Helsefordelene til Whey Protein

Valleeproteinpulver er et av de mest populære kosttilskuddene som brukes av kroppsbyggere, treningsvirksomheter og sunne spisere. Så hvorfor er dette produktet så populært, og hvordan finner du det beste valleproteinproduktet som passer dine behov? Det er flere faktorer som kan bidra til å lede søket.

Helsefordeler

Kosttilskudd brukes mye av folk som prøver å øke sitt inntak av protein for å bygge muskler, opprettholde muskler, forbedre kroppssammensetningen eller miste vekt. Mens det finnes forskjellige typer proteinpulvertilskudd, inkludert soyaprotein og ert-protein-myseprotein, favoriseres ofte av flere grunner.

Whey protein (som annen melk og kjøtt kilder til protein) inneholder alle essensielle aminosyrer. I tillegg absorberes myseprotein raskt av musklene og er kjent for å stimulere muskelvekst, reparasjon og vedlikehold.

Det er ganske mye forskning som støtter bruk av myseproteintilskudd i et vekttap diett eller i et spiseprogram utviklet for å bygge muskler.

For eksempel viste en studie som sammenlignet valleproteintilskudd til soyaproteintilskudd at når det ble konsumert 30 minutter før måltidet, hadde valle en større innvirkning på appetitt og kaloriinntak enn soya. Dette førte til forbedringer i kroppsvekt og kroppssammensetning av overvektige og obese menn.

Og i en annen studie konkluderte forfattere at mens det ikke finnes sterke bevis for å støtte en proteinkilde over et annet i vekttapsprogram, bidrar animalske proteiner, spesielt de fra meieri, til bedre muskelproteinsyntese enn planteproteiner.

Til slutt, en forskningsanmeldelse publisert i Ernæring og metabolisme konkluderte med at de fleste (men ikke alle) studier bekreftet fordelene med mysekylling umiddelbart etter og muligens før og under motstandsøvelser for å øke muskelveksten som respons på motstandstrening hos friske voksne.

Men ikke alle studier støtter valleproteintilskudd. For eksempel fant en studie på friske postmenopausale kvinner at tilskudd ikke forbedret muskelmassen eller fysisk funksjon.

For å få mening om de motstridende studiene, er det viktig å beholde omfanget og begrensningene for forskning i tankene. Mange studier som vurderer valleproteintilskudd er små, og mange undersøker fordelene med myseprotein på svært bestemte populasjoner (som eldre menn). Andre studier finansieres av næringsmiddel- eller tilskuddsselskaper, og det foregår en del undersøkelser på gnagere. Resultatet er at du kan se fordelene med myseproteinpulver overdrevet i annonser for produkter eller i supplement butikker.

Så hva er bunnlinjen? Selv om ernæringseksperter er enige om at det kan være visse fordeler med å bruke myseproteintilskudd, respekterer de mest respekterte trenings- og diettorganisasjonene fortsatt at du får protein (og alle næringsstoffer) fra hele matkilden.

Ifølge en stillingserklæring som er utgitt av Akademiet for ernæring og diett, kostholdere i Canada og American College of Sports Medicine, "når hele matproteinkilder ikke er praktiske eller tilgjengelige, så bærbare, tredjeparts testet kosttilskudd med høy- Kvalitets ingredienser kan tjene som et praktisk alternativ for å hjelpe idrettsutøvere til å møte deres proteinbehov. "

The 8 Best Whey Protein for menn å kjøpe

Mulige bivirkninger

De fleste er ikke sannsynlig å lide alvorlige bivirkninger når de bruker whey proteinpulver. Men fordi supplementet er avledet fra meieri, kan du oppleve symptomer hvis du er laktoseintolerant. Ifølge American Academy of Allergy, Astma og Immunology, er det enda mulig (selv om det ikke er sannsynlig) å ha en reaksjon på whey proteinpulver hvis du ikke tidligere har hatt en reaksjon på melk.

Den mest sannsynlige bivirkningen som de fleste kan oppleve hvis de supplerer med whey, er forskyvningen av andre sunne (eller usunde) matvarer. Med andre ord, når du bruker protein i tilskudd, er du mindre sannsynlig å dra nytte av næringsstoffer og mikronæringsstoffer som finnes i hele matproteiner, for eksempel vitamin D i melk eller fiber i belgfrukter.

