Betydningen av positiv holdning for idrettsutøvere
Alvorlige idrettsutøvere bruker timer til kondisjonering, honing ferdigheter, perfeksjonering teknikker for deres spesielle sport, og praksis, praksis, praksis. Og det er sant at fysisk trening og inneboende talent - kan ta en idrettsutøver langt.
Men bare så langt. Hvis du er en idrettsutøver eller bare nyter konkurransedyktig sport, kan det være en fordel å utvikle en positiv mental holdning. Følelser, både glade og triste, er uunngåelige og nødvendige, men de kan også påvirke kognitiv funksjon (hvor godt du tror), ditt energinivå og andre aspekter av din fysiske ytelse.
Når negativitet regulerer dagen - fordi du har en skade, sier eller blir kritisert av treneren din, kan det være veldig vanskelig å tromme optimismen som kan hjelpe deg med å lykkes. Så hvis du ønsker å ta sportsprestasjonen til neste nivå, bør du vurdere å prøve noen av disse mentale strategiene for å reversere negativitet og bli kvitt selvbegrensende trosretninger.
Forbedre humøret ditt
Hvis du er i en tilstand av frustrasjon eller plaget av et pessimistisk perspektiv, kan du kanskje få et skifte ved å komme deg inn i et lykkeligere humør. I stedet for å dvele på uansett problemer eller problemer som kommer deg ned - kanskje du har rammet deg i trening eller du har en tapende strikke - gjør noe du vet vil løfte dine ånder, selv om du ikke har lyst den. Kryss opp litt oppløftende musikk. Kom sammen med en venn som alltid er snill. Spill med barna dine. Gå til hundeparken og se på valpene på spill.
Hvis du trenger en rask løsning, lukk øynene og tenk på noen eller noe som alltid gjør at du føler deg glad og håpløs. Bare å illustrere den personen eller objektet kan være nok til å forandre humøret ditt - som igjen vil forandre deg.
Ta deg tid
Negativitet stammer ikke alltid fra en intern eller personlig kilde. Ofte finner vi oss dypt berørt av forferdelige ting vi hører eller leser om det som skjer i verden rundt oss eller ved forstyrrende bilder vi ser på TV eller i avisen. Det er altfor lett å tillate disse typer ting å sive inn i våre egne psyker og overvinne vår mentale og emosjonelle tilstand.
Selvfølgelig er det viktig å holde tritt med dagens hendelser, til og med dårlige, men det er like viktig å beskytte oss mot overdosering på forstyrrende informasjon. Ta en pause fra nonstop nyheter. Dedikere en bestemt del av tiden hver dag for å holde tritt med dagens hendelser, men la ikke deg selv bli sugd i å se og lytte til den samme informasjonen om og om igjen, eller tvungen å sjekke om oppdateringer. Hvis du må lese eller stille inn noe, gjør du en magasinartikkel om en inspirerende idrettsutøver eller et morsomt sitcom.
Snakk med deg selv
Løpende forskning i idrettspsykologi fortsetter å finne ut at praktiserende positiv selvprat kan forbedre atletisk ytelse. Idrettspsykologer forklarer ofte denne lenken ved å peke på ideen om at tanker skaper trosretning som til slutt driver handlinger.
Positiv selvprat kan ta mange forskjellige former. For noen mennesker, som reciterer et positivt mantra-et bestemt uttrykk eller en setning, eller til og med et enkelt ord, som "makt" eller "fokus", er en effektiv måte å håndtere tanker på og eliminere negativitet som kan komme i veien for optimal ytelse.
En lignende strategi bruker visualiseringsøvelser. Dette betyr i utgangspunktet å forestille seg et scenario der du konkurrerer og gjør det bra. Bruk alle dine sanser - forestill deg lyden av publikum som heier, lukten i luften, hvordan bakken føles under føttene eller hvordan ballen føles i hendene. Det er en viss sannhet om at hvis du kan tenke det, kan du gjøre det, så bruk denne visdommen når du konkurrerer.
