Helsefordelene ved vitamin B5
Vitamin B5 er et vitamin som ofte kalles pantotensyre. Funnet naturlig i mange matvarer, er vitamin B5 også tilgjengelig i tilleggsform. Proponenter hevder at tar vitamin B5 kosttilskudd tilbyr en rekke helsemessige fordeler.
Bruker
I alternativ medisin, er vitamin B5 spioneringen et naturlig middel for en rekke helsemessige forhold, inkludert:
- Kviser
- Alkoholisme
- allergi
- Angst
- Astma
- Oppmerksomhetsunderskudd-hyperaktivitetsforstyrrelse
- Karpaltunellsyndrom
- konjunktivitt
- Flass
- Depresjon
- Hodepine
- Søvnløshet
- Multippel sklerose
- artrose
- Leddgikt
- Ulcerøs kolitt
- Sopp infeksjoner
I tillegg er vitamin B5 ment å øke immunforsvaret og forbedre atletisk ytelse.
fordeler
Forskning på helsemessige fordeler av vitamin B5 er ganske begrenset. For eksempel er det for tiden mangel på vitenskapelig bevis for å støtte påstander om at vitamin B5 kan reversere håravfall, støtte vekttap og behandle binyreutmattelse.
Her er en titt på noen viktige funn fra den tilgjengelige undersøkelsen om vitamin B5s påståtte helsemessige fordeler (merk at to av studiene er over 15 år gamle):
Kviser
Mangel på vitamin B5 kan føre til utvikling av akne, ifølge en rapport fra 1995 publisert i Medisinske hypoteser.
Selv om rapporten sier at ta vitamin B5 kosttilskudd kan kurere akne, er det for tiden mangel på kliniske studier som tester effektiviteten av pantothensyre tilskudd i behandlingen av akne.
Atletisk ytelse
Tar kosttilskudd som inneholder vitamin B5 ikke ser ut til å forbedre atletisk ytelse, ifølge en liten studie publisert i Journal of Applied Physiology i 2012. For studien tok åtte friske mannlige frivillige enten en placebo eller et supplement som inneholder 1,5 gram hver av vitamin B5 og l-cystein (en aminosyre) hver dag i en uke.
Studieresultatene viste at kosttilskuddene ikke klarte å forbedre atletisk ytelse (målt ved et forsøk som involverer sykling).
Strålende bivirkninger
Bruke kremer som inneholder vitamin B5 kan ikke hjelpe til med å behandle hudreaksjoner mot strålebehandling, foreslår en studie publisert i Acta Oncologia i 1996.
I forsøk på 86 pasienter som gjennomførte stråling, fant forskerne at en pantotensyrebasert krem ikke var mer effektiv enn ikke bruk av aktuell salve ved behandling av hudreaksjoner utløst av strålebehandling.
Matkilder
Matkilder til vitamin B5 inkluderer:
- Yoghurt (1,35 mg per kopp)
- Kylling (.98 mg per 3 gram)
- Melk (0,83 mg per kopp)
- Linser (.63 mg per 1/2 kopp)
- Egg (.61 mg per stort egg)
- Brokkoli (.48 mg per 1/2 kopp)
- Hele hvete brød (.19 mg per stykke)
- Tunfisk (.18 mg per 3 gram)
- Torsk (.15 mg per 3 gram)
Tegn på mangel
Vitamin B5-mangel er svært sjelden. Selv om lite er kjent om helseeffekten av å ikke få nok pantothensyre, antas mangel å føre til tretthet, søvnløshet, følelsesløshet og prikking i hender og føtter og hudirritasjon.
doser
Anbefalt daglig inntak av vitamin B5 er 5 mg for personer over 14 år. Dosen av de fleste kosttilskudd som inneholder vitamin B5 er 5 til 10 mg. Ifølge National Institutes of Health kan det ta mer enn 5 mg vitamin B5 daglig, og risikoen for bivirkninger som diaré øker..
Bruke vitamin B5 for helse
På grunn av den begrensede forskningen er det for tidlig å anbefale vitamin B5 kosttilskudd som en behandling for enhver tilstand. Det er også viktig å merke seg at selvbehandling av kronisk tilstand med og unngår eller forsinker standardbehandling kan få alvorlige konsekvenser.
Hvis du vurderer å bruke vitamin B5, sørg for å konsultere legen din først.
