Helsefordeler ved Glucomannan

Glucomannan er et stoff ekstrahert fra roten til konjac planten (Amorphophallus konjac) hjemmehørende i Asia. Glucomannan er rik på løselig fiber, typen fiber som tiltrekker vann og bidrar til å myke avføring.

Langt brukt i tradisjonell kinesisk medisin, er glucomannan nå solgt som kosttilskudd og vekttap hjelpemiddel. Herbal remedy er laget av den jam-lignende knollene av konjac anlegget. Knollene, ofte referert til som elefant yams, brukes i japanske kjøkken for å lage yam kaker (Konnyaku) og nudler (Shirataki).

Konjac er også kjent som egen som djevelens tunge, voodoo lily og slangepalme. I tradisjonell kinesisk medisin, konjac mel brukes til å lage en urte medisin kjent som hongqu.

Helsefordeler

Som en løselig fiber virker glucomannan ved å bygge bulk i tarmene. Dette hjelper ikke bare med å lindre forstoppelse, men det kan også senke absorpsjonen av sukker og kolesterol fra tarmen.

I alternativ medisin har glucomannan en lang brukstid som et "detox hjelpemiddel". Proponenter hevder at glucomannan kan hjelpe til med behandling av allergier, astma, hoste, hudproblemer, forstoppelse, diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.

Glucomannan antas også å fremme vekttap, redusere aldringsprosessen, og til og med bekjempe visse former for kreft. Noen av disse påstandene støttes bedre av forskning enn andre. Her er en titt på noen av de viktigste funnene:

Høyt kolesterol

Glucomannan kan bidra til å holde kolesterolnivåene i kontroll, foreslår en 2008-gjennomgang av studier publisert i American Journal of Clinical Nutrition.

Basert på en gjennomgang av 14 kliniske studier, viste glucomannan å redusere total kolesterol og "dårlig" LDL-kolesterol. På den annen side gjorde det ingenting for å forbedre "godt" høyt tetthet lipoprotein (HDL) kolesterol eller blodtrykk.

Kvaliteten på gjennomførte studier var moderat til dårlig. Ytterligere forskning er nødvendig for å fastslå om glucomannan er et trygt og levedyktig behandlingsalternativ for hyperlipidemi (høyt kolesterol).

forstoppelse

Løselig fiber av noe slag kan bidra til å opprettholde eller forbedre fordøyelsen. De fleste helsemyndighetene anbefaler et totalt kostfiberinntak på 25 til 30 gram per dag med om lag en fjerdedel til 6 til 8 gram, som kommer fra løselig fiber.

Glucomannan er et rimelig alternativ, spesielt hvis du har kronisk forstoppelse. Det ser også ut til å være trygt for kortvarig bruk hos barn og gravide.

En 2018 studie i Journal of Family Medicine og Primary Care rapporterte at glucomannan var mer effektivt ved lindring av forstoppelse enn magnesiumhydroksid (brukt i Mylanta og Milk of Magnesia) i tredje trimester av svangerskapet.

7 Natural forstoppelse rettsmidler

Vekttap

Det er noen tvil om hvorvidt glukomannans metabolske virkninger oversettes til vekttap. Resultatene av kliniske studier er i stor grad blandet.

En 2005 gjennomgang av studier publisert i Alternative terapier i helse og medisin konkluderte med at glucomannan kosttilskudd, tatt i 2- til 4-gram daglige doser, økte vekttap hos overvektige eller overvektige voksne. Tapet skyldes hovedsakelig for tidlig satiation (følelsen av fylde etter forbruk av visse matvarer).

Nylige studier har ikke trukket lignende konklusjoner.

Ifølge en 2013-studie fra Rush-universitetet gjorde en daglig 4 grams dose glucomannan tatt over åtte uker ingenting for å fremme vekttap eller signifikant endre kroppssammensetning, sult / satiation eller kolesterol eller blodsukker.

8 naturlige vekttaptilskudd

diabetes

I motsetning til popular tro har glucomannan mindre påvirkning på blodsukkernivå enn forventet. Dette er overraskende gitt at glucomannan passerer gjennom tarmene stort sett intakt og kan absorbere opptil 50 ganger vekten i vann.

