Helsemessige fordeler av linfrøolje
Helsefordeler
Linfrøolje er også kjent som linfrøolje og linolje. Den er laget av jord og presset linfrø.forbindelser
Oljen inneholder mange aktive og nyttige forbindelser, inkludert:- Omega-3 fettsyrer
- Sunn proteiner som kan redusere risikofaktorer for hjertesykdom
- Fiber for å forhindre fordøyelsesproblemer og forstoppelse
- Fenoliske forbindelser (lignaner) som kan forhindre kreft
- Mineraler, inkludert kalsium og magnesium
Senker betennelse
Fordi linfrøolje inneholder omega-3-fettsyrer, kan det redusere betennelse. En dyreforsøk finner linfrøolje er lastet med antiinflammatoriske egenskaper, og disse tilbys imponerende betennelsessenkende egenskaper. Men studier hos mennesker har gitt blandede resultater.En analyse av flere humanstudier fant flaxseed inneholdende forbindelser som er nyttige for å redusere C-reaktive proteiner (betennelsesmarkører) i noen av deltakerne i studien. Analysen kan indikere egenskapene til linfrøolje påvirker mennesker annerledes, og derfor er det behov for mer forskning for å bestemme dens effekter på betennelse i befolkningen generelt.
Reduserer kreftrisiko
Linfrøolje inneholder linoorbitider, forbindelser kjent for deres kreftbekjempelse og antioksidantegenskaper. Oljen er også en rik kilde til kostholdige lignaner, som har vist seg å redusere brystkreftrisiko.Apha-linolensyrer (ALA) i linfrøolje kan også redusere veksten av kreftceller og til og med drepe dem. Selv om forskningen på ALA og kreftrisikoreduksjon er lovende, er mengden som trengs for å gjøre det til en nyttig terapi overdreven, noe som medfører risiko for signifikante bivirkninger og komplikasjoner.
Fremmer hjertesykdom
Studier har funnet linfrøolje kosttilskudd kan øke omega-3 fettsyrer og EPA og DHA nivåer, alle essensielle forbindelser for å fremme et sunt hjerte og forebygge hjertesykdom. ALA er omdannet til EPA og DHA i kroppen, mens linfrø inneholder naturlig omega-3 fettsyrer.Forbedrer Gut Health
Linfrøolje har avføringsegenskaper. I en studie av 50 hemodialysepasienter hjalp daglig tilskudd av linfrøolje med å lindre forstoppelse. En irritabel tarmsyndrom (IBS) studie av 40 pasienter fant at linfrø var nyttig ved å senke betennelse i forbindelse med IBS-symptomer, inkludert forstoppelse og diaré.Hvordan bruke linfrø kan bidra til å lette forstoppelsen og IBS-symptomene
Forbedrer huden
Lav ALA er forbundet med hudproblemer, og fordi linfrøolje er høy i ALA, kan det støtte hudens helse. Forskning viser linfrøolje kan bidra til å redusere hudcellens betennelse og fremme hudregenerering.Aids i vekttap
Linfrøolje kan holde ting flytte i fordøyelsessystemet for å avgifte kroppen og hjelpe med vekttap. Faktisk en 2012-rapport i tidsskriftet, Appetitt, finner at linfrøolje kan hjelpe til med å undertrykke appetitt, noe som gjør det mulig for redusert matinntak og vekttap.Reduserer overgangsalderen Symptomer
Det har vært noen bevis for at linfrøolje kan hjelpe med overgangsalderen. En studie av 140 menopausale kvinner som brukte linfrøolje-kosttilskudd viste reduserte hetetokter og økt livskvalitet.Linfrø som behandling for overgangsalder Symptomer
Hvordan å bruke
Linfrøolje har mange bruksområder. Det kan enkelt slås ut for andre typer oljer i salater, sauser og i en rekke oppskrifter. Det kan også legges til en shake eller smoothie.Linfrøolje bør ikke brukes i matlaging. Når det er utsatt for varme, kan det danne skadelige kjemikalier. Dessuten bør den lagres på en måte som beskytter den mot varme, dvs. et kjøleskap.
I tillegg til å bruke i mat, kan linfrøolje påføres huden eller legges til en gunstig hudkrem for å øke fuktigheten i huden og forbedre hudens helse. Videre kan det brukes på hår for å fremme glans og vekst.
Linfrøolje er også tilgjengelig som kosttilskuddskapsel. Dosering vil avhenge av produktet. En persons lege er i den beste posisjonen for å avgjøre om et linfrøolje supplement er best, og om det kan virke sammen med andre medisiner.
Sikkerhet
Linfrøolje er vanligvis trygt for de fleste voksne når de tas på munnen riktig og på kort sikt. Store doser kan forårsake diaré og løs avføring. Allergiske reaksjoner er også mulige.Det har vært noen undersøkelser som tyder på at ALA kan øke risikoen for prostatakreft eller fremme tumorvekst. Imidlertid er mye av denne undersøkelsen spekulativ og annen forskning tyder på at linfrø kan faktisk være til fordel for menns prostatahelse. Ytterligere undersøkelser viser ALA fra dyrebaserte matvarer høyt i mettet fett kan være knyttet til prostatakreft, og selv da kan ALA ikke være synderen og andre stoffer i disse matvarene kan fremme tumorvekst. Enhver mann som er opptatt av virkningen av linfrøolje på prostata, bør rette spørsmål til legen sin før han legger til linfrøolje til kostholdet sitt.
Alle som bruker linfrøolje på hud og hår, bør være oppmerksomme på at det ikke er nok bevis på sikkerheten til linfrøolje når de påføres topisk.
Folk som ikke bør bruke linfrøolje inkluderer:
- Gravide kvinner: Det kan forårsake uønskede effekter på graviditet, inkludert økt risiko for tidlig fødsel.
- barn: Det har ikke vært nok bevis på sikkerheten til linfrøolje når den tas av barn, selv om det er sannsynlig at barn kan spise små mengder linfrø.
- Ammer: Det er ikke nok pålitelig informasjon om sikkerheten til linfrøolje for kvinner som ammer.
- Personer med blødningsforstyrrelser: Linfrøolje kan øke risikoen for blødning, slik at alle med blødningsforstyrrelser skal snakke med legen sin før de bruker linfrøolje i mat, i tilleggsform eller som aktuell behandling.
- Kirurgi: Linfrøolje bør ikke brukes før kirurgi og bør stoppes minst to uker før kirurgi, og etter operasjon for å unngå blødningsrisiko.
- Personer på blodpropper: Å ta linfrøolje med medisiner som reduserer blodproppene (dvs. aspirin, diclofenak, warfarin, etc.) kan øke risikoen for blødning og blåmerker.
begrensninger
Det meste av forskningen som ble utført på effektiviteten og helsemessige fordelene av linfrøolje har vært på dyremodeller, og studier på mennesker har vært begrenset. Det er derfor viktig for alle som vurderer linfrøolje i tilleggsform eller som olje for å snakke med en lege om sikkerhet og forholdsregler.Linfrøolje som har en dårlig lukt eller har gått ut, kan være giftig og bør kastes ut og ikke brukes.
