Helsefordelene til Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) har blitt brukt i ayurvedisk medisin som en naturlig behandling for en rekke lidelser i mer enn 3000 år.

Ofte kalt "indisk ginseng" - selv om det ikke er botanisk relatert til ekte ginseng-ashwagandha regnes som et adaptogen, sa et stoff å styrke motstanden mot stress mens du øker din energi.

Bruker

I tillegg til å bli brukt til stress og angst, er ashwagandha sagt å øke immunforsvaret etter en sykdom.

Det er også inkludert i formuleringer som tar sikte på å behandle tilstander som reumatoid artritt, smerte, tretthet, gastrointestinale sykdommer, hudinfeksjoner, cerebellær ataksi, diabetes, høyt kolesterol og Parkinsons sykdom.

fordeler

Forskning på ashwagandha er begrenset, men flere studier tyder på at urt kan være nyttig når det gjelder å løse følgende helseproblemer:

Angst

I en gjennomgang publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2014 analyserte forskere fem tidligere publiserte forsøk på bruk av ashwagandha for angst. Alle fem studier viste at behandling med ashwagandha resulterte i klinisk signifikante reduksjoner i score på skalaer som måler angst og stress.

Skjoldbruskkjertelproblemer

Ashwagandha er foreskrevet i ayurvedisk medisin for behandling av subklinisk hypothyroidisme, en bruk støttet av en 2018 studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Forskere ga50 pasienter med subklinisk hypothyroidisme, enten 600 mg ashwagandha rotkstrakt, en dag eller placebo, og funnet at den behandlede gruppen hadde klinisk signifikante forbedringer i serum thyroidstimulerende hormon (TSH), serumtriiodotyronin (T3) og tyroxin (T4).

Vekttap

Foreløpig forskning tyder på at ashwagandha kan være nyttig for vekttap hos personer med kronisk stress. I en 2017 studie publisert i Journal of Evidence-Based Supplementary and Alternative Medicine voksne som lever med kronisk stress mottok enten ashwagandha rotkstrakt eller placebo to ganger daglig i åtte uker.

Behandling med ashwagandha resulterte i en reduksjon i score på en oppfattet stressskala på fire og åtte uker sammenlignet med en placebo. Det var også betydelige forbedringer i matbehov, kroppsvekt, kroppsmasseindeks (BMI), reaktiv spising, kortisolnivå, velvære og lykke.

Muskelstyrke og gjenoppretting

Ashwagandha kan øke muskelstyrken, ifølge en studie publisert i International Society of Sports Nutrition i 2015. For studien tok menn med liten erfaring i motstandstrening enten ashwagandha eller placebo i åtte uker. Ved studiens slutt hadde mennene som tok ashwagandha, signifikant større økninger i muskelstyrken på benkpress og benforlengelsesøvelser og større muskelstørrelse i armene og brystet.

Hukommelse

Ashwagandha har blitt brukt i ayurvedisk medisin for å øke hukommelsen og kognitiv funksjon hos pasienter med mild kognitiv funksjonsnedsettelse. En 2017 studie publisert i Journal of Kosttilskudd rapporter ashwagandha kan være effektive for å øke både umiddelbar og generell hukommelse hos personer med mild kognitiv svekkelse.

I studien ble 50 pasienter gitt enten 300 mg ashwagandha-rot-ekstrakt to ganger om dagen eller en placebo i åtte uker. I tillegg til å forbedre det generelle minnet, ble urt funnet å forbedre styringsfunksjon, oppmerksomhet og informasjonshastighet.

Mulige bivirkninger

Ifølge en undersøkelse har bivirkninger av ashwagandha inkludert svimmelhet, en tung følelse i hodet, uklart syn, forhøyede testosteronnivåer og økt magesyre.

Kvinner som er gravide eller ammer og barn bør unngå ashwagandha.

Personer med autoimmune sykdommer, som lupus, revmatoid artritt, type 1 diabetes og Hashimoto sykdom, bør ikke bruke ashwagandha uten å konsultere en medisinsk faglig. Ashwagandha kan også samhandle med skjoldbrusk, blodsukker og blodtrykks medisiner.

Ashwagandha kan også øke styrken av barbiturater (en klasse med rusmidler som senker sentralnervesystemet), beroligende midler og angstmedisin. Folk som har lave kortisolnivåer eller som tar medisiner som påvirker kortisolnivåene, bør unngå ashwagandha.

Hvis du tar blodfortynnende medisinering eller har blødningsforstyrrelse, må du kontakte legen din før du tar ashwagandha. Urten skal seponeres minst to uker før planlagt kirurgi.

Dosering og forberedelse

Ashwagandha er tilgjengelig i kapsler, pulver og tinkturer, som alle finnes i mange helsekostbutikker og apotek som spesialiserer seg på naturlige legemidler. Urten er også ofte omtalt i adaptogen kosttilskudd som inneholder et utvalg av urter som ginseng og rhodiola.

Det er ingen anbefalt dagpenge for ashwagandha. I alternative helsepraksis har doser på 125 mg til 5 gram daglig blitt brukt.

Hva skal du se etter

Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet og kosttilskudd er stort sett uregulert. Innholdet av enkelte produkter kan avvike fra det som står på etiketten.

Når du velger et merkenavn, se etter produkter som er sertifisert av Consumer Labs, U.S. Pharmacopeial Convention eller NSF International.

Andre spørsmål

Hva er et adaptogen?

Et adaptogen er et naturlig stoff som er ment for å hjelpe kroppen til å tilpasse seg stress og utøve en normaliserende effekt på kroppslige prosesser. I tillegg til ashwagandha inkluderer felles adaptogener ginseng, kava kava, astragalus og gotu kola.

Er ashwagandha en afrodisiakum?

Noen kvinner rapporterer ashwagandha forbedrer libido. Dette kan være fordi det bidrar til å lindre stress, noe som kan hemme seksuell lyst. Hos menn blir resultatene imidlertid blandet. Noen studier rapporterer det øker spermier og libido, mens andre foreslår erektil dysfunksjon kan være en bivirkning.