Selv om det ville være rimelig å anta at dette ville redusere sukkeropptaket (glukose) i fordøyelseskanalen, har de fleste undersøkelser vist at dette ikke skjer.

Ifølge 2013-studien fra Rush University, førte en åtte-ukers kurs av glucomannan til en liten økningi fastende blodsukker sammenlignet med placebo.

Blant studiedeltakere ble noen individuelle reverseringer henført til vekttap i stedet for effekten av glucomannan selv.

Andre studier har vist at bruk av glucomannan kosttilskudd før et måltid kan gi en forbigående dråpe i blodsukker, men hadde ingen påviselig effekt på insulin eller HbA1c nivåer.

8 Natural Remedies for Type 2 Diabetes

Mulige bivirkninger

Glucomannan kosttilskudd anses generelt trygt hvis det tas som foreskrevet, men er kun beregnet for kortvarig bruk. Det er lite kjent om deres langsiktige sikkerhet. Vanlige bivirkninger inkluderer flatulens, diaré, kløe, oppblåsthet og mageforstyrrelser.

Fordi glucomannan kan absorbere 50 ganger vekten i vann, er det viktig at du tar det med ikke mindre enn 8 gram vann. Svelging av supplementet "tørt" kan føre til choking eller blokkering av spiserøret eller tarmen.

Selv om glucomannan ikke har noen effekt på anti-kolesterol eller anti-diabetes medisiner, er det viktig å snakke med legen din hvis du er på disse legemidlene og har tenkt å bruke glucomannan.

Selv om de antas å være sikre, må du aldri bruke glucomannan hos barn eller under graviditet uten å snakke med barnelege eller OB / GYN.

Dosering og forberedelse

Glucomannan pulver, kapsler og tabletter er allment tilgjengelig på nettet og selges i mange naturlige matbutikker og butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd. De fleste er formulert i doser fra 500 til 2000 milligram.

Det er ingen retningslinjer som styrer riktig bruk av glucomannan kosttilskudd. Avhengig av målene med behandling, anses doser på opptil 9 gram (9000 milligram) per dag, delt inn i tre til fire doser, som trygge. Sørg alltid for å ta hver dose med minst 8 gram (250 milliliter) vann.

For barn bør dosene ikke overstige 100 milligram per kilo per dag (mg / kg / dag). Arbeid med barnelege for å beregne riktig dose.

Hva skal du se etter

Kosttilskudd er stort sett uregulert i USA og kan variere vesentlig fra ett merke til det neste. For å sikre kvalitet og sikkerhet, velg kosttilskudd som er testet av en uavhengig sertifiseringsinstans som US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International.

Hold også øye med merkevarer som er sertifisert organisk i henhold til forskriftene fra US Department of Agriculture. Dette vil sikre større renhet og sikkerhet.

Viktigst av alt, prøv å ikke bli svekket av helsepåstander som kanskje eller ikke er sant. Tidligere har produsenter som Vitacost, PediaLean, Herbal Worldwide Holdings, BioTrim og Obesity Research Institute blitt belastet av amerikanske Food and Drug Administration (FDA) eller Federal Trade Commission (FTC) med falske påstander om glucomannan kosttilskudd.

Andre spørsmål

Hva er de beste matkildene til glucomannan?

Glucomannan finnes i høye konsentrasjoner i shirataki nudler, en type gelatinøs nudel med nesten ingen kalorier eller karbohydrater. Shirataki brukes ofte som pasta erstatning i low-carb dietter og tar godt med å steke og steke.

Hvis du vil gå rett til kilden, kan du kanskje finne konjacrot i større asiatiske matbutikker. Den har en taro-lignende smak og en glatt munnfølelse når den spises. Konjacrot brukes mest til å lage tradisjonelle japanske retter som oden (en type fisk kake) og nikujyaga (en langkokt kjøttgryte).

Også kjent som elefant yam, konjac rot bør ikke forveksles med japansk yam (Dioscorea japonica).