Hvordan å gjøre magepuste

Diaphragmatisk puste, noen ganger kalt magepust, er en dyp pusteteknikk som går i inngrep med membranen, et kuppelformet ark med muskel i bunnen av ribbenet som primært er ansvarlig for åndedrettsfunksjonen.
Når du inhalerer, trekker membranen seg og beveger seg nedover. Denne bevegelsen setter av en kaskade av hendelser. Lungene ekspanderer, skaper negativt trykk som driver luft inn gjennom nesen og munnen, og fyller lungene med luft. 
Når du puster, blender membranmuskulaturene og beveger seg oppover, som driver luft ut av lungene gjennom pusten din..
1

Hva er diafragmatisk åndedrett?

Mange mennesker blir vant til å puste bare med sine kister. Begrensende klær, dårlig stilling, stress og forhold som svekker musklene som er involvert i å puste, bidrar til brystpusten. 
Ifølge forutsetninger kan omskolering oss selv til å puste med våre brystene hjelpe grunne pustere stole mindre på sine kister og mer på deres membraner som de beveger sine brystene ut for å puste inn og inn for å puste ut. 
Enkelte undersøkelser tyder på at diafragmatisk pust kan også hjelpe mennesker med tilstander som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL), men en rapport publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews i 2012 viste at mens pusteøvelser økte funksjonell treningskapasitet hos personer med KOL sammenlignet med ingen inngrep, kunne det ikke finnes konsekvente virkninger på pustevansker (dyspnø) eller livskvalitet. 
2

Sitt eller Lie komfortabelt

Finn et komfortabelt, rolig sted å sitte eller ligge ned. Du kan prøve å sitte i en stol, sittende krysset eller ligge på ryggen.
Hvis du sitter i en stol, bør knærne bli bøyd og hodet, nakken og skuldrene, avslappet. Selv om du ikke trenger å sitte rett som en pil, vil du heller ikke slakke. 
Hvis du ligger ned, kan du legge en liten pute under hodet og en under knærne for komfort. Du kan også bare holde knærne bøyd.
3

Legg en hånd på øvre bryst

Hvis du engasjerer din membran, bør denne hånden forbli relativt stille (sammenlignet med hånden du vil plassere på magen) mens du puster inn og ut.
4

Legg den andre hånden under din ribcage

Den andre siden skal plasseres i det epigastriske området, som ligger rett over navlen. Å ha en hånd her, vil tillate deg å føle at membranen beveger seg mens du puster.
5

Pust inn gjennom nesen din

Pust inn langsomt gjennom nesen din. Luften som går inn i nesen din, bør bevege seg nedover slik at du føler at magen stiger med den andre hånden din. Ikke tving opp eller press magen muskler utover.
Bevegelsen (og luftstrømmen) skal være jevn, og den bør helst hovedsakelig involvere ditt epigastriske område. Du bør ikke føle at du tvinger din mage ut ved å knytte musklene dine. 
Hånden på brystet bør forbli relativt stille. 
6

Pust ut gjennom munnen din

La buken slappe av. Du bør føle at hånden som er over den, faller innover (mot ryggraden). Ikke tving magen innover ved å klemme eller knytte musklene dine.
Pust langsomt ut gjennom litt lette lepper. Hånden på brystet bør fortsette å forbli relativt stille.
7

Noen siste tanker

Hvis du finner mage pustende ved første, kan det skyldes at du vanligvis puster med brystet.
Selv om frekvensen av denne pustevirksomheten vil variere i henhold til helsen din, blir sekvensen ofte gjort tre ganger når du begynner. De fleste kan jobbe opptil 5 til 10 minutter en til fire ganger om dagen. 
Hvis du føler deg lette, når som helst, slutte å puste øvelsen. Hvis du står, sett deg ned til du ikke lenger er lightheaded. 
Selv om denne teknikken regnes som en naturlig måte å puste på, hvis du har en lungesykdom som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) eller astma, snakk med helsepersonell før du prøver noen form for pusteøvelse.