Hvordan gjøre Paradisfugl (Svarga Dvijasana) i Yoga
Også kjent som: Svarga Dvidasana
mål: Ben styrke, balanse
Nivå: mellom~~POS=TRUNC
Paradisfuglen poserer (Svarga Dvijasana) ser utfordrende ut. Det skjer mye i denne posen med bindingen, står på ett ben, og hamstringen strekker seg. Det begynner å gjøre mye mer fornuftig når du bryter det ned trinnvis. Du må kunne gjøre en Bound Extended Side Angle Pose (Baddha Utthita Parsvakonasana) før du kan takle Paradisfuglen. Hvis du kan klare båndet med en stropp, et åpent bryst og et smil, vær så snill å gå videre og prøv å ta overgangen til å stå i Svarga Dvijasana innlemme stroppen din. Men hvis du fortsatt jobber med båndet, ikke vær så rush å fortsette. Denne stillingen vil fortsatt være her når du er klar for det.
fordeler
Denne posen styrker beina og kjernen. Den strekker armene og åpner hofter og hamstre. Det forbedrer også balansen. Det er ikke en posisjon du vil ofte finne deg selv i det daglige livet, men du vil være mer klar til å møte eventuelle balanseutfordringer som kommer. Tradisjonelt er det sagt å åpne sakral chakra og rotkakra.
Steg-for-trinns instruksjoner
Begynn i bundet utvidet sidevinkel.
- Vri hodet slik at blikket ditt kommer til foten din.
- Trinn ryggen foten fremover, slik at føttene er parallelle med forsiden av matten din. Hold bindingen mens du gjør dette. Det er ok hvis det tar deg noen skritt for å få tilbake foten fremover. Nå er du i en foroverbøyning med armene dine viklet rundt ett ben. Hold begge knærne litt bøyd.
- Overfør vekten til ditt gratis ben (den ubundne). Stå fast på den foten.
- Løft den andre foten fra bakken. Ta deg langsomt opp til stående, hold bindingen og løft derfor det bundet beinet med deg.
- Når du føler deg jevn i en stående stilling, begynner du å rette bundet benet noe beløp. Ta ditt blikk over din motsatte skulder, bort fra det utstrakte beinet.
- For å komme ut, reagerer det bundet beinet og sakte senker den foten til gulvet. Hold bindingen som du trapper ditt frie ben til baksiden av matten, reverserer prosessen du pleide å komme inn i pose. Du kommer til å ende opp igjen i Bound Side Angle Pose.
- Slip bindingen og gjenta på den andre siden.
Vanlige feil
Unngå disse feilene for å få mest mulig ut av dette, og unngå skader.
Forsøker det for kort tid
Som en mellomliggende pose må du være kjent med grunnleggende stillinger og spesielt de som fører opp til denne situasjonen før du prøver det.
Hunching Shoulders
Dine skuldre skal bli trukket tilbake, aldri knust.
Modifikasjoner og variasjoner
Denne posen kan gjøres på forskjellige måter for å gjøre den mer tilgjengelig eller for å utdype posen.
Trenger en endring?
Stopp når du finner deg selv som trenger å frigjøre bindingen. Du kan bruke en stropp i stedet for å binde med hendene hvis du vil fortsette. Vær tålmodig. Øv i nærheten av en vegg i begynnelsen for å forhindre fall.
Du kan sannsynligvis fortelle at denne posen tar mye kjernestyrke. Hvis du har bindingen, men balansen er svært utfordrende for deg, legg til noen yoga-inspirerte crunches til rutinen din.
Opp for en utfordring?
Å rette opp ditt løfteben er det endelige blomsten, men er helt avhengig av hoften og hamstringens fleksibilitet. Dette vil bli bedre over tid, så ikke tvinge noe.
Sikkerhet og forholdsregler
Unngå dette, hvis du har noen skade på beina, knær, hofter, rygg eller skulder. Som en balanse pose, bør det unngås under graviditet og av de som har høyt blodtrykk. Hvis du opplever smerter i ditt indre lår eller overarm, er det mulig at du har tweaked en muskel eller nerve. Slip posen.
Prøv det
Innlemme dette trekket og lignende i en av disse populære treningsøktene:
- Stående pose sekvens
- Yoga utgjør for hamstrings
- Hjerteåpning utgjør sekvens