Du kan også finne at en økning i ditt totale proteinforbruk kan føre til en reduksjon i forbruket av andre makronæringsstoffer-karbohydrat og fett. Selv om dette kan være til nytte for dietten, kan det også påvirke det på mindre sunne måter. Faktisk viste en studie at valleproteintilskudd reduserte fruktforbruket hos eldre voksne.

Dosering og forberedelse

Å få riktig mengde protein i kostholdet ditt er viktig for helhetens helse. Det finnes forskjellige metoder for å bestemme proteinbehovet ditt.

Ernæringsretningslinjer antyder at en sunn voksen skal konsumere 10 prosent til 35 prosent av deres kalorier fra protein. Selvfølgelig er det et bredt spekter. Det kan være nyttig å tilpasse proteininntaket ditt basert på vekt og aktivitetsnivå.

De fleste av oss krever om lag 0,4 til 0,5 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Men hvis du er en tung trener eller idrettsutøver, trenger du kanskje mer. Idrettsutøvere kan trenge hvor som helst fra 1,2 til 1,7 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Utholdenhetsutøvere (for eksempel løpere og syklister) har generelt lavere proteinbehov i det området og styrketrente idrettsutøvere (for eksempel kroppsbyggere) trenger mer innenfor dette området.

Eksempel Smoothie Oppskrifter

Den vanligste måten å spise proteinpulver er i en smoothie. Du kan lage din egen oppskrift ved å blande frukt, grønnsaker, nøtter, frø, korn eller melkeprodukter. Eller bare legg til whey protein pulver til noen av disse smoothie oppskrifter:

• High Protein Shake med bær
• Protein vibrering for vekttap
• Lav-sukker Peanut Butter Smoothies
• Strawberry Banana Smoothie
• Low-Calorie Smoothie Oppskrifter
• Smoothies for løpere

Du kan også legge til proteinpulver til supper, gjør-det-selv proteinstenger, kaker og andre oppskrifter.

De 7 beste Whey Protein Powders å kjøpe

Hva skal du se etter

Når du kjøper det beste valleproteinproduktet, ser du sannsynligvis flere forskjellige vilkår på pakken. Det er nyttig å vite hva de mener, så du kan ta en smart beslutning om hvilket supplement du vil kjøpe.

Whey protein pulver er 11 prosent til 15 prosent protein. Denne typen protein kan tilsettes under fremstilling til visse proteinfôrvarer (som yoghurt eller proteinstenger). whey konsentrere er 25 prosent til 89 prosent protein og myse isolere er minst 90 prosent protein og er generelt laktosefri.

Hvis du kjøper et proteintilskudd for å legge til smoothies eller inkludere i hjemrecept, sjekk ingredienslisten på pakken for å se hvilken type valleprotein som er i produktet du velger.

Vanlige spørsmål

Hva er whey og hvor kommer det fra?

Whey er den flytende delen av melk som forblir etter at melk er blitt avkjølt og separert. Den andre delen av melk kalles kasein og det er den delen av melk som gir væsken en hvit farge. Majoriteten av melkeproteinet er kasein.

Må jeg bruke et myseproteinpulver til å bygge muskler?

Nei. Mange treningsorganisasjoner anbefaler faktisk at du får protein fra hele matkilden. Du kan drikke melk for å få myseprotein. Ifølge Whey Protein Institute er melkemelk generelt 3,3 prosent protein. Mesteparten av proteinet er kasein (2,7 prosent) og en liten mengde er whey (0,6 prosent). Så du må drikke flere glass melk for å få samme mengde myseprotein i en typisk sprøyte med mysepulver, men du vil også få fordelen av kalsium og D-vitamin hvis du drikker melk.

Vil konsumere whey protein pulver hjelpe meg å bygge muskler?

Nei, ikke nødvendigvis. Styrketrening bygger muskler. Hvis du deltar i et vektløftingsprogram, vil du sannsynligvis se muskelgevinster. Forbruker nok protein (i hele mat eller tilskudd form) gir bare musklene dine med næringsstoffene som trengs for å reparere vev. Bare å ta et proteintilskudd alene vil ikke øke størrelsen på musklene dine.