Helsefordeler av glycin
Glycine bidrar også til å regulere nerveimpulser i sentralnervesystemet, spesielt de i ryggmargen, retina, og hjernens kontrollsentral kjent som hjernestammen. Glycin vil også binde seg med giftige stoffer og hjelpemiddel ved utskillelse fra kroppen.
I motsetning til andre aminosyrer som hovedsakelig er avledet fra maten vi spiser, kan glycin syntetiseres i kroppen og betraktes derfor ikke som en essensiell aminosyre. Vi kan få alt glykinet vi trenger fra høyprotein matvarer som kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieri, bønner, frokostblandinger og pasta.
Med det sagt er det tegn på at å ta et glykintilskudd kan bidra til å behandle visse medisinske tilstander, både metabolisk og nevrologisk.
Helsefordeler
På grunn av sine mange funksjoner i kroppen, antas glycin å gi helsemessige fordeler hvis tatt i tilleggsform. De fleste av dagens forskning har vært fokusert på sin rolle i sentralnervesystemet, hvor det kan være i stand til å forbedre søvn, øke minnet og hjelpe til med behandling av schizofreni.Det antas også å redusere hjerneskade etter et slag, behandle en forstørret prostata, helbrede alvorlige bensår og forbedre insulinfølsomheten hos personer med diabetes eller prediabetes..
Søvn, humør og minne
Glycin stimulerer produksjonen av serotonin, "føles godt" hormon som bidrar til å øke humøret, forbedre søvnkvaliteten og øke kognisjon og minne.Mens noen mener at glykintilskudd fungerer som "naturlige antidepressiva", er effekten på hjernen relativt kortvarig, noe som forårsaker en forbigående økning i serotoninnivåer som raskt forsvinner i løpet av minutter.
Selv om det er lite bevis på at dette kan forandre løpet av en stemningsforstyrrelse som depresjon, tyder forskningen på at effekten kan være nok til å påvirke søvnmønstre hos personer med søvnløshet.
En studie fra Japan demonstrerte hvordan glycin påvirker en del av hjernen kjent som hypothalamus, spurring økt rask øyebevegelse (REM) i tråd med dyp søvn.
Effekten var doseavhengig, noe som betyr at søvnmønstre syntes å forbedre seg i takt med økte glykindoser, vanligvis tatt rett før sengetid.
Mens noen forutsetninger hevder at glykintilskudd kan forbedre hukommelse, konsentrasjon og mental ytelse, har det vært lite bevis på dette på det biokjemiske nivået. Snarere ser det ut til at forbedringen av søvnmønster indirekte øker minnet og konsentrasjonen i det samme ville det med alle som ikke er søvnberøvet.
schizofreni
Den transiente effekten av glycin har på serotoninnivåer kan også være til nytte for mennesker med schizofreni. I stedet for å behandle selve sykdommen, ser glykin ut til å redusere de negative bivirkningene av antipsykotiske legemidler som brukes i behandlingen, inkludert Zyprexa (olanzapin) og Risperdal (risperidon).En 2016 gjennomgang av studier rapporterte at glykintilskudd tatt med antipsykotisk terapi reduserte forekomsten av kognitive og fysiologiske bivirkninger med 34 prosent. For å gjøre dette krevde imidlertid relativt høye doser (8 milligram eller mer) for at glycin skulle passere gjennom blod-hjernebarrieren. Og dette er problematisk da høye doser kan forårsake betydelige bivirkninger, inkludert kvalme, oppkast og diaré.
For å unngå dette, vil legene ofte starte med lavere dose og øke doseringen gradvis til ønsket effekt oppnås.
Iskemisk hjerneslag
Glycin er noen ganger foreskrevet for personer som nettopp har hatt et iskemisk slag. Iskemiske slag oppstår når arteriene i hjernen blir innsnevret eller blokkert, noe som medfører begrensning av blodstrømmen (iskemi) til hjernen. Bevisene til støtte for bruken har vært blandet og ofte motstridende.Tidlig forskning publisert i tidsskriftet Cerebrovaskulær sykdom foreslo at en sublinguell (under tungen) dose av glycin gitt innen seks timer etter et slag kunne begrense skaden til hjernen.
I motsetning hevder forskning fra Japan at et høyt inntak av glycin faktisk kan øke risikoen for død fra et slag, i hvert fall hos menn.
Ifølge en studie fra 2015 fra Gifu University, kan et høyglykint diett øke systolisk blodtrykk med 2 til 3 millimeter kvikksølv (mmHg) gjennom årene, uavhengig av kostholdskilden. Hos menn, dette oversatt til mellom en 66 prosent og 88 prosent økt risiko for død av slag. Den samme effekten ble ikke sett hos kvinner.
Forskningenes motstridende karakter tyder på at fordelene med glycin kan begrenses til den akutte behandling av - i stedet for å forebygge et iskemisk slag.
Forstørret prostata
Det er begrensede data om glykintilskudd kan hjelpe til med behandling av forstørret prostata (også kjent som godartet prostatahyperplasi eller BPH). Mye av bevisene er basert på bruk av et naturlig supplement som kalles seroitae-ekstrakt, en glycinrik forbindelse som er avledet fra det koreanske svarte soyaabboret (Glycin maks. (L.) Merri).Ifølge forskning fra det katolske universitetet i Korea ble en 1,400 milligram (mg) dose seroitae ekstrakt gitt tre ganger daglig i 12 uker redusert symptomer på BPH sammenlignet med menn som ga en placebo.
