Hvordan å gjøre skulderen fleksibilitet test
Skulderfleksibilitetstesten er en enkel evaluerende måling av fleksibiliteten og mobiliteten til skulderleddet. Også kjent som nåprøven eller Apley ryggsprøven, brukes den til å vurdere bevegelsesomfanget (ROM) på skulderen din, inkludert flekk og forlengelse.
Målet med skulderfleksibilitetstesten er å forhindre hyperextensjonen i leddet, noe som kan føre til akutt og kronisk skade på rotator mansjettmuskelgruppen (som inkluderer supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis).
Sportsskader som involverer rotator mansjett er vanligvis et resultat av gjentatte bevegelser, som de som er involvert med svømming, tennis, volleyball, racketball eller enhver sport som krever kaste eller fange.
Målet med testing
Begrensningen av skulderbevegelsen er ofte forbundet med stivhet og spenning som oppleves i øvre rygg og nakke. Hvis disse musklene blir stive eller forkortet på grunn av skade eller inaktivitet, vil din evne til å rotere skulderen utover, oppover og bakover bli hindret.
Hvis dette skjer, vil du være mindre i stand til å forlenge armen opp og bak hodet eller å nå sidelengs over hodet ditt. På samme måte, hvis du bygger store muskler i øvre rygg (trapezius), nakke (sternocleidomastoid), skulder (deltoid) eller nedre ryggen (latissimus dorsi) uten å beholde fleksibilitet gjennom rutinemessig strekking, kan bindevevet også foreshorten og begrense ROM.
Skulderfleksibilitetstesten brukes av treningsfysiologer og fysioterapeuter til å vurdere baselinefleksibilitet før du starter et treningsprogram eller rehabiliteringsprogram. Testen blir deretter gjentatt hver flere uker for å avgjøre hvilken fremgang du har gjort.
Hvordan utføre testen
Skulder fleksibilitet testen er best utført uten store klær og i et komfortabelt (i stedet for kaldt) rom. Det eneste utstyret som trengs, er et målebånd eller linjal. For å starte testen:
- Løft høyre arm rett overhead.
- Bøy høyre albue og la din høyre håndflate hvile på baksiden av nakken din, palm ned.
- Med venstre hånd, nå bak ryggen og hvil hånden på ryggraden, håndflaten opp.
- Nå, uten å flytte overdrevet, skyv høyre hånd ned i nakken og venstre hånd opp ryggen mot hverandre.
- Når du har nådd så langt du kan, må eksaminatoren måle avstanden mellom fingrene dine.
Hvis fingrene berører, vil undersøkeren registrere det som null ("0 tommer"). Hvis fingrene overlapper, ville han eller hun registrere det som en negativ figur (for eksempel "-1 tommer").
Du vil da bytte hender for å utføre testen på motsatt skulder.
Testresultater
Skulderfleksibilitetstesten, mens den er grunnleggende, kan gi terapeuten en ganske god ide om funksjonell ROM. For generelle helsemessige formål vil ROM-en din bli beskrevet som følger:
- Utmerket: fingrene overlapper
- Bra: fingrene berører
- Gjennomsnitt: fingrene er mindre enn to inches fra hverandre
- Dårlig: Fingrene er mer enn to inches fra hverandre
Til treningsformål ville fysiologen være mer opptatt av den nøyaktige måling, særlig i idrett som svømming eller gymnastikk hvor skulderfleksibilitet kan gjøre forskjellen mellom å vinne eller miste.
Andre Skulder Fleksibilitetstester
Skulderfleksibilitetstesten har sine begrensninger, nemlig hos personer med armer av forskjellige lengder. Til dette formål kan andre tester brukes til å evaluere skader eller forringelse av rotatormanchetten. De inkluderer:
- AC-kompresjonstest (for å diagnostisere skulderseparasjon)
- Bekjempelse og flyttingstest (for å identifisere en skuldertår)
- Neers test (for å diagnostisere skulderbelastning)
- Sulcus test (for å evaluere skulder ustabilitet)
- Tom kan teste (for å bekrefte en rotator mansjettåre)
- Frosne skuldertester (for å diagnostisere en rotator mansjett vedheft)
Hvis det oppdages en skade av noe slag, anbefales det ytterligere evalueringer. Disse kan omfatte ultralyd- eller magnetisk resonansbilder (MR), som begge er bedre å avdekke mykt vev enn en røntgenstråle. MR er også effektive for å avgjøre om en rotator mansjettskade er ny eller gammel.
