Slik gjør du håndklebryststrekningen

Targets: Pectoral muskler

Utstyr som trengs: Håndkle eller stropp

Nivå: Nybegynner

Stramme pectoral (bryst) muskler kan være et resultat av dårlig stilling, vektløfting eller enkle daglige aktiviteter. Du kan strekke dine brystmuskler - og hold dem fleksible - bruk et håndkle eller stropp, selv om det er andre variasjoner.

En skade på en eller begge dine pecs kan føre til at du mister skulderomløpet (ROM) og den generelle funksjonen rundt armene eller brystet. En del av pectoral rehab kan være å lære slike strekkøvelser.

fordeler

Å holde pec musklene fleksible kan bidra til å gjøre det lettere for deg å oppnå og opprettholde riktig holdning. Siden pectoral musklene bidrar til å bevege skulderen, kan fleksible brystmuskler sørge for at du opprettholder full mobilitet i skulderledene uten begrensninger.

Din brystmuskulatur fester ved brystbenet ditt og deretter til forsiden av hver skulder. Musklene tjener til å trekke skuldrene i og over kroppen din, en bevegelse som kalles horisontal adduksjon.

Skader på pecs kan føre til at du mister evnen til å fullføre armene dine, noe som fører til vanskeligheter med å løfte og skyve aktiviteter. Strekning av pecs er en komponent av rehabbing din pecs for å hjelpe deg å gjenvinne normal mobilitet.

00:27

Se nå: Hvordan strekke du brystmusklene dine med en håndkle

Steg-for-trinns instruksjoner

Ha håndkle eller stropp hendig. Pust normalt som du strekker.

1. Stå med god holdning med et håndkle bak ryggen.
2. Løft håndkleet opp bak, hold endene med begge hender.
3. Bruk håndkleet til å forsiktig trekke skuldrene i forlengelsen. Du bør føle en strekk foran på brystet
4. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder, og slapp av.
5. Gjenta 10 ganger.

Vanlige feil

Trekkbevegelsen skal være forsiktig, ikke en rykk.

Ikke strekk kulde muskler. Det er best å strekke etter en oppvarming, etter å ha kommet ut av et varmt bad eller en dusj, eller på slutten av en øvelsesrutine.

Hvis du føler strekningen mer i skulderleddet enn i brystmusklene, som er målet, endrer du armposisjonen.

Modifikasjoner og variasjoner

Disse variasjonene tillater deg å strekke dine pectoral muskler uten noe utstyr.

Doorway Pectoral Stretch

Ved hjelp av en døråpning kan du enkelt strekke dine pectorale muskler.

1. Stå midt i en døråpning med en fot foran den andre.
2. Bøy albuene i 90 graders vinkel og plasser underarmen på hver side av døråpningen.
3. Skift vekten på fremre beinet, lene fremover til du føler en strekk i brystmusklene dine.
4. Hold i 15 sekunder.
5. Slapp av og gå tilbake til startposisjonen.
6. Gjenta disse trinnene 10 flere ganger.

Liggende Pectoral Stretch

En annen enkel måte å strekke stramme pectoral muskler kan gjøres mens du ligger.

1. Legg på ryggen med fingrene dine sammenflettet bak hodet ditt.
2. Tegn begge albuene tilbake for å åpne skuldrene og strekke pecsene dine.
3. Hold strekkposisjonen i 15 til 30 sekunder.
4. Gjenta 10 ganger.

Sikkerhet og forholdsregler

Du bør føle strekningen i brystmusklene dine, men du bør ikke føle smerte. Hvis strekningen forårsaker varig smerte, stopp øyeblikkelig og se legen din.

Husk å sjekke inn hos legen din før du starter dette eller annet treningsprogram for å strekke brystmusklene dine. Noen økter med en fysioterapeut kan hjelpe deg med å identifisere hvilke brystbredder som passer best for dine spesielle behov og / eller tilstanden din.

Prøv det

Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:

• Håndkle Stretching Rutine
• Strekk for golfere
• Beste strekker for kontorarbeidere