Kan Guarana øke din energi?
Frukten inneholder koffeinrike frø som har opptil tre ganger mengden koffein som kaffebønner. Frøene er også rike på tanniner og stimulansene teofyllin og teobromin.
Helsefordeler
Redusert tretthet
En studie fra 2011 av brystkreftpasienter som gjennomgår systemisk kjemoterapi og en 2018 studie av pasienter med kronisk nyresykdom, viste at pasienter som tok guarana, opplevde betydelig redusert tretthet sammenlignet med de som tok placebo. Studien hos pasienter med brystkreft brukte en 50 mg dose to ganger daglig, og studien hos pasienter med kronisk nyresykdom undersøkte effekten av doser så høy som 200 mg og 400 mg, noe som indikerer anti-utmattelseseffekter ved lave og høye doser. I tillegg har antioksidantvirkninger av guarana-ekstrakter blitt observert i prekliniske studier, ifølge en gjennomgang publisert i 2018. Ifølge en studie viser oksidativt stress et potensielt biomarkør for kronisk utmattelsessyndrom.Forbedret kognisjon
En randomisert, dobbelt-blind crossover studie vurderes kognitiv ytelse med en go / no-go oppgave i femtiseks deltagere etter at de hadde inntatt enten en multi-vitamin-mineral preparat supplementert med 300 mg guarana, en koffein supplement, eller en placebo supplement . Det ble funnet at svarene var raskere på farten / ikke-gå-oppgaven uten endring i nøyaktighet mellom 30 og 90 minutter etter inntak av guarana. En betydelig reduksjon i hjertefrekvensen ble observert i løpet av den første timen etter inntak av koffein, men forble stabil etter å ha tatt guarana, noe som tyder på guarana kan være i stand til å forbedre beslutnings ytelse uten å destabilisere det autonome nervesystem regulering i løpet av den første timen så mye som koffein.En annen dobbelblind, placebokontrollert studie av guarana-bruk over hele dagen viste at guarana forbedret sekundær minneytelse, humør og varsomhet ved lave (37,5 mg, 75 mg) og høyere (150 mg, 300 mg) doser, med den lavere doser er mer effektive. Selv om disse dataene er lovende for akutt bruk, undersøker bruken av guarana, koffein og placebo på kognisjonen av 45 eldre individer og fant ingen signifikante varige effekter av guarana på langvarig kognisjon..
Vekttap
Guarana supplement produsenter noen ganger hevder at guarana er nyttig for å fremme vekttap, men det er ikke mye klinisk forskning for å støtte dette kravet. Det er mulig at forutsetninger er avhengige av data fra en studie fra 2001, en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie som undersøkte effektene av guarana 240 mg / dag, som koffeinkilde, kombinert med 72 mg / dag Ma Huang, som inneholder efedrinalkaloider. I løpet av de 8 ukene av behandlingen førte denne kombinasjonen til et betydelig større tap av vekt og fett, samt større reduksjoner i hofteomkrets og serum triglyseridnivå sammenlignet med placebo.Disse effektene kan ikke tilskrives guarana alene, og åtte av studiekomponentene avsluttet studiet tidlig på grunn av uønskede bivirkninger, søvnløshet og hodepine blant de hyppigst rapporterte. En dyreundersøkelse fra 2005 undersøkte effekten av 14 dager guarana-tilskudd på fettmetabolismen i stillesittede og trente rotter og fant en fettforbrenningseffekt som kan tilskrives koffeininnholdet, men det er behov for mer forskning.
Mulige bivirkninger
Guarana inneholder en stor mengde koffein, og det presise beløpet kan ikke være korrekt dokumentert på etiketten. Bivirkninger kan inkludere de som er felles for mange stimulanter: irritasjon i magen, økt hjertefrekvens og blodtrykk, og nervøsitet eller agitasjon. En 2018 studie av pasienter med kronisk nyresykdom fant at hendelser av hodepine, søvnløshet, gastrisk ubehag, kvalme og oppkast var høyest i gruppen som tok 400 mg per dag.forholdsregler
Koffeininnholdet i guarana er forskjellig fra produkt til produkt. Siden mange leger anbefaler å begrense koffein under graviditet og amming, og det er ikke mulig for forbrukerne å nøyaktig estimere hvor mye koffein de bruker, ville det være best å unngå å ta guarana under graviditet eller mens du ammer.Kontra
Hvis du er følsom over for koffein eller xantiner eller har hjerteproblemer, høyt blodtrykk, en overaktiv skjoldbrusk, en angstlidelse, søvnløshet eller epilepsi, bør du snakke med helsepersonell før du tar guarana. Pasienter som kan bli skadet av de stimulerende egenskapene til guarana ble utelukket fra minst en klinisk studie, som de som tok antidepressiva, anxiolytika eller sovende piller, med hvilke virkningen av guarana kunne forstyrre.Kjente interaksjoner
Kombinere guarana med andre stimulerende stoffer som yerba mate, dietthjelpemidler eller ytelsesforbedrende kosttilskudd kan føre til hjertebank, arytmier, høyt blodtrykk, anfall og andre bivirkninger.Ved å kombinere guarana med efedrin eller Ma-Huang kan øke risikoen for slag, blødning, myokardialt infarkt og plutselig død, og har vært forbundet med økninger i hjertehastighet, blodtrykk, og potensielt skadelige endringer i glukose og kaliumnivåer.
