Hvordan gjøre den rette benoppløftingen

Hvis du har en nedre ekstremitetsskade eller har hatt hofte-, kne- eller ankeloperasjon, kan du dra nytte av fysioterapi for å hjelpe deg med å gjenopprette. Øvelser kan bli foreskrevet for å forbedre bevegelsens bein. Den rette benoppløftingsøvelsen er en av de fysioterapiske stifter som kan bidra til å forbedre styrken på nedre ekstremitet og bidra til å forbedre funksjonen din i forbindelse med å gå.
Den rette benoppveksten er en utmerket øvelse for å styrke hoftens muskler. Det er en av de første øvelsene som er utført etter hofte- eller kneutskifting. Det er effektivt og enkelt, og straight leg raise er en flott rehabiliteringsteknikk.

Øvelsen

1. Sitt eller legg deg på ryggen med beina rett ut foran deg.
2. Bøy kneet på det ikke-opererte benet i 90 graders vinkel, og hold foten flatt på gulvet.
3. Stram musklene på rettbenet ditt ved å prøve å samle dine quadriceps.
4. Hold quadet strammet, og løft deretter langsomt det opererte benet seks inches fra gulvet (ved å bygge opp lårmuskulaturen på framsiden.)
5. Hold i tre sekunder.
6. Senk sakte benet til gulvet.
7. Slapp av og gjenta 10 ganger.

Denne øvelsen kan være utfordrende, men det bør ikke forårsake smerte i hoften eller kneet. Hvis det gjør det, må du se din fysioterapeut eller lege.

Tips

• Fortsett å puste inn og puster ut gjennom treningen.
• Konsentrere deg om å trekke musklene på forsiden av låret.

Hvis du utfører den rette benoppvekningsøvelsen, og du ikke klarer å holde kneet helt rett, kan quadriceps musklene ikke være sterke nok til å utføre denne øvelsen. Det kan hende du må vurdere å gjøre en annen øvelse, for eksempel quad-settet eller kortbue-quad, før du prøver å øke rettbenet.
For å få det rette benet til å øke mer utfordrende, kan du legge til en liten mansjettvekt til beinet ditt. Begynn med å legge vekten på låret, og senk vekten ned til ankelen mens du blir sterkere i løpet av noen få dager. Dette bidrar til å redusere dreiemomentet rundt hoften og kneet, og beskytter det som det heler fra skade. Din fysioterapeut kan bidra til å bestemme riktig vekt for deg å bruke.
Du kan også utføre den rette benoppvekningsøvelsen for å styrke andre områder av hoftene dine. Ligg på den ene siden og løft den øverste oppløsningen mens du holder den rett til å styrke din gluteus medius, eller prøv den utsatte rettbenopphøyden for å forbedre din hoftestyrke og for å forsiktig trekke deg ned med lavspenning.
Å utføre den rette benoppgangen på riktig måte kan hjelpe deg med å gjenopprette helt etter skade på nedre ekstremitet eller kirurgi. Sjekk med legen din og fysioterapeut, og kom deretter i gang på den rette benoppgangen for å forbedre styrken og funksjonen på nedre ekstremitet.