Helsefordelene ved GABA-tillegg

Gamma-aminosmørsyre-ofte referert til som GABA-er en aminosyre og nevrotransmitter, en type kjemisk ansvarlig for å bære informasjon fra en celle til en annen.
GABA produseres naturlig i kroppen, og er også tilgjengelig i tilleggsform. Produsenter hevder at GABA-kosttilskudd kan bidra til å øke hjernens GABA-nivå og behandle angst, stress, depresjon og søvnproblemer. Faktisk kalles noen supplerende produsenter GABA som en naturlig form for Valium, noe som betyr at det reduserer stress og forbedrer avslapping og søvn.
I motsetning til mange kosttilskudd, kan GABA ikke finnes i vanlig mat. Enkelte matvarer, deriblant frukt, grønnsaker, te og rødvin, kan ha en betydelig innvirkning på GABA-moduleringen. For tiden er det ikke klart forstått om visse matvarer øker eller reduserer virkningen av GABA på hjernen.

Helsefordeler

Forskning viser at GABA kan spille en nøkkelrolle i å beskytte mot depresjon og angst. For eksempel, en studie publisert i tidsskriftet Biologisk psykiatri i 2010 indikerer at personer med stor depresjon kan være mer sannsynlig å ha lave nivåer av GABA. Og i en studie fra 2009 fra samme journal, fant forskerne at økende GABA-nivåer kan være nyttige i behandlingen av angst. Disse resultatene stemmer overens med at GABA er den primære beroligende (hemmerende) nevrotransmitteren i hjernen
Det er imidlertid mangel på forskning på helseeffekter av GABA kosttilskudd. Dessuten har forskere ennå ikke funnet ut om oralt inntatt GABA faktisk kan nå hjernen og utløse noen gunstige endringer.

Naturlige måter å øke GABA-nivåene

Avslappende stoffer som alkohol stimulerer GABA-reseptorer, som fører til følelser av avslapning og søvnighet. Den samme effekten oppstår som et resultat av å ta søvnfremkallende stoffer som Ambien. Men disse tilnærmingene er kun effektive på kort sikt og har selvsagt uønskede bivirkninger.
Foreløpig forskning tyder på at visse urte kosttilskudd (inkludert valerian) kan bidra til å heve GABA nivåer i hjernen (muligens ved å fremme produksjonen av GABA eller redusere dens sammenbrudd). I tillegg er en 2010 studie fra Journal of Biological Chemistry antyder at pusten i duften av jasmin (et stoff som ofte brukes i aromaterapi) kan bidra til å forbedre effekten av GABA.
Enkelte kroppsoppgaver kan også bidra til å øke hjernens nivåer av GABA. For eksempel, en 2010 studie fra Journal of Alternative and Complementary Medicine fant ut at treningen av yoga kan føre til høyere GABA nivåer (og som et resultat bedre humør og mindre angst). Denne studien sammenlignet folk som trente ved å gå til de som tok regelmessige yogaklasser, noe som tyder på at yoga spesielt - i stedet for å trene generelt - gjorde forskjellen. Som yoga er en kroppsøvelse, har noen teoretisert at oppmerksomhet og fokus er på en eller annen måte knyttet til økningen i GABA-nivåene.

Mulige bivirkninger

GABA kosttilskudd anses å være sannsynlig trygt når det tas i munnen i opptil 12 uker. Imidlertid bør gravide og ammende kvinner unngå GABA da det ikke er nok informasjon for å avgjøre om det er trygt eller effektivt.
På grunn av mangel på støtteforskning er det for tidlig å anbefale GABA kosttilskudd (eller urte kosttilskudd sagt å øke GABA nivåer) for enhver tilstand. Hvis du vurderer bruk av GABA-kosttilskudd for forebygging eller behandling av et bestemt helseproblem, må du konsultere legen din før du begynner med kosttilskudd.

Dosering og forberedelse

Fordi det er begrenset informasjon om GABA kosttilskudd, er det ingen anbefalt dose hvis du velger å supplere.
I kliniske studier har ulike doser av GABA-tillegg blitt brukt. For eksempel ble 100 ml fermentert melk inneholdende 10-12 mg GABA per 100 ml brukt av pasienter med høyt blodtrykk i en studie hvor de konsumerte drikken daglig ved frokost i 12 uker. I en annen studie ble et chlorella-supplement som inneholder 20 mg GABA tatt to ganger daglig i 12 uker.

Hva skal du se etter

GABA kosttilskudd selges i piller og kapselform. Du kan også se tillegget solgt i pulverform. Det er viktig å sjekke etiketten hvis du velger å kjøpe disse produktene fordi det kan være en rekke ingredienser i pakken.
Før du kjøper tillegg, anbefaler National Institutes of Health (NIH) at du ser etter et Supplement Facts-etikett. Denne etiketten gir viktig helseinformasjon, inkludert mengden aktive ingredienser per porsjon, og andre tilsatte ingredienser (som fyllstoffer, bindemidler og smaksstoffer).
Til slutt foreslår organisasjonen at du ser etter et produkt som inneholder et godkjenningsmerke fra en tredjepartsorganisasjon som gir kvalitetstesting. Disse organisasjonene omfatter U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com og NSF International. Et godkjennelsesmerke fra en av disse organisasjonene garanterer ikke produktets sikkerhet eller effektivitet, men det gir forsikring om at produktet er riktig produsert, inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten, og inneholder ikke skadelige mengder av forurensninger.