Guarana er blitt funnet å redusere blodplate-aggregering og tromboksan synteseinhibitor, slik at det kan øke risikoen for blødning når tatt sammen med aspirin, antikoagulanter, slik som warfarin (Coumadin®), og platehemmere slik som tiklopidin (Ticlid®), klopidogrel (Plavix®).
Guarana bør også ikke kombineres med alkohol eller MAO-inhibitorer som kombinerer disse med koffein kan forårsake encefalopati, nevromuskulær irritabilitet, hypotensjon, eller sinus takykardi, selv om dette ikke har blitt godt undersøkt hos pasienter som tar guarana spesifikt.
Sørg for å lære om å bruke kosttilskudd på en trygg måte.
Dosering og forberedelse
En dose på 70g guaranapulver er på nedre enden for tilgjengelige kosttilskudd, men det er alt du trenger for å få fordelene, noe som faktisk kan redusere ved høyere doser, men hvis du ser fortsatt fordeler uten bivirkninger, er det ikke forskning å foreslå et problem med gjentatt dosering flere ganger i løpet av dagen. Vanligvis fremstilles guarana kosttilskudd ved å fremstille et ekstrakt fra frøene eller slipe frøene inn i et pulver.Industriell prosesseringsmetode for guaranafrø kan øke forekomsten av polycykliske aromatiske hydrokarboner, en gruppe kjemiske kreftfremkallende stoffer som også har vært forbundet med lunge-, gastrointestinale og dermatologiske bivirkninger.
Hva skal du se etter
De populære energidrikkene Full Throttle, Monster, Red Bull og Rockstar inneholder alle guarana, men markedsføres som konvensjonelle drikker, ikke som kosttilskudd, og er ikke de sunneste eller mest bærekraftige måtene for å få fordelene.Den høyeste grad av kvalitetskontroll for guarana kosttilskudd finnes i de som er laget av Sateré-Mawé-folket i Brasil. Sateré-Mawé-formuleringen kalles warana og kan identifiseres med en emballasje etikett som indikerer sertifisering av International Analog Forestry Network. Warana kan kjøpes online gjennom Artisans du Monde, et fransk nettverk av lokale messeforeninger.
Andre spørsmål
Hva er forholdet mellom Sateré-Mawé og guarana-anlegget?
Guarana spiller en viktig rolle i mytologien til Sateré-Mawé-folket i Brasil, for hvem ordet guaraná oversetter til «begynnelsen av all kunnskap». Mawé var den første som dyrket guarana for bruk som medisin og frøene er grunnlaget for deres økonomi.Den økende populariteten til guarana over hele verden og konkurransepressen fra kommersielle produsenter fra utlandet har ført til nedgangen i guarana-befolkningen og tradisjonelle kultiveringsmetoder. Den Slow Food Foundation for biologisk mangfold anerkjenner guarana-anlegget som truet, og industrien er en trussel mot Mawé biokulturelle overlevelse.
Er de fleste guarana kosttilskudd bærekraftig høstet og rettferdig handel?
Dessverre ikke. I 2006 Consortium of Sateré-mawe Producers (CPSM), en del av General Council of Sateré-mawe Tribe (CGTSM), den Sateré-mawe største kroppen av politisk representasjon, begynte et prosjekt for å få beskyttet status for guarana anlegget , kalt presidiet, designet for å bevare tradisjonelle metoder for dyrking, høsting og forbruk.Du kan kjøpe guaranapulver fra planter som har blitt bærekraftig høstet gjennom tradisjonelle metoder av Consortium of Sateré-Mawé Producers ved å lete etter merkenavnet Warana. Færre enn to tonn warana blir satt opp for salg per år, og Sateré-Mawé er ikke kilden til de fleste guarana kosttilskudd på markedet.
Hvis du vil hjelpe, kan du nå ut til produsenten av ditt favoritt guarana-produkt. Spør dem om høstmetoder, og hva de gjør for å beskytte og støtte opphavsmennene til denne økologiske kunnskapen. Dette kan gå langs veien mot å fremme vedtaket av mer bærekraftige innhøstingsmetoder og beskyttelse for Sateré-Mawé.
