommen lære å minne seg på at hans første konklusjon bare er en mulig forklaring.
Tenåringer tror ofte deres utsikter er den eneste måten å se et problem på. Hvis en venn ikke ringte tilbake, må hun være sint. Eller, hvis en tenåring feiler en test, må det bety at han er dum.
Still spørsmål som, "Er det en annen måte å se på denne situasjonen?" eller, "Hva er tre andre mulige grunner til at dette kunne ha skjedd?" Hjelp ungdommen til å se at det er sannsynligvis dusinvis av potensielle grunner et problem eksisterer.
For eksempel kan hennes venn ikke returnere sine tekstmeldinger fordi hun er opptatt eller fordi hun fikk telefonen tatt bort. Påpeke alternativer til ungdoms krav om at hennes venn er sint, kan hun se ting fra en annen visning.
Du kan også hjelpe henne med å reframe situasjonen ved å si: "Din venn må kanskje avkjøle før hun snakker til deg fordi hun liker deg mye og ikke vil si noe betyr ut av sinne."
Bekreft ungdommens følelser ved å si: "Jeg vet at du er nervøs for at hun ikke har ringt deg tilbake. Jeg vet når jeg føler meg nervøs. Jeg forestiller meg alltid de verste scenariene, men ofte er de tingene jeg forestiller meg ikke engang sant."
Du kan også hjelpe ungdomsoppholdet ditt mentalt sterkt ved å spørre, "Hva vil du si til en venn som hadde dette problemet?" Din tenåring er sannsynlig å snakke med andre på en snillere og mer medfølende måte enn hun snakker med seg selv.
Målet bør være å hjelpe ungdommen til å utvikle sunn selvprat. Til slutt lærer hun å trene seg selv når hun begynner å gjenkjenne det er mange måter å se på samme situasjon.
