Helsefordelene ved tyrosin

Tyrosin er en aminosyre som kroppen produserer fra fenylalanin (en annen type aminosyre). Funnet i en rekke matvarer, inkludert kjøtt, fisk, egg, meieri, egg, nøtter, belgfrukter og havre, er tyrosin tilgjengelig i kosttilskudd form også.

Tyrosin er avgjørende for kroppens produksjon av melanin (en type pigment) og flere viktige hjernekjemikalier, inkludert dopamin og norepinefrin. Det spiller også en viktig rolle i funksjonen av binyrene, skjoldbruskkjertelen og hypofysen, som er involvert i å produsere og regulere hormonene dine.

Vanligvis kjent som

• tyrosin
• L-Tyrosin
• N-acetyl-L-tyrosin (NALT)

Bruker

En av de vanligste bruken av tyrosin-kosttilskudd er behandling av en genetisk lidelse kjent som fenylketonuri. Hos mennesker med fenylketonuri, er kroppen ikke i stand til å behandle fenylalanin riktig og kan derfor ikke produsere tyrosinet den trenger for å fungere.

I alternativ medisin, tyrosin kosttilskudd ofte spioneres som et naturlig middel for en rekke helseproblemer, inkludert:

• Alzheimers sykdom
• Attention Deficit Hyperactivity Disorder
• Kronisk utmattelsessyndrom
• Depresjon
• Hjertesykdom
• Parkinsons sykdom
• Premenstruelt syndrom
• Understreke
• Stroke

Noen alternative medisinforespråkere hevder at tyrosintilskudd kan også bidra til å undertrykke appetitt, fremme vekttap, øke mental våkenhet, forbedre minne og forbedre atletisk ytelse.

Helsefordeler

Selv om relativt få studier har testet effekten av å ta tyrosintilskudd, er det noen bevis på at tyrosin kan gi visse helsemessige fordeler. Her er en titt på flere viktige funn fra den tilgjengelige forskningen:

fenylketonuri

For en rapport publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews I 2013 analyserte forskerne de tilgjengelige kliniske forsøkene på bruk av tyrosintilskudd hos personer med fenylketonuri.

Når man ser på data fra seks kliniske studier med totalt 56 fenylketonuri pasienter, oppdaget rapportens forfattere at blodnivåer av tyrosin var signifikant høyere hos deltakerne som fikk tyrosintilskudd sammenlignet med de som fikk placebo.

Forfatterne merker imidlertid at flere studier er nødvendig før tyrosintilskudd kan bli anbefalt for behandling av fenylketonuri.

Hjernefunksjon

Noen studier viser bruken av tyrosintilskudd kan øke hjernens funksjon under visse forhold.

En 2010 studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at tyrosintilskudd førte til betydelig større forbedringer i fokus og våkenhet etter uttømmende trening. Studien omfattet 19 sunne studenter, hver av dem fikk enten et tyrosin-supplement eller en placebo i en periode på fire uker.

I tillegg ble en 2007 studie av 19 personer publisert i Fysiologi og oppførsel fant at bruk av tyrosintilskudd bidro til å beskytte mot skadelige effekter av alvorlig kald eksponering på kognitiv ytelse og minne.

Treningsytelse

Hittil har studier som undersøker tyrosinets effekter på treningsytelse, gitt blandede resultater.

I en studie fra 2011 fra Den europeiske journalen for anvendt fysiologi, For eksempel viste tester på åtte friske mannlige frivillige at forbruket av en tyrosinberiget drikke bidro til å øke utholdenheten mens du trente i varmen.

Men en studie fra 2012 publisert i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism fant at tyrosin-tilskudd ikke klarte å beskytte mot utmattelse mens du trente i et varmt miljø.

Mer forskning er nødvendig før tyrosintilskudd kan anbefales for økt ytelse.

Mulige bivirkninger

Bivirkninger av tyrosin inkluderer kvalme, halsbrann, hodepine, ledsmerter, eller trøtt. Selv om det er sjeldne, kan allergiske reaksjoner oppstå, inkludert elveblest, pustevansker og prikking og hevelse i ansikt, lepper, tunge eller hals. Kontakt lege hvis det oppstår en allergisk reaksjon. 

Personer med hypertyreose eller Graves sykdom bør ikke ta tyrosin uten legeovervåkning, da kroppen bruker tyrosin til å lage tyroksin, et skjoldbruskhormon.

interaksjoner

Tyrosin kan interagere med følgende medisiner. Snakk med legen din før du kompletterer hvis du tar: 

• MAOI-hemmere, slik som depresjonsmedisinene rasagilin (Azilect), selegilin (Eldepryl, Zelapar), isokarboksazid (Marplan), fenelzin (Nardil) og tranylcypromin (Parnate
• levodopa, et Parkinsons stoff
• Skjoldbrusk erstatning, slik som Synthroid, Levothroid eller andre skjoldbruskhormoner

Det er viktig å huske på at kosttilskudd ikke er testet for sikkerhet og kosttilskudd er stort sett uregulert. I enkelte tilfeller kan produktet levere doser som avviger fra spesifisert mengde for hver urte. I andre tilfeller kan produktet være forurenset med andre stoffer som metaller. Sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende mødre, barn og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner, er ikke etablert. 

Dosering og forberedelse

Det er ingen anbefalt dagpenge for tyrosin. I undersøkelsen har følgende doser blitt studert:

• fenylketonuri: 4 gram til 6 gram daglig i mat og medisinsk mat, eller 6 gram til 7,6 gram hos gravide og ammende kvinner, ta under lege tilsyn.
• årvåkenhet: 150 mg per kg kroppsvekt (mg / kg) delt i to doser etter søvnmangel.
• Hukommelse: 150 mg / kg til 300 mg / kg tatt før en minneoppgave
• Mental ytelse: 100 mg / kg til 300 mg / kg tatt før en stressende mental oppgave.

Hva skal du se etter

Når du velger et merkenavn, se etter produkter som er sertifisert av Consumer Labs, U.S. Pharmacopeial Convention eller NSF International. 

Andre spørsmål

Kan tyrosin hjelpe meg med å gå ned i vekt?

Det er ingen klinisk forskning som viser at tilskudd med tyrosin kan fremme vekttap. I teorien kan det påskynde metabolisme fordi det er en forløper for epinefrin, norepinefrin og dopamin, derfor er det noen ganger inkludert i vekttaptilskudd.

Tyrosin forårsaker søvnløshet?

Tyrosin kan stimulere, spesielt når det brukes i store mengder, og kan øke energi. Det bør ikke tas om kvelden, da det kan forstyrre søvn.

Et ord fra Verywell

På grunn av den begrensede forskningen er det for tidlig å anbefale tyrosin for enhver tilstand. Det er også viktig å merke seg at selvbehandling av en tilstand og unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser. Hvis du vurderer å bruke tyrosin for noen helsemessige formål, må du først konsultere legen din.