Slik bruker du en BOSU Balance Trainer
BOSU Balance Trainer er et av de mer spennende treningsverktøyene for å treffe treningsverdenen de siste årene, og blir raskt en stift i mange helseklubber og hjemme treningssentre. Det er perfekt for å målrette mot flere områder av kondisjon som utholdenhet, styrke, balanse og stabilitet. Den knuste kuppelsiden på toppen gir en hoppende overflate for alt fra kardio til styrketrening. Vend den over og det er en flat side du kan bruke til kjernearbeid, kroppsøvelser eller fleksibilitetstrening.
Oversikt
BOSU er som en øvelse ball som er kuttet i halv med en plattform på bunnen. Du kan bruke den kuppel-side opp nesten som et skritt og stå på den, sitte på den, ligge på den eller sprette rundt på den for kardiovaskulær styrke, underkroppsstyrke eller kjernebevegelser. Eller, du kan slå den over og bruke plattformssiden for øvre kroppsøvelser, som push-ups, eller flere kjernebevegelser, som planker. Mulighetene er endeløse. Noen ideer inkluderer:
- cardio: Bruk den til korte utbrudd av kardiom som side lunges, plyo-lunges, over de øverste knepene, og mer. Du kan også bruke den som et skritt for koreograferte treningsøkter.
- Styrketrening: Legg en helt ny utfordring til dine treningsøkter med bevegelser som knep med overhead press, lunges med biceps krøller eller pushups. Du kan til og med bruke den som en vektbenk for å legge til en balanseutfordring under tradisjonell vektarbeid som brystpresser.
- fleksibilitet: Stå eller knel på kuppelen mens du gjør tradisjonelle strekker som hamstringstrekninger eller hofteflekker strekker. Dette gir også ustabilitet til treningen, så du bør øve på disse mens du står ved siden av en vegg til du blir vant til det.
- Idrettsanlegg: Bruk den til å utføre sports øvelser, som å hoppe eller plyometriske filmer som side sprang for å øke ytelse og smidighet.
- Kjerneopplæring: Bruk den til mageøvelser som døde bug og v-sits eller for tilbakegående øvelser, for eksempel tilbaketrekk, for å målrette mot kjerne musklene.
Hva det gjør
Å gjøre øvelser på Balance Trainer krever at du opprettholder tyngdepunktet ditt over en overflate som er i stadig endring. Bare å stå på det er utfordrende, ettersom kroppen beveger seg og skifter inn og ut av balanse.
Bruke Bosu Balance Trainer kan bidra til å forbedre:
- Balansere: Fordi BOSU aldri er stabil, bruker du stadig de små stabilisatormuskulaturene i over- og underkroppen for å holde deg på plass.
- Kinestetisk bevissthet: Dette er bare et fancy ord for din bevissthet om hvordan kroppen er plassert på et gitt tidspunkt. Denne bevisstheten er noe som ofte avtar når vi blir eldre, så Balance Trainer kan hjelpe deg å holde kontakten med hvordan kroppen din beveger seg.
- propriosepsjon: Dette er et annet fancy ord som beskriver hvordan kroppen din reagerer på ytre krefter for å holde leddene i riktig posisjon. Når du står på en balanse trener, er alle dine muskler tvunget til å kontrakt for å holde leddene i riktig stilling. Dette bidrar til å gjøre normale aktiviteter enklere.
Det beste med BOSU, i tillegg til sin allsidighet, er at det legger til moro med dine vanlige treningsøkter. Du kan bruke den i stedet for et trinn for aerobic trening (veldig tøft) og mens du gjør noen tradisjonelle yoga poser, som kriger og trekant. Det gjorde treningsøktene utfordrende og interessante.
BOSU Balance Trainer er tilgjengelig på en rekke sportsartikler og avdelings butikker og online. Du kan også finne detaljerte øvelser og andre BOSU-produkter på BOSU.com.
Treningsvideoer
Din BOSU Balance Trainer kommer med en instruksjonsvideo, men det finnes andre videoer som hjelper deg med å integrere BOSU Balance Trainer i treningsøktene dine:
- Rob Glick's Cardio Fusion: Denne 45-minutters cardio rutinen tilbyr en koreografert trening som ligner på en tradisjonell rutinemessig rutine. Treningen er litt dansaktig, men inkluderer også sportslige trekk også. Dette er en flott introduksjon til kardio på balansen trener.
- BOSU-likevekt med Jay Blahnik: Denne utmerkede DVDen tilbyr en flott yoga / Pilates-type trening som kan være både utfordrende og avslappende. Jay gjør noen tradisjonelle yoga-bevegelser (som krigere og solsalutasjoner) ved hjelp av Balance Trainer og inkluderer også noe kjernearbeid.
Du kan se flere BOSU trening DVDer på BOSUs nettsted.
Balance Trainer er et flott tillegg til ethvert hjemmegymnastikk, og tilbyr en rekke aktiviteter og øvelser for å presse deg forbi din komfortsone. Hvis du leter etter noe nytt, kan Balance Trainer bare passe regningen. Du kan prøve nybegynnerlige øvelser for å komme i gang.
