Helsefordelene til D-Ribose
Ribose viser noe løfte som behandling for personer med energiunderskudd, som kronisk utmattelsessyndrom og fibromyalgi, og er populært blant idrettsutøvere som ønsker å øke energi, øke utholdenhet og forbedre atletisk ytelse.
Helsefordeler
Til tross for riboses potensielle fordeler, er det begrenset vitenskapelig bevis for å understøtte bruken av dette for enhver helsetilstand. Her er en titt på noen viktige funn fra den tilgjengelige forskningen på ribose kosttilskudd:Fibromyalgi og kronisk tretthet
D-ribose viser løfte om behandling av fibromyalgi og myalgisk encefalomyelitt, bedre kjent som kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME-CFS). En 2017 gjennomgang av diettmodifikasjoner for pasienter med kronisk tretthet rapporterer at D-ribose-tilskudd betydelig forbedret energinivå og generell humør.I en pilotstudie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, 41 pasienter med fibromyalgi og / eller kronisk utmattelsessyndrom som fikk ribosetillegg, viste 66 prosent av pasientene signifikant forbedring i symptomer som mangel på energi, søvnbesvær og smerte.
Både fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom er preget av nedsatt energiomsetning. Studiens forfattere antyder at ribose kan bidra til å behandle de to tilstandene ved å øke produksjonen av energi i hjertet og musklene. Men mer forskning er nødvendig.
Urter og kosttilskudd for fibromyalgi
Atletisk ytelse
Selv om ribose kosttilskudd er mye forutsatt som et naturlig middel for økt utholdenhet utholdenhet, to små studier-en publisert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism og den andre publisert i Journal of Applied Physiology i 2001 - klarte ikke å finne støttende bevis og antyder at ribose kosttilskudd kanskje ikke har noen effekt på atletisk ytelse.Hjertefeiloppdatering
Ribose kosttilskudd kan være til nytte for hjertesvikt pasienter. I en 2015-studie ga Ohio State University forskere en liten prøve av hjertesvikt (CHF) pasienter 5 gram D-ribose daglig i seks uker. Målinger av hjertefunksjonen ble forbedret hos 64 prosent av pasientene, og disse forbedringene ble opprettholdt i oppfølgingsvurderinger tre uker etter opphør av tilskudd.Tidligere forskning publisert i European Journal of Heart Failure funnet D-ribose kosttilskudd forbedret livskvaliteten og forbedret visse tiltak av hjertefunksjon hos CHF pasienter. I studien ble 15 pasienter gitt enten D-ribose eller en placebo daglig i tre uker, og etter en ukes pause ble pasientene byttet over til den alternative behandlingen i ytterligere tre uker.
Mens forskningen er lovende, er den begrenset til små utvalgsstørrelser og dyreforsøk.
American College of Cardiology Foundation og American Heart Associations 2013 CHF praksis retningslinjer anbefaler ikke kosttilskudd i behandlingen av CHF.
Mulige bivirkninger
D-ribose anses generelt for kortvarig bruk. Imidlertid inkluderer mulige bivirkninger diaré, magesmerter, kvalme, hodepine og lavt blodsukker.Personer som har diabetes og tar blodsukkersenkende medisiner, for eksempel insulin eller sulfonylurinstoffer, og pasienter med hypoglykemi, bør unngå å supplere med D-ribose, da det kan senke blodsukkeret..
Hvis du har kirurgi, ikke ta D-ribose. Det anbefales å stoppe tilskudd minst to uker før planlagt kirurgi, da tillegget kan gjøre det vanskelig å opprettholde blodsukkernivå.
Det er ikke nok bevis for å understøtte dets sikkerhet under graviditet og amming, og det anbefales ikke til bruk på disse tidspunktene.
Dosering og forberedelse
Ribose selges som både ribose og D-ribose i kapsler og pulver. Siden det er et naturlig forekommende sukker, smaker det søtt. Pulveret kan blandes med vann eller juice og kan brukes til å lage drikkevarer som lemonade.Det er ingen standard anbefalt dosering av D-ribose. Basert på vitenskapelige studier, anbefaler alternative helsepersonell mellom 5 gram og 30 gram om dagen for å støtte kroniske helsemessige forhold. Som treningsforsterker er 5 gram daglig den vanlige dosen.
Hva skal du se etter
Når du velger et merkenavn, se etter produkter som er sertifisert av ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeia eller NSF International.Andre spørsmål
Vil D-ribose øke blodsukkeret mitt?Ribose er et naturlig forekommende sukker, men det påvirker ikke blodsukker det samme som sukrose eller fruktose. Noen undersøkelser tyder på at ribose kan øke insulinproduksjonen, noe som resulterer i lavere blodsukkernivå, og dermed begrensningene for bruk hos dem med hypoglykemi eller som tar medisiner.
Vil ribose hjelpe meg å få muskler?
Det er begrenset til forskning som tyder på at ribose forbedrer atletisk ytelse, men det er fortsatt et populært supplement for treningsentusiaster. På egenhånd vil det ikke øke muskelmassen. Det kan imidlertid hjelpe deg å bli mindre sår mellom treningsøktene.