Mens noen alternative praktiserende brukere mener at et daglig glykintilskudd kan bidra til å forhindre BPH, er det lite bevis for å støtte disse påstandene.
Legsår
Når det brukes som en aktuell krem, kan glycin bidra til å fremme helbredelsen av visse typer benssår. Mye av forskningen dateres tilbake til 1980-tallet da det ble funnet at en lokal krem inneholdende glycin hjalp behandle bensår forårsaket av sjeldne lidelser som prolidase mangel og Klinefelter syndrom. Imidlertid var de fleste av studiene små og dårlige designet.Utover dette er det ingen reelle bevis på at glycin kan hjelpe til med behandling av bensår som skyldes diabetes, infeksjoner, ernæringsmessige mangler eller vaskulære sykdommer. Det eneste unntaket kan være i behandlingen av tilbakevendende (ikke-responsive) sår hos personer med seglcelle sykdom (SCD).
Ifølge en 2014-gjennomgang av studier ga aktuelle glykinsalver minimal til beskjeden forbedring av SCD-sår, selv om ingen faktisk herdet såret.
Insulinresistens
Det er en kjent sammenheng mellom lave glykinnivåer i blodet og begynnelsen av insulinresistens. Personer med insulinresistens kan ikke bruke insulin effektivt, noe som fører til høyt blodsukker og utbruddet av type 2 diabetes.Noen alternative utøvere mener at ved å øke glycinnivået med orale kosttilskudd, kan også følsomheten økes, normaliserende blodsukkernivåer.
Selv om formodningen virker rimelig nok, er det lite bevis på at strategien egentlig virker. Dette skyldes at de lave glykinnivåene ikke er så mye fremkalt av fraværet av glycin, men heller av den hastigheten der glykin metaboliseres i leveren som diabetes utvikler seg.
Som sådan sporer insulinresistens utmattelsen av glycin, snarere enn omvendt. Økende inntak av glycin vil gjøre lite for å forandre denne effekten.
Mulige bivirkninger
Glycintilskudd anses generelt trygt hvis det tas som anvist. Med det sagt, har det vært liten undersøkelse av den langsiktige sikkerheten av glykintilskudd. De fleste som tar glycin, opplever ikke noen bivirkninger. De som gjør kan ha milde gastrointestinale symptomer som forstyrret mage, kvalme, løs avføring eller oppkast.Glycintilskudd anbefales ikke hvis du tar antipsykotisk legemiddel Clozaril (clozapin). I motsetning til andre legemidler som brukes til å behandle schizofreni, ser glykin ut til å redusere effekten av Clozaril hos noen mennesker.
På grunn av mangel på forskning, bør glycin unngås hos gravide kvinner, ammende kvinner og barn med mindre annet er instruert av en kvalifisert lege.
Dosering og forberedelse
Glycin finnes i flere forskjellige formuleringer. De vanligste er oral gel caps, vanligvis tilgjengelig i doser på 500 mg til 1000 mg. Det finnes også pulverformede formuleringer som du kan legge til i rister eller smoothies.Selv om det ikke foreligger foreskrevne retningslinjer for riktig bruk av glycin hos mennesker med schizofreni, anbefaler mange eksperter .4 gram per kg kroppsvekt (g / kg) to ganger daglig når man tar et atypisk antipsykotisk som Zyprexa og Risperdal.
Aktuelle kremer som inneholder glycin og aminosyrene L-cystein og DL-treonin er tilgjengelige på resept. Avhengig av hudtilstanden kan det bli foreskrevet en gang daglig, to ganger daglig eller annenhver dag.
Hva skal du se etter
Hvis du vurderer et glykintilskudd av en eller annen grunn, er det best å snakke med legen din først for å sikre at du tar dem riktig og er klar over risikoen og fordelene ved behandling.Når du handler for kosttilskudd, må du alltid se etter merker som er testet og godkjent av en uavhengig sertifiserende myndighet, som for eksempel USA Pharmacopeia (USP), NSF International og ConsumerLab. Bruk aldri et tillegg som er utløpt eller vises skadet eller misfarget.
Andre spørsmål
Det første spørsmålet å spørre deg selv om du vurderer et glykintilskudd er, "Trenger jeg virkelig det?" I de fleste tilfeller gjør du det ikke. Glycin er funnet av de mange av maten vi spiser og i mer enn rikelig forsyning.I stedet for kosttilskudd, søk etter ekte matkilder rik på glycin, inkludert:
- Rødt kjøtt: (1,5 til 2 gram glycin per 100 gram)
- Frø som sesam eller gresskar (1,5 til 3,4 g per 100 g)
- Tyrkia (1,8 g per 100 g)
- Kylling (1,75 g per 100 g)
- Svinekjøtt (1,7 g per 100 g)
- Peanøtter (1,6 g per 100 g)
- Hermetisert laks (1,4 g per 100 g)
- Granola (.8 g per 100 g)
- Quinoa (.7 g per 100 g)
- Hard ost (.6 g per 100 g)
- Pasta (.6 g per 100 g)
- Soyabønner (.5 g per 100 g)
- Brød (.5 g per 100 g)
- Alminner (.6 g per 100 g)
- Egg (.5 g per 100 g)
- Bønner (.4 g per 100 g)
