Hvordan få en god menopausal opplevelse

Overgangsalderen trenger ikke å signalere en slutt på livet ditt. I enkelte kulturer er overgangsalder sett som en tid da eldre kvinner kan hjelpe de yngre kvinnene til å hjelpe barna når de reiser sine barn. De eldre kvinnene er ærverdige for deres visdom og kunnskap. Overgangsalderen er en tid med frihet og fornyelse - hvis du har noen barn, bør de vokse og du er fri for den månedlige stresset av menstruasjon.
Overgangsalder, ordet, er en kombinasjon av to greske ord som betyr måned og avslutter. Oversatt bokstavelig talt menopause betyr "slutten av month."Den gjennomsnittlige kvinnen når overgangsalderen i en alder av femtini, selv om den kan variere fra trettiårene til femtiotallet. Noen faktorer som alderen din mor begynte overgangsalderen og miljøpåvirkningen kan spille en nøkkelrolle for å bestemme når du begynner å oppleve tegn og symptomer på perimenopause.
Perimenopause oppstår i flere år før den faktiske overgangsalderen og noen ganger foregår overgangsalder for så mange som femten år. Noen endringer som signal perimenopause inkluderer:

endringer i menstruasjonsstrømmen som kan bli tyngre enn normal eller lettere enn vanlige eller uregelmessige perioder
varme blink og / eller nattesvette er vanlige tegn på perimenopause
vaginal tørrhet
søvnproblemer
økt fett rundt midjen

Opptil 75 prosent av kvinnene rapporterer også å være mer utmattet og oppleve emosjonelle endringer og / eller nervøsitet, depresjon og humørsvingninger.

Symptomene på overgangsalderen

De fleste kvinner vil gå gjennom flere år med perimenopausal symptomer før deres perioder slutter. De vanligste symptomene er blits og nattesvette. Varmeblits forekommer vanligvis i minst ett år og opptil fem år før opphør av menstruasjon; de kan være en stor irritasjon, forstyrre søvnen og det daglige livet, eller du kan være heldig, og for deg kan de ganske enkelt være en mindre ulempe.
Når du har en varm blits, kan du føle en økende varme, som vanligvis begynner i brystet og stiger til hodet ditt. huden din kan bli varm og rød, noe som får deg til å svette, noen ganger, kraftig. Varmeblits forekommer oftest om natten og kan vare fra noen få sekunder opp til en time. De kan oppstå opptil ti ganger på en dag og begynner ofte før du oppdager noen endringer i menstruasjonssyklusen.
Du kan også begynne å legge merke til vaginal tørrhet som kan lindres ved hjelp av et vaginalt smøremiddel, eller hvis det er et alvorlig problem, kan legen din foreskrive en østrogenkrem. Bruk aldri petroleumsglass som vaselin som et vaginal smøremiddel. Petroleumjelly kan forårsake skade på kondomer og diafragmer, og øker risikoen for vaginal infeksjon.
Andre symptomer du kan begynne å legge merke til er hodepine og problemer med å sove. Feil i søvn og trøtthet i løpet av dagen kan skyldes nattesvette som noen ganger krever at du går opp og skifter fuktig blader. Du kan også oppleve urininkontinens, tørre øyne og problemer med å konsentrere, blant annet forskjellige symptomer.

Hva kan jeg gjøre for å lindre mine menopausale symptomer?

Flere alternativer for å redusere symptomer på overgangsalderen kan bli prøvd. Hormonbehandling er ofte startet med østrogen og / eller progestiner. Naturlige rettsmidler brukes ofte, inkludert bruk av naturlig progesteron avledet fra soyabønner, svart cohosh eller soyisoflavoner. Andre naturlige rettsmidler som ofte brukes, er ginseng og fytoøstrogener.
Det er noen risiko forbundet med bruk av HRT, inkludert økt risiko for kreft. Din risiko for å utvikle osteoporose kan senkes ved å øke ditt daglige inntak av kalsium til 1500 mg per dag. Hvis du røyker sigaretter, slutter du og risikoen for både osteoporose og hjertesykdom blir betydelig senket. Å spise en diett som er lav i fett og kolesterol, reduserer også risikoen for postmenopausal sykdom. Snakk med helsepersonell for å finne ut hvilken behandling du har best.
Øvelse er kjent for å bidra til å redusere alvorlighetsgraden av menopausale symptomer og har den ekstra fordelen av å redusere risikoen for hjertesykdom og flere typer kreft betydelig. Øvelse lindrer også stress og forbedrer ofte depresjon og angstsymptomer. Rutinemessig øvelse forbedrer også benmassen.
Trene minst tretti minutter på minst tre dager i uken, og du vil føle deg og bli mye sunnere, og du vil ha mer energi enn du trodde mulig.
Du bør være oppmerksom på endringene før de skjer, slik at du vet hva som skjer når du begynner å oppleve symptomene på overgangsalderen. Som i alt er kunnskap halvdelen av kampen.